居家多久没锻炼了?一起用弹力带巧健身

发布时间：2024-11-22 06:50

使用弹力带进行家庭全身锻炼 #生活技巧# #创意技巧# #健身锻炼秘籍#

居家多久没锻炼了?浑身“痒痒”了没？今天给大家带来的是弹力带健身练习。不管你是健身“小白”还是健身达人，肯定听说过弹力带。作为家庭健身器材的性价比之王，又便宜又不占地方还能锻炼身体多个部位，弹力带深得健身爱好者的心。

现在把弹力带找出来，重新发挥它的功力，一起来锻炼吧！

首先，我们需要选一条合适自己的弹力带。怎样算是合适的呢？一般来说颜色越深，弹力带的阻力也就越大，选择弹力带的标准是在练习过程中，身体各部位不感觉特别吃力，那这条弹力带就是适合你的。

运动前要做一些简单的伸展运动，热热身。

今天的动作用的是理疗弹力带，就是两端没有连接，也没有把手的那种。

动作一：胸背练习

身体直立，双脚开立略比肩宽，双臂平举，两手抓住弹力带，间距与肩同宽，然后开始发力拉长弹力带，拉直双臂展开至180°的位置，稍稍停顿，然后慢慢回复到开始的位置。重复练习该动作。这个动作可以有效的增强对胸部和背部肌肉的锻炼。注意，在拉伸和回复弹力带过程中速度要慢，提升动作稳定性和安全性。

动作二：弹力带深蹲

身体直立，双脚踩在弹力带中间，双手握住弹力带两端，将手上升到肩部位置，掌心向前。然后保持手的位置不变，慢慢屈膝下蹲，上身保持平直，下蹲时吸气，下蹲至大腿与地面平行，稍作停顿，然后向上站起，恢复到起始位置，站起过程中呼气。

动作三：弹力臂弯举

身体直立，将弹力带踩在脚下，双手各握一端，保持上身不动，以肘关节为轴，前臂上举至肩膀处，稍作停顿，然后回到起始位置。注意，在上举过程中速度要慢，动作要稳，保持正常呼吸，不要憋气。

来源：北京晚报记者：卓然编辑：tf10

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