老年人一日三餐食谱表

《老年人健康食谱》- 老年人易消化的营养餐制作 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康烹饪食谱#

1、早餐：早餐的时间最好是6-7点。早餐推荐：鲜肉小笼包，面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包；苣笋豆干，苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇同炒；燕麦粥，燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥；什锦泡菜；菜肉馄饨，面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨；白果糕；葡萄干等。

2、中餐：中餐的时间最好是11-12点。宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

3、晚餐：老年人晚餐时间是5-6点，要控制量，少吃一些，5-7分饱即可。老年人在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的选择，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！

网址：老年人一日三餐食谱表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/186194

相关内容

中老年农民一日三餐健康食谱表
老人流食营养餐一日三餐食谱
80岁老人一日三餐食谱
养老院一周食谱表 （老年餐示范基地）
高龄老人健康养生之道,80岁老人一日三餐食谱
老年人的一日三餐可以这样吃！（内含详细食谱）
一周减脂餐食谱　一日三餐安排表
科学减肥食谱 一日三餐表
一日三餐减肥食谱 一日三餐减肥食谱推荐
一日三餐健康食谱

随便看看