健身的时候应该怎么吃？

地震发生时应该怎么做 #生活知识# #应急处理#

前面我的小哥已经说过了，吃好、睡好、练好是健身的三大要素，今天重点就说说怎么吃好。

科学饮食的基本原则就是：在合理的热量范围前提下，合理分配三餐每餐的饭量，少吃多餐，荤素搭配，均衡膳食营养，保证身体所需的各种微量元素，保证身体高效的新陈代谢。

需要注意的是，健身有两种需求，增肌和减脂，它们对应的饮食要求是不一样的。增肌需要提升卡路里的摄入，给肌肉生长提供足够的能量支持；而减脂需要降低卡路里摄入，给身体产生热量缺口，促进体脂率下降。

下面具体说一下两种不同目的的健身需求对应的饮食要求：

如果你是为了增肌，那么一定要提升卡路里的摄入量，但绝不是让你去吃那些高热量的油炸食品，必须在健康饮食的基础上提升热量。除了要补充各种蔬菜、水果跟主食外，我们还要提升蛋白质的摄入量，多吃一些鱼、虾、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物。在食物的处理上，建议以清蒸和水煮为主，可以最大程度的保留食物营养。

另外，增肌时每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2g蛋白质。例如，如果你的体重是50kg，那么一天的蛋白质摄入量大概在75-100g左右。建议少吃多餐，可以提升每次的蛋白质吸收率。

如果你是为了减脂，那么一定要少油少盐，清淡饮食，才能控制卡路里摄入，但这不意味着过度节食，否则会对身体有害。长期的营养摄入不足，会使身体分解自身的肌肉来保障新陈代谢，同时在恢复饮食后身材也容易反弹。建议按照以下的比例安排饮食：高纤维蔬果占食物分量的50%，高蛋白食物占据食物分量的25%，优质碳水主食占据食物分量的25%，这样的搭配是比较合理的。

以上，希望对朋友们有所帮助。

即使身材再好也要少喝可乐

责任编辑：

网址：健身的时候应该怎么吃？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/186167

相关内容

健身干货⚠️增肌应该怎么吃（饮食篇）
健身应该多吃什么
健身前后应该怎么吃？每个健身爱好者都应该了解
老人平时应该怎么饮食对身体好？
最佳健身时间是什么时候
建议健身期间应该吃什么有助于健身
想保持身材应该吃些什么？日常健身应补充的营养元素
身心疲惫时应该怎么办呢
健身应该吃什么？健身餐食谱推荐！
家庭健身计划应该怎么安排？

随便看看