适合家用健身器材有哪些

初级健身课程对身体有哪些好处？ #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身教练课程#

仰卧板

仰卧起坐是许多人非常熟悉的动作，因为大多数人必须用脚钩住一些东西来完成动作，所以在家里练习时，花100或200元买一个仰卧板是非常合适的。

做仰卧起坐锻炼腹部6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可以做推举、俯卧撑等动作，增强上肢力量。由于仰卧板体积小，重量轻，移动方便，占地面积小。

一般来说，仰卧板可以调整高度。高度越高，仰卧起坐的强度越大。一开始，从最低开始，慢慢增加。大约一个月后，你可以尝试增加一个档次。

但是高度不能太高，对于普通健身者来说，40到45度就足够了。

哑铃

哑铃的价格低于仰卧板，占地面积小。注意选择重量合适的哑铃。一般来说，你应该选择负荷为65%至85%的哑铃。例如，如果你每次能举起10磅的最大重量，你需要选择重量为6.5到8.5磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种。我建议你买一个可以调节重量的。当你想练习力量时，你可以选择更重的哑铃，而女性练习哑铃大多是为了塑形。你可以选择小哑铃。重量小、多次的哑铃运动不仅可以塑形，还可以锻炼肌肉耐力，消耗脂肪。

哑铃不仅可以练习上肢，还可以练习下肢，可以用哑铃做箭步蹲动作，可以边走边蹲，也可以蹲在原地。你也可以用哑铃跑步，做胸部扩张运动，健美操等等。

网址：适合家用健身器材有哪些 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/187308

相关内容

居家健身，哪种器材适合你？
十大适合老年人的健身器材有哪些 老年人日常健身用什么器械
家庭健身器材买哪些比较实用？
家庭健身器材买哪些比较实用
7种家用健身器材，哪种最有效？
适合在家健身软件有哪些
瘦肚子的健身器材有哪些 十大健腹器材推荐
家用健身器材推荐：8 款让你在家轻松健身的器材
适合室内的健身运动有哪些
家庭健身常用的十大类体育器械盘点 锻炼身体常用的健身器材有哪十种类型

随便看看