二十四节气养生.doc

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1、二十四节养生经立春养生（2月4日5日） “立春”为二十四节气的头一个节气，每年2月4日前后太阳到达黄经315度时开始。立是见，春是蠢动，意为植物开始有生气。月令七十二候集解说：“正月节，立，建始也-立夏秋冬同。”也就是说，它表示冬天即将结束，象征春天的开始，可谓“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”。这时，天气回暖，空气变的湿润，万物复苏，到处绿意盎然，给人一种积极的精神状态。此时，邀三五好友，或携带亲人野外踏青，都会陶醉在这绿色的神奇感受里。雨水养生（2月1820日）雨水养生经 “斗指壬雨水时，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”每年阳历2月19日左右为“雨水”，代表着天气回暖、雨量

2、渐增的日子即将来临。 然而，这个植物返青、草木萌发的时节却是天气多变，极易出现寒潮的节气之一。忽冷忽热、咋暖还寒是这个节气的真实写照，“春捂”御寒是养生保健的重要原则。另外，“立春天渐暖，雨水送肥忙”，雨水时节对农民来说也是小春管理、大春备耕的关键期。惊蛰养生（3月57日）惊蛰养生经惊蛰一般在每年阳历的3月6日左右，农历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”古人认为，惊蛰前后土壤解冻，春雷炸响，各种蛰伏在泥土里的小动物都被雷声惊醒，开始出土活动，故而得名。这时，气温回升较快，正是春光明媚、万物更新的时节。惊蛰对农民来说意义重大，我国大部分地区开始春耕，故民谚有“过了惊蛰

3、节，春耕不能歇”的说法。虽然惊蛰是全年气温回升最快的节气，日照时数会明显增加，但通常气温波动还是比较大。惊蛰时节的养生要注意结合气温回升、雷雨增多和身体容易疲乏等特点，适当的调整饮食起居习惯，逐渐增加体育锻炼。春分养生（3月2021日）春分养生经民谚有“春分秋分，昼夜均分”的说法，春分时节，气温继续回升，华东地区的各种越冬作物都进入春季生长阶段。这个时候，我国大部分地区的气温都稳定在10度左右，呈现出一派暖分拂面、草长莺飞的生机勃勃的景象，真正的春天拉开帷幕。通常，这时北方会有一股冷气团南下，造成连日的阴雨天气，江南地区的早稻已经开始浸种催芽，所以一定要注意关注天气，争取最佳时间播种，正所谓“

4、冷尾暖头，插秧不愁”。在养生方面，中医认为，春分时节“昼夜均而寒暑平”，在保健养生时应尤其注重保持人体的阴阳平衡。此时，人体血液循环加快，激素水平偏高，因此要注意调节气血，保持正常的新陈代谢，预防疾病。清明养生（4月46日）清明养生经每年阳历的4月5日前后是清明节，是我国一个重要的传统节日之一，很多地区有踏青扫墓、祭祀先人的习俗。历书曰：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，万物皆显，因此得名。”清明时节还是一个重要的农事季节，南方有“清明谷雨亮相连，浸种耕种莫迟延”的民谚，北方也有“清明忙种麦，谷雨种大田”的说法。清明时节的养生还是以保养肝脏为主，注意疏肝养肺。另外，北方地区昼

5、夜温差较大，还要注意适当增减衣物，预防流感。谷雨养生（4月1921日）谷雨养生经谷雨在每年阳历4月20日前后，是反映雨量变化的节气，也是春季的最后一个节气。月令七十二候集解中说：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作曲声，如雨我公田之雨。盖谷以此时播种，自上而下也。”谷雨之时，雨量增加，气温持续回升，农业生产进入繁忙时期。谷雨有“雨生百谷”之意，此时播种移苗、种瓜点豆的最佳时节。谷雨节气的养生应随天时，还要根据地区差异和体制差异进行。当然，总的来说，此段时间，肝脏转为弱势，脾转强，所以要重补肝肾。立夏养生（5月56日）立夏养生经立夏作为夏天的第一个节气，一般是每年的5月5日或6

6、日。这时，太阳到达黄经45度中国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，这预示着人们即将告别春天，迎来炎炎夏日。此后，温度开始明显升高，雷雨天气增多，各种植物和农作物进入生长旺季。古人认为，立夏之时天气降而地气升，天地之气交汇，此时的养生保健尤为重要。此时，春季旺盛的肝脏减弱，心脏渐强，医学源流论曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心故为君主。心藏神，故为神明之用。”故而葱立夏开始延伸至真个夏季，都要特别注重对心脏的养护。小满养生（5月2022日）小满养生经史书上记载：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”小满是每年阳历的5月21左右，从此时起，冬小麦和大麦等夏作物的子

7、粒已趋于饱满，但还没有完全成熟，所以称为小满。到了小满节气，我国各地陆续进入夏季，雨水增多，湿气加重，天气时常会变得阴闷潮湿，这时候最容易引起风寒类病症。另外小满也是风疹、湿疹和荨麻疹等皮肤病的高发期，要注意防湿防潮，避免着凉，多吃绿豆、黄瓜、西瓜灯清热利湿的食物。芒种养生（6月57日）芒种养生经月令七十二候集解中说：“五月节，谓有芒之种谷可嫁种矣。”每年的6月6日前后，太阳到达黄经75度是二十四节气的芒种时节。“芒种忙忙种”，顾名思义，芒种时节，大麦、小麦等芒种作物已经趋于成熟，抢收迫在眉睫，而晚谷、黍、稷等夏播作物此时则正是最忙的播种季节，故又称“芒种”。芒种时节，温度和适度持续上升，让人

8、极易产生焦躁不安等推 ，情绪，这个时候的养生要注意补益血气。另外，高温状态下各种蚊虫、细菌大量滋生，故五月也称“百毒月”，因此要注意加强环境卫生，预防季节性传染病。夏至养生（6月2122日）夏至养生经 礼记中这样形象地描述了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”人们开始割鹿角，蝉儿开始鸣叫，半夏，木槿这两种植物逐渐繁盛开花。夏至之后，我国大部分地区将迎来普遍的高温天气，白天气温大都在30度以上，有些地方甚至可以达到接近40.。的高温，南北方的降水量都达到全年最高。 夏至后的高温酷暑会带来很多不利于健康的因素，如心脑血管疾病及容易在此时被诱发，因此有此病史的人

9、要注意适量饮水，保持精神愉悦和脉络畅通。夏至前后的养生主要集中在保护阳气、补心益气这两个方面。小暑养生（7月68日）小暑养生经小暑是一个反映夏天暑热程度的节气，用农经中的话说就是：“斗指辛为小暑，斯时天气已热尚未达淤极点，故名也”。也就是说，此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以称小暑。小暑前后，一般已进入初伏，热浪袭人，雨量集中，此时节很多地区都已进入防洪防涝的重点时期。小暑以后将进入持续高温天气，此时，人们最容易感到心烦不安和疲倦乏力，因此养生方面应注意顾护心阳，平心静气。大暑养生（7月2224日）大暑养生经从每年的阳历的7月23日左右太阳到达黄经120度时开始我国进入大暑天气，时值中

10、伏前后，顾名思义，也就是一年中最热的时候。进入此时节，我国很多地区会出现摄氏40度的高温天气，尤其是江淮地区，常常是骄阳似火、万里无云的大晴天，而且没有一丝风意，加上偏高的湿度，可谓“暑热蒸腾”，是典型的“桑拿”天气。高温湿热的天气，中暑现象更加普遍感冒也时有发生，所以防暑降温依旧不可忽视，还要注意及时补充出汗流失的水分，补充营养，增强体质。立秋养生（8月79日）立秋养生经立秋，是秋季的第一个节气，此时虽已入秋，但暑热并未完全退去，可怕的秋老虎盛行，人们依旧要当心秋阳肆虐，预防中暑。从立秋这一天开始，气温开始逐渐下降，秋高气爽的天气即将来临。农谚说“立秋晴一日，农夫不用力”，是指如果立秋日天气

11、晴朗，当年定是风调雨顺，农事不会厚旱涝之忧，预示着丰收。在封建社会，立秋当日皇帝要亲率文武百官到城郊设坛迎秋，并督促下令武将开始勤操兵士。立秋以后，肺气逐渐旺盛，肝脏、心脏和脾胃的功能渐弱，因此要注意阴阳调和保持机体平衡。处暑养生（8月2224日）处暑养生经处暑，顾名思义，就是暑期将近结束的时节，大约在每天阳历的月21日左右，月令十二集解中曰：“七月中，处，止也，暑期至此而止”。此时的天气还没有进入真正意义上的秋凉晴天午时的炎热亦不亚于暑夏之时。从农业角度来看，已经进入了秋收时节，农谚有“谷到处暑黄”“家家场中打稻忙”等说法，但此时慢慢秋雨夜时有光顾，农民们大都抓住晴天，赶紧收秋。处暑时，干燥

12、日盛，养生方面应顺应自然界变化，适时在器具、饮食和运动等方面做出调整。白露养生（9月79日）白露养生经白露，在每年阳历的9月7日前后是一个典型的秋天节气，农历言：“斗指 ， 为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”这时天气真正的转凉，空气中的水汽在夜晚时会凝结成白色的露珠，鸟类开始为过冬作准备。此时，南方是“白露十分桂飘香”，北方趋势水汽凝结，进入深秋。白露时节的养生应结合节气特点，我们就不能不考虑到秋季的气候特点-干燥，也就是人们常说的秋燥。燥邪伤人，容易耗人津液，从而出现口干、唇干、鼻干、咽干以及皮肤干裂、大便干结等症状，因此要特别注意滋阴益气和预防秋燥。秋分养生（9月222日）秋分养生经

13、“斗指已为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。”当太阳达到黄经180度时，也就是每年阳历的9月22日至24日正是秋分节气。旧历说，秋分刚好是秋季就是天的中分点。春秋繁录中记载：“秋分者，阴阳相半夜，故昼夜均而寒暑平。”秋分和春分一样都是昼夜平分在天文学上，秋分则是夏季的结束和秋季的开始。此时，我国大部分地区都已经入秋高气爽的节气，南下的冷空气与慢按消退的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，正像人们常说的“一场秋雨一场寒”一样，气温也随之一次次地下降。寒露养生（10月89日）寒露养生经“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将于凝结，故名寒露”。寒露在二十四节气中排列十七，大概是每年阳历的10月

14、8日或9日。此时，北方冷空气渐趋活跃，气候继续转凉，空气干燥，树叶渐渐枯黄。由于寒露的到来，万物都会随着寒气的增长而逐渐萧落，这时热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变引起渐升，阳气消退，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，养生方面应以保持阴精为主，遵循“养收”原则，在适应的自然界变化的基础上维持体内的生理（阴阳）平衡。霜降养生（10月2324日）霜降养生经当太阳到达黄经210度时，也就是每年的阳历的10月22日左右，是二十四节气中的霜降日，此时天气渐冷，开始降霜。月令七十二候集解中记载：“九月中，气萧而凝，露结为霜”。霜降时节是南方地区秋收秋种的大忙季节，而黄河流域这时多已经出现初霜。

15、霜降节气一到，我国北方很多地区的温度就降到了0度以下，很多植物都将停止生长，深秋景象已经十分明显。作为秋季的最后一个节气，霜降亦是从深秋到初冬的过度时期，要特别注意泛函保暖和润燥滋阴。立冬养生（11月78日）立冬养生经“立，建始也，冬，终也，万物收藏也”，每年阳历的11月8日左右，太阳到达黄经225度时，我国进入冬季的第一个节气-立冬。我国南北纬度差异大，所以很多地区，尤其是南方，并未进入真正意义上的冬季，而是以连续几天气温低于10度作为冬季开始的标志。此时，我国北方的很多地区都已经是寒潮频来，天寒地冻的时节，万物萧瑟，在北方已经很难见到绿色的植物，动物们也是大都进入冬眠状态。此时，应该以不同的方式进补一些滋润强身之物，以抵御严寒，这就是人们常说的“立冬补冬”。小雪养生（11月2223日）小雪养生经民间曾有“十月立冬小雪涨，斗指已，斯时天已积阴，寒末深而血未大，故名小雪”的说法。小雪时节是每年阳历的11月22日或23日。顾名思义，小雪就是表示降雪开始的时间和程度。小雪开始，大部分地区气温下降，开始降雪，黄河以北地区更是到了北风吹、雪花飘的孟冬之际。此

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