大学生早餐吃什么方便又营养

早餐吃鸡蛋，营养又方便。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #养生食谱推荐#

有来医生

分享至

复制链接

取消

点击这里 让更多人看到

大学生早餐吃什么方便又营养

王蕤临床营养科副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50主页

大学生早餐应注意营养均衡，可包括谷类、动物性食物，如肉类、蛋类，以及奶和奶制品，或是蔬菜、水果等，具体可根据个人喜好进行搭配，使早餐既方便又营养。

1、谷类：早餐吃谷类食物，能够有更强的饱腹感，同时谷类食物含有叶酸、硒元素、维生素B等营养物质，有利于身体健康，常见如燕麦片、荞麦粥、玉米、豆浆等；

2、动物性食物：肉类、蛋类的摄入能够补充丰富的优质蛋白质，也能够为机体补充能量，推荐食物有鱼肉、鸡肉、鸡蛋等；

3、奶和奶制品：早餐吃奶和奶制品，有利于补充身体所需的钙元素，以促进骨骼发育，常见如牛奶、酸奶、奶酪等；

4、蔬菜、水果：早餐适量吃一些新鲜蔬菜、水果，有利于补充维生素和纤维素，同时其含有的钾、镁等矿物质，有益于身体健康，如生菜、胡萝卜，或苹果、猕猴桃、梨等。

2023-11-28浏览4732次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

广东营养科医生推荐

营养科专家在线

精选闫凤主治医师临床营养科西安市第三医院三甲¥30去咨询擅长：代谢性疾病（超重、肥胖、糖尿病等）、心血管疾病（先天性心脏病、心肌梗死、心力衰竭）、肿瘤（胃癌、肺癌、肠癌）、围手术期和神经内外科疾病患者的营养诊疗；危重症患者的营养诊疗，曾参与多器官联合移植、国际新术式及大面积烧伤患者的营养诊疗；对于特殊人群（婴幼儿、老年人、围孕期）的营养诊疗有丰富临床经验；非常熟悉膳食治疗、肠内、肠外营养的规范化治疗和质控。精选冯钰婷住院医师临床营养科浙江中医药大学附属第二医院三甲¥30去咨询擅长：肥胖、脂肪肝、糖尿病、高脂血症、痛风、多囊卵巢综合征、妊娠期糖尿病等内科及妇产科疾病的营养评估、营养指导和体重管理。精选朱慧静副主任医师营养科菏泽市立医院三甲¥30去咨询擅长：调理饮食，针对不同疾病人群，制定不同饮食方案，如糖尿病、甲状腺疾病、矮小症、性早熟、痛风、高尿酸血症、高血压、高脂血症、骨质疏松、微量元素障碍、营养不良等。查看更多营养科医生

相关推荐

聂里红副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲早餐吃什么方便又营养中国饮食文化非常丰富，不同地域的早餐内容都不相同。在南方，如武汉地区称为“过早”，早餐会吃面食之类，街边有很多美味的早餐店可以选择。在北方，尤其是家庭早餐，简单的就是面包片、牛奶等，早餐吃一个鸡蛋也比较好，所以早餐吃什么营养丰富因人而异。推荐的早餐可以是面包、牛奶，也可以是煮面条、面食等都可以。油条不推荐，尤其有胆囊结石或营养过剩的人，最好少吃油条等油炸类的食品。北方还有炒肝，味道挺美。但是要注意，如果工作的性质需要说话比较多，与人交流，就要注意炒肝里大蒜的味道比较浓郁，可能会引起口臭。所以早餐要根据自己的条件，是否有食堂，旁边是否有比较方便的早餐店等，决定早餐吃什么方便又营养。张媛媛副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21早餐吃什么最营养最健康早上营养的早餐，对于这1天的营养非常重要，建议早餐要做到品种齐全，主要包括以下几类：1、碳水化合物：是比较重要的体内能量来源，主要包括各种主食，比如馒头、面条、面包、米饭等。早餐需要摄入一定的碳水化合物，这样能够保证一上午的能量供给；2、蛋白质：主要包括鸡蛋、牛奶、肉类等，早餐中建议有一定量的蛋白质，但不能仅有蛋白质而没有碳水化合物，这样容易造成低血糖；3、新鲜的蔬菜和水果：比如苹果、香蕉以及蔬菜等，这些食物能够非常好的补充维生素，达到营养全面的目的，同时早上吃新鲜的蔬菜和水果还能增加食欲。早餐应当包含碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，同时还可以定时变换花样，不要长期吃1-2种食物，容易引起营养不良。董爱芝副主任医师聊城市第二人民医院三甲早餐吃什么最有营养清晨是一天的开始，早餐是很重要的，因为通过这一顿早餐，人体一天的活动一般把早餐里面的营养成分都能吸收和利用起来，所以早餐上一定要选择多样化的食物。 如果是高血压和冠心病的人群，最好吃清淡口味、高营养、高蛋白食物，不要吃高胆固醇、糖、脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八宝粥、燕麦粥等粗粮并且对胃肠道好的粥食。 也可以用胡萝卜、黄瓜或者菜花来调一些青菜，可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末这类辛辣刺激的食物。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲早餐吃什么简单又营养早餐喝一碗小米粥，吃一块馒头，炒一个西红柿鸡蛋，吃半个橘子，相对既简单又营养。早餐通过喝小米粥、吃馒头这样的谷类食物，能够为机体提供最基本的热量。因为馒头和小米粥当中含有的碳水化合物，每1g能够产生4kcal的热量，因此在早餐当中吃馒头和小米粥，能够为机体提供最基本的能量，对于一天的开始有着积极的作用。早餐当中炒西红柿鸡蛋，又简单，又能够为机体补充优质的蛋白质。因为西红柿炒鸡蛋当中的鸡蛋，含有丰富的优质蛋白质，而优质蛋白质能够为免疫物质的形成提供丰富的原料，因此对于与提高机体免疫力有着积极的作用。西红柿炒鸡蛋当中的优质蛋白质，还能够很好的为肌肉合成提供丰富的原料，在预防肌肉衰减征方面的作用非常明显。早餐当中适当吃橘子，能够为机体补充维生素和矿物质，对于提高机体代谢水平有着很好的营养价值。司振阳副主任医师南京市中医院三甲儿童早餐吃什么营养好"儿童在每天早上服用早餐的时候，建议吃下面的食物，营养比较好。首先是优质蛋白质，家长可以给儿童服用鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质。因为优质蛋白质可以提供较高的能量，对于儿童的生长发育是必需的。\n优质蛋白质营养密度比较高，适合儿童食用，家长可以放心的给儿童应用。比如每天给儿童喝奶，吃1-2个鸡蛋、吃瘦肉等，对儿童的身体健康都是有利的。儿童不仅要满足生理需要，还要满足生长发育的要求。鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质，不仅可以提供足够能量，还可以增强孩子的免疫力。其次是吃青菜水果，优质蛋白质吃的量太多，会造成儿童出现便秘，配合吃青菜、水果，能有效避免便秘的发生。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲早餐吃什么营养又减肥早餐吃燕麦粥、西红柿鸡蛋、杂粮面馒头、橘子，既有营养又可以起到减肥的作用。早餐适当地吃一些燕麦粥和杂粮面馒头，能够为机体提供丰富的膳食纤维，而膳食纤维能吸水膨胀增加饱腹感，进而能避免吃进其他过多的食物，对于控制能量负平衡，促进脂肪分解，提高减肥效果都有积极的作用。在吃谷类的基础上，再适当地吃一些西红柿炒鸡蛋，能够为机体补充优质蛋白质，为肌肉的合成提供丰富的原料，能让肌肉变得更加发达，进而提高基础代谢率，促进脂肪分解，提高减肥效果。早餐中的西红柿和橘子，能够为机体提供丰富的维生素和矿物质，对于提高酶和辅酶代谢调节能力，促进脂肪分解，提高减肥效果同样有积极的作用。张晓蕊主任医师北京大学人民医院三甲全国第21儿童早餐吃什么营养好对于儿童早餐吃什么才能保证很好的营养这个问题，实际上可以通过食物种类来看。首先早餐是非常重要的，因为早餐所提供的能量和营养素实际上对一天的营养和的摄入都非常重要，我们没有办法从午餐或者晚餐中来补充，所以一定不要不吃早餐。 那么另外在吃早餐时要保证孩子早餐食物种类的丰富，正常来说食物种类孩子常吃的包括谷类、肉类、蔬菜、水果，还有豆制品和奶类一共有这么几大类。那么如果在早餐的时候能涵盖这几大类，实际上营养就会比较丰富了。 如果不能涵盖全部这些种类的话，至少要包含其中两到三种以上，这样可能相对来说营养供应才会比较好。所以一份早餐，首先肯定要保证谷类就是主食的摄入，另外可能要吃蛋、奶，这个一般都能保证，还可以给孩子适当的提供少量的肉和蔬果，那么这些早餐都涵盖了之后就能保证孩子有一个很好的营养来源。孙玲娣主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78孩子早餐吃什么最有营养"孩子早餐吃什么最有营养，当然喝奶不可缺少，然后再加个鸡蛋，加一块小点心，加一小碟小蔬菜，这就是营养丰富的了。但是，天天这么吃，孩子可能也会腻，所以要经常调换花样。一天饮食的总量，饮食应该加的品种不变最重要，不一定早晨一定要千篇一律的吃，可能孩子会厌烦。\n今天喝奶，明天早晨可能喝碗粥，或者加一块鱼，或者加两个虾，然后吃个小面包，再吃一盘小菜，这样也是不错的选择，或者第三天早上吃个小饺子、喝点粥、吃点小水果，都可以调整，不是千篇一律的早晨一定要吃什么。美味不可多得，对孩子来说，营养均衡最重要，每天要保持足够的蛋白质供给，蔬菜和水果的供应，还有一定量的主食，不吃主食不对，这样最平衡也最好。"张欣主任医师北京大学第一医院三甲全国第12小孩早餐吃什么最有营养早餐是一天三餐当中非常重要的一餐，对于小孩子建议早餐的营养一定要均衡，然后种类适当要丰富。一般早餐所占的热卡应该是占全天热卡的30%左右，所以早餐在的人的一天当中非常重要。早餐的种类比较丰富，应该给宝宝准备谷类的食物，准备蛋白质类的食物，另外还需要有一定的果蔬类的食物。小宝宝早餐比较容易吃的食物有奶制品，可以早晨让宝宝喝一瓶奶。之后可以准备小馒头或者面包等谷类的食物，可以准备鸡蛋或者少量的肉类的富含蛋白质的食物，同时还需要给宝宝适当有蔬菜，还可以有水果，这样早餐相对还是比较均衡。富含了蛋白质、脂肪、维生素以及碳水化合物、微量元素等人体所必需的各种营养素，能够提供上午半天所需要必需的能量。张忠浩主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72儿童早餐吃什么最有营养"宝宝早餐要保证足量的蛋白质、能量以及维生素的摄入，常见有以下几点：\n一、蛋白质，蛋白质的食物比较多，最主要的是奶类，所以宝宝早上一定要喝乳制品。最好是三岁以下喝配方奶粉，三岁以上喝鲜奶。另外要吃鸡蛋，能够补充蛋白质以及各种营养物质。\n二、能量，早餐要有能量供给，要吃主食，可以吃全麦面包，或者是馒头、花卷等有助于供给能量。\n三、水果，早餐要适当的吃水果或者是蔬菜，保证维生素和微量元素的供给。\n宝宝一日三餐，早餐最为重要，一定要吃饱。早餐要包括蛋白质、能量以及蔬菜和水果，根据孩子的年龄酌情选配。"

网址：大学生早餐吃什么方便又营养 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/190887

相关内容

学生早餐吃什么方便又营养
小孩子早餐吃什么方便又有营养
【早餐食谱大全】早餐吃什么最有营养
早餐吃什么又营养又健康？推荐这十款营养早餐食物
高三学生吃什么营养早餐最好
早餐吃什么才有营养
早餐吃什么营养又健康？推荐这十款营养早餐食物
营养健康早餐吃什么
早餐吃什么好 推荐三款营养早餐
早餐吃什么最有营养 简易早餐做法大全

随便看看