老年人的饮食怎么搭配

发布时间：2024-11-22 10:08

《老年人的饮食与保健》教你合理搭配饮食 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人健康读物#

随着增龄，老年人的咀嚼能力、消化吸收能力及新陈代谢能力下降，因此老年人应适量饮食，搭配合理。

一、主食以谷物为主，粗细搭配，不适宜过度精细饮食。

二、每天摄入适量的乳制品、豆制品，提高膳食中钙的来源，利于老年骨质疏松的防治。

三、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，摄入适量的蛋白质维持机体的氮平衡。

四、多饮水，多食新鲜的水果、蔬菜，增加维生素的摄入。

五、减少烹调油食用量，吃清淡少盐饮食。建议烹调油用量每日20-25g，食盐少于6g。

六、根据运动量调整进食量，建议定时定量，七八分饱，控制理想体重，忌暴饮暴食。

专家提示：老年人的消化能力下降，饮食上需要合理搭配，饮食上以清淡为主，每餐不宜过饱，主食以谷物为主、粗细搭配，适当摄入乳制品或豆制品，多吃鱼、蛋、肉，平时多吃水果和蔬菜、多饮水。

网址：老年人的饮食怎么搭配 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/189589