健身中必须遵循的饮食搭配，健康的运动离不开合理的饮食！

发布时间：2024-11-22 05:04

健康饮食配合：搭配合理的运动，饮食对身材管理也很重要。 #生活知识# #时尚搭配建议# #身材管理穿搭#

健身运动中应该吃什么？健身是一项体力消耗非常大的“工程”，常人为了拥有健康的体魄而选择健身，但如果没有合理的饮食来调整，身体状态会“越健身越差”。所以，饮食也是塑造健康体魄中不可忽略的一部分。

1、运动前：

温热性的食物

做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，这样在运动中体脂消耗起来会快很多，但肠胃不好的人，应该还是要避免食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

适量补充碳水化合物

就算健身目的的减肥，也千万不要采取过度节食与健身运动相配合，若运动前空腹，也只是心理作用让你觉得会更瘦，运动后反而会吃更多，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感

2、运动后：

补充水分

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上再进食，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收造成肠胃不适。

摄入少量的高纤食品

少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

正确的饮食会帮助健身过程更加效率，也是保持身体健康的重点。

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