泊头信誉楼休闲食品组：为您提供健康品质生活方案（高血糖篇）

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向阳光笑更甜

<h3>关爱高血糖朋友日常饮食，推荐搭配方案！</h3> <h3>血糖已经成为现代社会的热门话题，而且随着生活节奏和饮食等等因素改变，血糖相关的疾病越来越有年轻化的趋势。这种慢性疾病一旦患上，就需要长期的控制和调养，吃药是其次，日常饮食是血糖患者最需要注意的一方面。</h3><h3>但是日常饮食千变万化，你知道血糖高的人哪些食物能吃，哪些不能吃吗？</h3><h3>糖尿病的发病机制是身体无法分泌正常量的胰岛素来降解糖类，从而导致血液里的葡萄糖高于正常值。所以对于糖尿病的病人来说，控制糖类摄入是一大关键。</h3> <h3>一旦有了高血糖的病情，富含淀粉、葡萄糖等的食物就成为了禁忌之物。当然也不是说完全不能吃，应该尽量减少摄入含量。</h3><h3>同时从导致血糖增高的一些危险诱因来看，容易引起肥胖等的食物都要减少食用的，所以从低糖低脂的饮食原则出发，我们就很好来判断日常生活中，哪些食物有益，哪些食物有害了！</h3><h3>1.膳食纤维丰富的食材</h3><h3>根据医学统计的统筹调查，食物中的纤维可以起到降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量的作用。所以日常生活中，一些绿植蔬菜、麦麸粗粮等，是糖尿病人的福音。比如像燕麦，它所含有的可溶性纤维还能增加身体里胰岛素的敏感性，这对于降低餐后的血糖值能起到很好的作用。</h3><h3></h3><h3>同时，丰富的膳食纤维还可以起到降低胆固醇、促进消化等作用，这对于改善和缓解高血糖带来的并发症和其他基础疾病有很好的作用。</h3> <h3>2.优质蛋白是必须</h3><h3>在提到糖尿病人的饮食之时，优质蛋白摄入往往是不可缺少的一项。牛肉、鱼肉、蛋等富含丰富的蛋白质。充足而丰富的优质蛋白可以帮助支撑人体正常需要的热量，这也是给人带来power的必备。除了动物身上的蛋白质外，还有植物蛋白，比如谷类，也可以适当补充。</h3><h3>3.脂肪是大忌</h3><h3>糖尿病的饮食原则低糖低脂，虽然脂肪的摄入并不会直接影响到血糖的波动，但是它可能带来的肥胖、高血脂、高血压等，都可能会影响到血糖的调节。</h3><h3>但需要注意的是，提倡低脂饮食并不是说一定一点都不能摄入，脂肪的正常摄入也是身体热量的主要来源，适当合理的食用也是保证免疫力正常的关键。</h3> <h3>4.维生素的摄取很重要</h3><h3>维生素也是人体所必需的营养元素，高血糖的病人往往免疫力低下，容易患上其他疾病并且恢复缓慢。充足的补充维生素可以帮助提高身体免疫力，减少一些并发症的可能。比如B族维生素就有改善神经症状的效果。</h3><h3>5.微量元素也很重要</h3><h3>在高血糖人群所需要补充的微量元素中，钾是其中很重要的一种！因为血糖高的人血钾往往会降低，大量的钾可能会随着尿液排出到体外，无法维持人的正常机能。所以，适当地食用含钾丰富的食物也很重要，比如香蕉等。</h3><h3>但补充微量元素的时候也要根据身体具体情况来决定，不要盲目。</h3><h3>血糖是衡量人身体健康的一个标杆，而高血糖往往会带来一系列麻烦的身体问题，所以除了吃药之外，日常饮食控制才是最重要的。</h3> <h3>糖尿病人食物的选择就是针对食物含糖量，那么全麦面包这种无糖食物是肯定没有问题的。</h3> <h3>糖尿病患者饮食要求</h3><h3>碳水化合物和纤维素的含量较高</h3><h3>脂肪（特别是饱和脂肪）的含量要低</h3><h3>尽量少加糖和盐</h3><h3>每次进餐的间隔时间基本相等</h3><h3>食物的品种应多样化</h3><h3>宜多食高膳食纤维食物，如荞麦、燕麦、豆类和蔬菜等。</h3> <h3>糖尿病患者的血糖控制主要靠饮食控制，而全麦面包既能补充人体的能量，而且因为含有丰富的纤维素而能促进血糖和血脂不再升高，再有，它有明显的饱腹感，对于糖尿病患者来说不失为一种很好的主食。</h3><h3>吃全麦面包有什么好处？</h3><h3>在一般人眼里，对于粗粮的印象可能是“粗糙”“难以下咽”“减肥血糖高的人才会吃”“听说很养生”等等一些非常模糊的概念标签。那今天就给大家简单科普下~</h3> <h3>1. 保证营养均衡</h3><h3>杂粮营养丰富，营养素全面均衡，含有高比例的蛋白质、氨基酸，其营养效果远远超过精米白面，是儿童、老年人的最佳副食，可起"营养互补"作用。</h3><h3>2. 抗癌抗压</h3><h3>杂粮中微量元素含量高，可为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌之类，而这些微量元素在精白面中含量甚微(往往在加工过程中丢失)。特别是镁，在红薯中含量极丰，有很好的抗癌、降压效果。</h3><h3>3. 减少食量</h3><h3>因为杂粮相对而言体积大，热量低，在肠胃中滞留时间长，可使人产生饱胀感，因此它是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食。</h3><h3>4. 抵抗衰老</h3><h3>杂粮中维生素含量高，像维生素E、维生素B、β胡萝卜素等，都能帮助人体清除氧自由基，活化机体酶活性，改善内环境平衡，起到积极的抗衰老作用。</h3><h3>5. 健康美容</h3><h3>杂粮食物的偏碱性可中和人体酸性环境，缓解疲劳，增强体能，并可通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥良好的美容效果。</h3><h3>6. 预防便秘</h3><h3>杂粮中膳食纤维多，既有可溶性的，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防现代人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。</h3><h3>粗粮这么好，那是不是可以用粗粮代替细粮餐餐吃了呢？</h3> <h3>1、南瓜麦麸粥。</h3><h3></h3><h3>食材：青嫩南瓜250克，麦麸50克，粟米50克。</h3><h3><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.1px; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: 0.2px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2;">功效：南瓜麦麸粥中的含糖量比较低而且含有丰富的果胶，有促进人体内胰岛素分泌的功能；此粥富含纤维素，能使肠胃蠕动加快，促进消化，非常适合糖尿病患者喝，具有润燥和降血糖的双重功效。</span><br></h3> <h3>2、玉米须粥</h3><h3>食材：粳米100克，玉米须30克</h3><h3>玉米须<span style="line-height: 1.8;">功效：玉米须粥也是一种能降血糖，预防糖尿病的养生粥，很适合糖尿病患者日常食用。</span><span style="line-height: 1.8;"></span></h3> <h3><span class="bjh-strong" style="border: 0px; outline-width: 0px; vertical-align: baseline; -webkit-tap-highlight-color: transparent; font-weight: 700; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.1px; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: 0.2px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial;">3、燕麦粥。</span><span class="bjh-br" style="border: 0px; outline-width: 0px; vertical-align: baseline; -webkit-tap-highlight-color: transparent; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.1px; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: 0.2px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial;"></span><span class="bjh-br" style="border: 0px; outline-width: 0px; vertical-align: baseline; -webkit-tap-highlight-color: transparent; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.1px; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: 0.2px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial;"></span><span class="bjh-strong" style="border: 0px; outline-width: 0px; vertical-align: baseline; -webkit-tap-highlight-color: transparent; font-weight: 700; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.1px; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: 0.2px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial;">食材：</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.1px; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: 0.2px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2;">燕麦100克、小米100克、枸杞适量。</span><br><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.1px; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: 0.2px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2;"></span></h3><h3><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.1px; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: 0.2px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2;">小米</span><span style="line-height: 1.8;">功效：燕麦中的很多营养素都比大米高，燕麦中水溶性膳食纤维丰富，有降血脂、降胆固醇、控血糖、通便等作用，特别适合患有糖尿病的老年人食用。</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.1px; letter-spacing: 0.2px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2; line-height: 1.8;"></span></h3> <h3>早中晚餐搭配</h3><h3><span style="line-height: 1.8;">早餐后的血糖很容易高，但不吃早餐也是万万不行的，那么怎么吃个安心早餐呢？</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;">建议：全麦面包、燕麦片、杂豆做成的粥或豆浆</span><span style="line-height: 1.8;">都不错</span></h3><h3><br></h3> <h3>建议：早餐选择50~100克的主食后，加一些奶类、豆类、鸡蛋、蔬菜等血糖升得缓慢的食物。</h3> <h3>中餐吃少会饿呀！怎么吃饱还能控血糖？</h3><h3>不管怎样，中餐都要吃饱，因为白天能量消耗多，没有足够饭菜怎么行？建议：① 主食50~100克，肉蛋鱼虾类100克；② 蔬菜如青菜、西蓝花、冬瓜、白萝卜、豆角等可多吃，如有土豆、芋头、淮山这类含淀粉的，要相应减少米饭、面条的量；③ 最好用清炒、蒸、炖、煮等方式，少油少盐，少吃煎炸、肥腻食物。</h3> <h3>晚餐吃多，最容易引起肥胖，且升高血糖、血脂、血压。晚餐吃得像乞丐，必须清淡，尤其不要过饱。</h3> <h3>饭菜汤，最好的顺序是什么？</h3><h3>糖友吃饭，有个最好的进食顺序：</h3><h3>汤 → 蔬菜 → 主食 → 肉类</h3><h3>1. 饭前一碗汤</h3> <h3>增饱感，润食道，助消化</h3><h3>一小碗，要清淡，少油少盐，像番茄鸡蛋汤、青菜滚肉片汤等，煲汤不宜久</h3> <h3>2. 汤后吃蔬菜</h3><h3>能量低、纤维多、增饱感</h3><h3>大部分蔬菜如绿叶青菜、苦瓜、冬瓜、藻类能量低，吃多不怎么会升高血糖。同时，青菜纤维素多，增加饱腹感，减少进食量~</h3> <p class="contentText contentSize contentPadding" style="margin-top: 0.14rem; padding-right: 17px; padding-left: 17px; border: 0px; outline-width: 0px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: visible; letter-spacing: 0.2px; font-size: 0.19rem; line-height: 0.3rem; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial;"><br></h3><p class="contentText contentSize contentPadding" style="margin-top: 0.25rem; padding-right: 17px; padding-left: 17px; border: 0px; outline-width: 0px; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: visible; letter-spacing: 0.2px; font-size: 0.19rem; line-height: 0.3rem; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial;"></h3><h1><span class="bjh-p" style="border: 0px; outline-width: 0px; vertical-align: baseline; -webkit-tap-highlight-color: transparent; display: block; background: 0px 0px;">高血糖一定要引起足够的重视，从吃的角度来建议，平时需要注意规范饮食，保持良好的生活习惯，并且多注重养生保健。</span></h1> <h3>红豆嵌心层层酥软</h3> <h3>木糖醇沙琪玛：酥软不粘牙老少皆宜，好吃不腻！</h3> <h3>口感香脆健康美味！</h3> <h3>不添加蔗糖，苏打加酵母，弱碱本天成，外酥里脆好吃健康！</h3> 无蔗糖添加，口感松软！<h3><br></h3>

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