做早餐太麻烦？教你20分钟搞定，营养又好吃，不愁上班没精神！

发布时间：2024-11-22 05:11

用面包片做早餐，三分钟搞定营养早餐 #生活技巧# #居家生活技巧# #懒人生活技巧# #零厨艺美食#

普通食材大制作，美味佳肴小菜一碟！

在一天三餐当中，早餐是最为重要的一餐！营养菜谱是不会少的，早餐吃得好不好对一天的工作多多少少都会有影响。所以早餐的食材要有营养，如豆浆，白粥，鸡蛋等一些营养蛋白质比较高的食材！也可以考虑食材的营养搭配，可使食材的营养更加均衡。但是需要花费很长的时间去准备，对于一个上班族来说，简直就是“开玩笑”！

别急！这期，小厨教大家如何在20分钟之内，快速简单搞定营养又美味的早餐！现在外面的早餐大都数对于饮食安全不重视，老板只顾着赚！对于上班的你来说可能是个不错的选择，喜欢动手的你，不妨试试吧！

《营养鸡蛋卷》

材料：

面粉100克，鸡蛋2只，黑芝麻5克，葱花20克，盐适量，甜面酱(番茄酱)10克。

详细制作：

1.把面粉倒入碗里，加入150毫升的清水。放入适量的盐调味，用筷子搅拌均匀，调成面糊状待用。

2.把平底锅清洗干净后，开火把锅烧热。把调好的面粉糊倒入，小火煎制凝固时。

3.接着提前把鸡蛋打碎，然后倒入面皮上。

4.接着鸡蛋煎制7成熟时，撒入葱花和黑芝麻，接着开小火煎。

5.然后用锅铲把面皮翻过来，把甜面酱或者番茄酱用刷子均匀刷入。

6.改中火把一面煎制金黄时，离火。用筷子轻轻的把鸡蛋饼卷起来，即可出锅。

烹饪小知识：

制作鸡蛋果子时，全程要开小火慢慢煎制，不然面皮会提前煎糊，导致上面还不熟！在制作时也可以搭配自己喜欢吃的食材哦！如生菜，培根，火腿等食材！

接下来，再搭配一杯浓郁醇香热乎乎的豆浆，那就完美啦！

《自制豆浆》

材料：

黄豆200克，白糖适量。

制作：

1.将黄豆放入碗里，倒入适量的清水浸泡一个晚上。

2.第二天取出来，清洗干净后。倒入豆浆机里，加入适量的清水，搅拌成汁。接着倒入锅里，小火慢慢煮开后。加入适量的白糖，香喷喷热乎乎的豆浆就制作完成啦！

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