我们生活在前所未有的时代，这已不是什么秘密。 我们都在很多方面受到了冠状病毒大流行的影响，包括经济、社交，甚至娱乐方面的影响，包括调整驾驶习惯以及失去比赛日和团体骑行。 因此，虽然 2018 年有五分之一的成年人患有精神疾病，但最近几个月经历严重恐惧和压力的人数猛增也就不足为奇了。
如果您感到紧张、焦虑、悲伤、孤独，或者身体状况良好，您被上述所有情况所淹没，请放心，因为您并不孤单，而且有许多资源选择可以帮助您感觉更好。 最重要的是，您甚至不必离开家就可以使用它们。
无论您是需要一次性进行简单的冥想，还是正在寻找由专业人士主持的持续治疗课程，这些应用程序和网站都可以让您更轻松地照顾自己的心理健康。 尝试几个或坚持一个。 请记住，你永远不会孤单，即使你现在有这种感觉。
呼吸放松
该应用程序由国家远程医疗和技术中心创建，将指导您进行深呼吸练习。 它还会教您压力如何影响身体以及呼吸如何帮助控制压力。 将应用程序与您的 Apple HealthKit 或 Apple Watch 配对，以整合心率读数并更好地了解您的呼吸如何影响您的健康。
免费下载它在 iOS y Android.
佛教
随时随地冥想，这款简单易用的应用程序让正念练习变得更加方便。 从活动轮盘中选择，无论您是想在散步时、与朋友一起、工作休息、睡觉、刚刚醒来，还是只是感到压力时，都可以听一节课。 然后，您可以从持续 30 到 XNUMX 分钟的冥想组合中进行选择。
以 5 欧元的价格下载，网址为 iOS 和 3 欧元 Android.
CALM
聆听 25 到 XNUMX 分钟不等的冥想，涵盖诸如睡得更好、提高表现、正念饮食或宽恕等主题。 你怀念亲近大自然吗？ 该应用程序还具有包含户外风景的漂亮图片的“场景”，设置为您在该位置听到的声音。 在整个应用程序中，从梦幻故事到节目，您都会听到著名的声音，包括劳拉·邓恩和马修·麦康纳等演员，以及作家伊丽莎白·吉尔伯特。
免费下载基本包和 15 欧元/月的高级包，网址为 iOS y Android.
合唱冥想
召集所有想要冥想但尚未找到最佳状态的音乐爱好者。 Chorus Meditation 提供在线课程（提前在线注册），这些课程结合了既定的有节奏的呼吸技术来提升节奏。
登入 他们的网站 一节课 10 欧元。
预期冥想和睡眠
孕妇和新手父母，有一款专门为您在压力大的时候带来平静而设计的应用程序。 Expectful 有特定的冥想来帮助您度过怀孕的每一周，以及产后、产假和康复课程。 即使您还没有预料到，该应用程序还为那些准备怀孕的人提供冥想。
免费下载应用程序： iOS y Android; 订阅费为每月 3 欧元。
快乐并不完美
首先，选择最能描述您今天感受的情绪。 然后，做一个快速呼吸练习，接着是一个帮助你放手的练习（提示：它实际上会烧掉一张纸）。 接下来，写一份感谢清单，然后玩智力游戏。 通过为自己创造挑战或目标并向朋友发送积极的信息来结束您的日常工作。 如果您想进行一点“幸福锻炼”并在最后进行冥想（应用程序中有数百种），那么每次打开此应用程序时，您都会这样做。 点击“每日剂量”，您将获得一个迷你录音，旨在让您对困难情况有新的看法。
免费下载基本包和 12 欧元/月的高级包，网址为 iOS y Android.
快乐的
https://www.youtube.com/watch?v=xdyZQFUyxPw
关于您的生活、您对生活的满意度以及您是否正在承受压力的一系列问题将引导您找到建议的“线索”或系列，旨在帮助您养成更积极的习惯。 另一个值得注意的功能：您可以选择加入（或选择退出）在线社区，该社区会在您朝着目标前进时为您加油并提供鼓励的话。 你可以对其他成员做同样的事情。
免费下载基本包和 15 欧元/月的高级包，网址为 iOS y Android.
顶空
https://youtu.be/t_yXe_6mYTA
无论您是想要步行冥想、舒缓的音乐助眠，还是想要全天放松的指导课程，您都可以在 Headspace 找到。 如果您希望保持规律的冥想练习，该应用程序还提供为期多天的课程，以及专门为帮助您度过冠状病毒危机而设计的课程。
免费下载基本包和 13 欧元/月的高级包，网址为 iOS y Android. 如果冠状病毒大流行使您失业，请这样做 请点击这里 获得一年的免费高级订阅。
洞察定时器
拥有超过 40.000 条指导冥想和音乐曲目，并且每天都在增加，您永远不会厌倦聆听这一曲目。 在不同的课程、方法（压力、自爱、人际关系等）甚至 30 种不同的语言之间进行选择。 你也可以自己冥想，设置一个计时器，你选择的初始和最终铃声，以及一个背景声音来引导你完成你的会话。
免费下载它在 iOS y Android.
简单习惯
根据提高注意力、增强耐力、缓解与冠状病毒相关的压力或改善睡眠等目标，从 2.000 多种冥想中进行选择。 或者按时间搜索是否更适合您的风格。 除了以成人为中心的课程外，该应用程序还为儿童提供冥想。 在家里或在城里散步时收听：您可以轻松地将冥想下载到您的手机，因此您不需要 Wi-Fi 或数据。
免费下载基本包和 12 欧元/月的高级包，网址为 iOS y Android.
微笑的心
这是一个非常简单的正念应用程序。 只需选择一个程序——想想正念饮食、专注、运动或睡眠——它就会为你安排 10 分钟的冥想，如果你想保持正念时刻，它还会提醒你。 您还可以聆听身体扫描仪，这有助于将您的注意力吸引到您的身体感觉上。
免费下载它在 iOS y Android.
停止，呼吸和思考
https://youtu.be/dyPsRiFQeew
打开此应用程序以获取每日日志，从深呼吸开始，用一分钟时间专注于您的思想和身体正在发生的事情。 然后它会从字面上检查你的感受，从粗糙到良好的等级，精神上和身体上，可以选择输入特定的情绪。 从那里，你会得到一份可以尝试的冥想清单。 不想跟随有指导的冥想？ 您还可以设置一个时间限制来自己完成，在会话期间使用铃铛或声音来帮助您。 此应用程序还为儿童提供冥想。
在 iOS 和 Android 上免费下载基本包和 5 欧元/月的高级包。
攻牙解决方案
轻拍，也称为情绪释放技术 (EFT)，结合穴位按摩和心理学来帮助缓解焦虑。 当您思考困扰您的事情时，触摸您身体上的不同穴位以平息您的神经系统并缓解紧张情绪。 这正是您下载并使用此应用程序时要做的，为您的典型冥想练习添加新元素。
免费下载基本包和 12 欧元/月的高级包，网址为 iOS y Android.
每日 - 情绪引擎
了解哪些活动会提高或降低您的情绪。 您可以简单地通过表明您的心情并选择您一直在做的活动来让自己保持良好状态，或者使用该应用程序通过在虚拟日记中记下您的想法来更深入地挖掘。 您还可以查看统计数据，例如您每月的平均情绪和您通常根据每种气质进行的活动，以帮助您识别您的情绪模式。
免费下载基本包和 3 欧元/月的高级包，网址为 iOS y Android.
心情日报
在色标上给你的心情打分（灰色代表“不能更糟”，红色代表“非常好”）。 为影响你幸福的事情添加标签，比如你的训练或你的朋友，或者那些增加你悲伤的事情，比如工作压力或与你的伴侣的争吵。 您还可以附上一张自拍照，看看您的心情如何影响您的外表。 该应用程序还会为您提供心情摘要并保留所有内容的历史记录。
以 3 欧元的价格下载，网址为 iOS 和 2 欧元 Android.
心情笔记——心情日记
把这本小日记当成一本记录你所有想法和感受的小日记，记下适合当天心情的感受清单。 该应用程序还具有提示功能，可帮助您识别常见的思维“陷阱”，例如过度概括、假装知道别人在想什么，或过度责备自己。 然后，它会鼓励您确定是什么想法导致您的思想变得消极，以及如何重新构建该想法。
免费下载基本包和 10 欧元/月的高级包，网址为 iOS.
情绪空间
在此应用程序中进行各种活动，旨在帮助您跟踪您的想法并专注于积极的方面。 例如，“三朵云”鼓励你写下发生在你身上的三件好事，以及它们是如何促成这些积极成果的。 你还有一本“思想日志”，上面有提示，包括发生了什么、你的想法、它给你带来的感受以及这些感受的强度。 您还可以在应用程序中使用计划器并聆听冥想。
免费下载它在 Android.
上午页面
一直想定期开始写日记？ 这个应用程序使它比以往任何时候都更容易。 随心所欲地写下你想要的任何内容，它会在你所有的 Apple 设备上同步，这样你就可以在最方便的地方做笔记。 该应用程序还将提供对您在写作中选择的情绪和共同主题的见解。
免费下载基本包和 3 欧元/月的高级包，网址为 iOS.
实现改变
使用此应用跟踪您每天的虚拟记事本体验（包括它对您生活的影响）。 为重大事件或情绪使用主题标签，例如#family 或#happiness。 注释会添加到时间线中，包括位置，这样您就可以了解在遇到高影响和低影响事件时您身在何处以及正在做什么。
在 iOS 上免费下载基本包和 10 欧元/月的高级包。
焦虑管理的自助
在布里斯托尔西英格兰大学研究人员的帮助下创建的这款应用程序可以通过记录您的感受来帮助您管理焦虑水平。 通过“现在焦虑”功能提供快速修复策略，以及实现身体或精神放松的技巧。 如果您喜欢与人就如何更好地管理焦虑进行头脑风暴，该应用程序还有一个社交网络，可用于分享策略和鼓励的话。
在 iOS 和 Android 上免费下载。
更好地帮助
这个在线咨询平台基本上让治疗师触手可及。 根据您的偏好以及您面临的问题，您将被分配给有执照的心理健康专家。 根据您选择的治疗类型，您可以通过文本与您的治疗师聊天（不是实时聊天，而是通过留言让您的治疗师稍后回复）、安排实时聊天、电话交谈，或选择视频聊天。
价格从每周 40 欧元到 70 欧元不等。 询问 他们的网站 了解更多信息。
思维转换CBT
针对那些患有焦虑症的人，MindShift 使用认知行为疗法 (CBT) 来帮助您更加放松并减少担忧。 它提供交互式工具，可在您需要快速解决方案时帮助您解决问题。 这些技巧包括呼吸技巧、改变思维的方法，以及帮助您应对压力源的小步骤。 您还可以保留虚拟心情日记并在应用程序中聆听冥想。
免费下载它在 iOS y Android.
骄傲咨询
该网站是一款面向 LGBTQ 社区的远程治疗应用程序，可将您与专门研究 LGBTQ 问题的治疗师联系起来，并且在处理从焦虑到人际关系问题等任何吸引您的治疗方面都有丰富的经验。 您可以选择与您的治疗师发送消息、实时聊天或安排电话或视频会议。
价格从每周 40 欧元到 70 欧元不等。 查看他们的网站了解更多信息或下载应用程序到 iOS y Android.
对话空间
与治疗师配对，基本上您可以随时随地向他们发送私人消息，他们会在 24 小时内回复您。 （一周五天，一天最多可以收到两个回复。） 您还可以设置视频聊天，如果这是您计划的一部分。 此外，该平台现在为订阅者提供 COVID-19 压力和焦虑计划，因此如果您真的对这种流行病感到焦虑，请注册。
价格各不相同，每周 65 欧元起。 下载地址 iOS y Android.
不孤单的项目
您不一定会在此站点上找到真正的治疗方法，但您会找到一些治疗方法。
该项目由艺术与治疗基金会创建，旨在消除孤独的耻辱感，并将可能感到孤立的人们聚集在一起（因为即使您身体上孤立，也不一定是情感上或社交上）。 您会在网站上找到很多联系方式、分享的小故事、创意挑战和电影节双重功能。 有些人只是需要一个创造性的发泄方式来释放他们的压力，而这个网站可以满足这些人的需求。
免费使用，见 他们的网站 para obtenermásinformación。
