中学生的压力和情绪管理.ppt 33页

《情绪智慧：压力管理的心理学》- 教你理解和管理情绪 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理策略#

放松训练 训练人们深度放松肌肉，集中于其思想的技术。 结合生物反馈技术，可以调整个体的心率和血压。对高血压患者有利。 其中一个程序就是给患者看被监控是的血压图，然后教患者放松不同的肌肉群。患者被告知首先收缩肌肉，然后再放松，体会紧张和放松的区别。从脚和脚踝肌肉开始，逐渐到身体控制颈部和面部的肌肉，患者学会改变肌肉的张力。 这种训练被证明为有助于降低某些个体的血压(Mukhopadhyay Yurner, 1997)。 冥想 很多好处：显著的缓慢呼吸，耗氧量下降心率降低，血流稳定，身体里乳酸浓度下降等等。还被证明为可以改善人们慢性或长期的焦虑，提升自尊，降低对严重抑郁的复发。 冥想效应与单纯休息的效应相似。 经过一项彻底的研究发现，冥想和休息的个体在心率、呼吸频 率、耗氧量、血流量、和其他生理测量方面没有显著差别（Holmes, 1984, 1985a, 1985b）。 所以单纯的休息可以达到冥想那样减轻压力的作用。 认知技术 改变个体对压力情境的认知过程。 认知行为疗法 -- 试图帮助人们认识产生生理和情绪症状的压力情境的种类，并改变他们应对这些情境的方法。 记录：头痛出现时间、严重程度和场合 监控：记录头痛前、过程中和之后的情绪、想法和行为 关系的显现：如出现头痛的场合（和老板或同事在一起）；想法（我做事情做不对）；情绪、行为和生理反应（抑郁、退缩和头痛） 识别头痛反应的信念（我期望凡事做得完美，因此一点批评让我难过；我对自己的评判太严厉了，很容易沮丧，头痛。） 最后，也是最艰难的一步：改变压力情境、改变思考习惯、或个体行为。 改变Type A 模式 本质上还是认知-行为技术的结合。 心脏病患者—遭遇至少一次心肌梗塞 减少时间紧迫感 --排队练习：想平时没有时间和机会思考的问题，观察人，与陌生人搭讪； 学习用不对人爆发的方式表达自己及改变一些行为习惯（打断别人。说话和吃东西快）； 重新评估某些信念，如成功取决于所做工作的数量； 减少家里和工作环境的压力感 研究4年半后，实验组比控制组的心肌梗塞发病率减少一半。 中学生压力及情绪管理 【思考与讨论（critical thinking)】 请从今天的学习内容中，总结概括出有助于中学生及自身压力应对和情绪管理的人格特征，以及干扰和妨碍中学生及自身压力和情绪管理的人格特征。 请从今天的学习内容中，总结概括出有效地应对中学生及自身压力和负性情绪的技术与策略，以及无效地应对中学生及自身压力和负性情绪的技术与策略。 中学生的压力与情绪管理 为什么把压力与情绪放在一起？ 将心理学中关于压力、压力应对及情绪管理的知识和技能运用于中学生的心理健康教育 中学生的压力和情绪管理 （主要内容） 压力及令人感到有压力的事件的特征 对压力的心理反应及生理反应 心理因素与应激反应 应对方式 压力管理 I. 压力及令人感到有压力的事件的特征 1.1 什么是压力？ 压力是正在经历的被知觉为威胁个体生理和心理健康和快乐的事件。 压力事件的特点：影响面及影响时间 这些事件被称为压力源 （stressors），而人们对压力源的反应就称之为应激反应（stress responses）。 I. 压力及令人感到有压力的事件的特征 1.2 压力性事件的类别 人类经验常见范围之外的创伤性事件（即极端危险的情境） 不可控制的事件 事件的可控制性：我们可以制止或引发事件的程度。越不可控越被视为有压力。 两个心理学实验 我们可以控制事件的信念似乎有助于减少事件的影响，即使我们并不实施或使用那种控制。 I. 压力及令人感到有压力的事件的特征 1.2 压力性事件的类别 不可预测的事件 事件的可预测性：我们知道是否以及何时事件会发生。 可预测性可以减少压力的严重性。 原因之一：对于要发生的不愉快或令人厌恶的事件，即使我们无法控制它，如果我们能够预测或事先知道，就有一个心理准备，这通常会减少压力的严重程度。 原因之二：有机体能够在不愉快的事情（如电击）发生前得到一定程度的放松。 I. 压力及令人感到有压力的事件的特征 1.2 压力性事件的类别 代表生活环境中重要变化的事件 The Life Event Scale（Holmes Rahe, 1967） 内在冲突 内在冲突：意识层面或潜意识层面一些未得到解决的问题。 冲突产生于个体必须在不相容的或彼此排斥的目标或行动中做出选择时。 I. 压力及令人感到有压力的事件的特征 1.2 压力性事件的类别 内在冲突 冲突也产生于两种内在需要或动机相对立时。在我们的日常生活中，最突出的也较难解决的冲突是： 1. 独立性与依赖性的冲突 2. 亲密与孤立 3. 合作与竞争 I.

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