科学健康的健身饮食推荐

发布时间：2024-11-22 05:05

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科学健康的健身饮食推荐

科学健康的健身饮食

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个两全蛋，两蛋白

加餐10:00，面包两片，橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量

加餐14:30，蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00，

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

健身时应该怎么样科学饮食

.不在锻炼中大量饮水：

饮水量过多会引起胃部膨胀，妨碍隔肌活动，影响正常的呼吸，并对肠胃、心脏有害。在锻炼中大量饮水，会反射性的引起汁液分泌加强，使身体的盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象发生。有些人在锻炼中的口渴是因为口腔和喉咙粘膜的水分蒸发，或空气

干燥以及唾液分泌减少所致，可以用漱口来解决。另外特别提醒男性朋友，不要在锻炼中

喝凉水。

2.不在饭后大量运动：

饭后消化器官活动需要大量的血液供给，这是参与健身锻炼，由于大量的血液流向四

肢肌肉，使肠胃部的血液流量减少，因而影响了食物的消化吸收。此外，肠胃受到器械或

自身负荷的压迫后，蠕动受到限制，容易引起机械功能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗

或呕吐等现象。因此一般在饭后1.5~2个小时开始锻炼。

3.不在空腹时锻炼：

空腹时人体内的血糖降低，会引起头晕、四肢乏力乃至昏厥的现象。另外，空腹锻炼

会引起饥饿感，可能会出现腹痛，还会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外。

4.不宜多吃油腻或过咸的食物：

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