快速减肥食谱一周减三斤吃出瘦美身材

发布时间：2024-11-22 10:13

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快速减肥食谱一周减三斤吃出瘦美身材

想要快速减肥，不妨试试减肥食谱吧！今天给大家推荐的一周减肥食谱，连续吃可以瘦3斤，食谱不同于以往减肥餐的单调和乏味，不仅美味最重要的是营养均衡，健康瘦下去不反弹。

减肥应该吃些什么，要怎样吃才能有效快速的减去肥肉，今天小编为你推荐七天减肥食谱，持续吃，七天内能减三磅哦！

以下食谱可于肚饿时或没有蔬菜的正餐中加入车厘茄，西芹，青瓜，生菜盘。

Monday

早餐----------腿蛋包 1 个 & 乳酪 1 杯

午餐----------鱼蛋汤米 & 油菜（走油） & 茶/水

下午茶-------水果 1 份

晚餐----------豉汁蒸乌头 & 灼菜 & 饭 & 水果 1 份

Tuesday

早餐----------麦包 1 个 & 加钙低糖豆奶

午餐----------低脂芝士火腿三明治 & 健怡汽水 & 水果 1 份

下午茶-------马莉饼 4 块

晚餐----------胜瓜炒牛肉 & 饭 & 水果 1 份

Wednesday

早餐----------果酱三明治 & 低脂乳酪 1 杯

午餐----------粟米肉丝饭 & 菜（走油）

下午茶-------水果 1 份

晚餐----------时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味） & 饭/面 & 水果 1 份

Thursday

早餐----------脱脂奶 * 麦皮

午餐----------牛奶肠粉 3 条 & 白粥 1 碗 & 菜（走油）

下午茶-------马莉饼 4 块

晚餐----------鲜茄炒蛋 & 西兰花 & 饭 & 水果 1 份

Friday

早餐----------吞拿鱼三明治 & 加钙豆奶 1 盒

午餐----------牛丸面 & 菜（走油）

下午茶-------水果 1 份

晚餐----------粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭 & 水果 1 份

Saturday

早餐----------粟米片 1 碗 & 脱脂奶 1 杯

午餐----------鸡丝三明治 & 柠茶（少甜）

下午茶-------低脂乳酪 1 杯

晚餐----------杂菜汤&牛扒配薯/意粉 & 健怡汽水 & 水果 1 份

Sunday

早餐----------加钙豆奶 * 麦皮

午餐----------雪菜肉丝窝米 1 小碗 & 虾肠粉 1 条 & 蒸点心 4 粒 & 菜（走油）

下午茶-------水果 1 份

晚餐----------皮蛋瘦肉粥 & 菜（走油） & 水果 1 份

出街食饭瘦身餐（连续进食七天可减三磅）

早餐：多士一片、苹果/橙/火龙果一个、脱脂奶一杯。

午餐：下列三款任择其一云吞五粒、菜不限。火腿一片、通粉 3/4 碗、菜不限。去皮鸡扒一件、白饭半碗、菜不限。

晚餐：下列三款任择其一烧鸡肉四至五片、鲜果两个、沙律醋两汤匙。鸡肉八片、、白饭 3/4 碗、西兰花不限。茄子一条、肉酱两汤匙、意粉 3/4 碗、菜不限。

守则及贴士：

1。淀粉质每天只宜进食 3/4 碗。

2。肉类应控制於每日只进食四两为限。

3。每天应进食两至三个水果，以摄取足够纤维量。

4。每日应喝八至十杯清水以帮助清洁肠胃及排毒。

5。一天之中分段饮用两杯脱脂奶，可饱肚及补充足够钙质。

6。油脂类每天只宜进食两茶匙，固必须注意食物内及煮食时所用之油份。

7。於减肥期间，避免吸收一些可促进女性荷尔*的食物，如雪蛤膏、当归、醋、白凤丸、蜂皇浆等补品，因此类食物会帮助肠胃吸收脂肪，令体重上升。

*3日多饮温水，每日10杯以上 *饿时食椰果10粒，唔可以过多 *两星期后先可以重复

（责任编辑：梁绮贤）

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