霜降:秋天最后一个节气如何养生保健?

发布时间:2024-11-22 09:22

端午节后的下一个节气是夏至,白天最长,夜晚最短。 #生活常识# #家庭常识# #传统节日#

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霜降

|二十四节气

节气养生法:两手攀足式

霜降导引术,作为秋季的最后一个导引术,不仅有对相应的肺脏、呼吸、气机等的调整与练习,同时也有与“长夏”相对应的脾胃、消化系统的练习。

两手攀足,手(阳)足(阴)相接而阴阳相交、心肾互补;俯身拔脊、伸展腰腿,则可柔筋、健骨、壮腰、补肾、益肝。人之衰老,首见于腰腿、肝肾,故此式久久行之,可以延缓衰老。

霜降

两手攀足式

● 正身平坐,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

● 两臂向左右两侧伸展,同时两臂内旋,小指在上,掌心向后。

● 接上式,俯身向前,两手向前“攀足”,两手分别握持两足。

● 接上式,两手捏持两足第一、二脚趾并尽力向内拉,足尖尽力内勾,使两腿后侧得到最大的伸展;同时抬头、伸腰,目视前上方,动作达到最大幅度时略停。

● 接上式,头颈还原,身体尽力前俯,向两腿靠拢,同时两手恢复成握持两足的姿势,足尖尽力前伸,脚背绷直,动作达到最大幅度时略停。

● 重复以上4~5的动作,三次后,还原成正身平坐的姿势,呼吸调匀,思想安静,全身放松。

/ 要 领

1.抬头伸腰时,两脚尖尽力内勾,体会脊柱、腰部、两腿后侧伸展的感觉。

2.俯身伸足时,两脚尖尽力前伸,身体既要尽力向两腿靠拢,又要尽力向前伸展,体会整个脊柱、两足背、两腿前侧伸展的感觉。

3.动作幅度要大,但要循序渐进,以免韧带及软组织受到损伤。

/ 方 向

西北方,为霜降导引术练习的最佳方向。

/ 时 间

1.一日二十四时:当日20:00~21:00。

2.霜降节后15天,为本导引术练习的最佳日期。

内容来源:

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编:张明亮

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