送给老年人的膳食建议，做好了以后能保持健康，享受晚年的生活！

老年人晚年生活：关注心理健康，保持社交，适当医疗保健，享受安逸晚年生活。 #生活常识# #育儿常识# #成长阶段指南#

人老了，身体就得多注意。合理饮食对保持老人身体健康具有十分重要的意义。在本文里，我们会给你几个养生办法，让你拥有一个健康的晚年。

1、平衡膳食

老年人的膳食中要含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。保证每顿饭都要吃五种主要的食物：谷类，蔬菜，水果，蛋白质和奶制品。适当地摄取这些食品能为你的身体提供多种营养。

2、控制食量

老年人的新陈代谢速度一般都比较慢，所以他们所需的卡路里要少于年轻人。要根据自己的体质及运动程度，适当地控制膳食。不要吃太多的东西，尤其是那些高卡路里、高脂的食品，这样可以预防发胖，预防其他疾病。

3、多样化的食物

老年人应尽可能选择种类丰富的食品，以保证对多种营养素的摄取。多吃蔬果，多摄取维他命，矿物质及纤维。为了获取更多的膳食纤维和营养，可以选择全麦食品，比如糙米，全麦面包，全麦面条。

4、控制饮食中的盐分和糖分

对于老年人来说，高盐、高糖的食物可以提高他们患高血压，心脏病，糖尿病的几率。由于加工食物中的盐分和糖分含量较高，所以要少吃。试着选用新鲜的材料，加入香草和调料，不要放太多的盐。

5、保护好骨质

在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让人体吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

6、饮水充足

老年人易发生脱水，所以维持充足的水分是很重要的。每日饮水充足，避免过量饮用咖啡或酒。如果你不想喝白开水，那就试试茶，果汁或者低糖水。

7、戒酒

适量的酒精对身体是有好处的，但是过量的酒精会增加心脏病，肝脏疾病等疾病的发病率。老人体内的酒精代谢功能减弱，所以我们要控制他们的酒量。男人一天喝两杯，女人一天喝一杯。

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