如何搭配营养早餐？教你比较好的三种

发布时间：2024-11-22 12:51

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早餐不仅要吃，而且要吃营养，所以早餐的营养搭配非常重要。每个人都有不同的口味，需要不同的营养，所以搭配方法不同，以下推荐三种非常好的搭配方法。

1、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增加能量

豆奶：250毫升

豆奶味道多样，可根据自己的喜好随意选择。当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。

蛋白粉：1勺(约10克)

火腿面包：一个

你可以在西饼屋买火腿面包，也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，这是早餐不可或缺的一部分！

营养分析：早餐能量300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还含有植物雌激素。

综合评价：

如果早上会面临脑力和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，这样会让人精力充沛。

二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄蛋汤：一碗

加底油炒番茄沙司，加水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。

烧面包片：2片

如果你喜欢，你也可以准备一些果酱或奶酪。

煎香肠：1根

选择自己喜欢的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎。

营养分析:早餐能量450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗衰老番茄红素。

综合评价：

很多人早上工作效率低，好像还没醒过来，需要精力充沛的早餐。番茄蛋汤酸味浓郁，烧面包和炒泥肠的焦香绝对能唤醒所有五官。

三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱汁=补水润肠

这三样东西的制作很家常，不复杂。可以买现成的泡菜，每次不要吃太多，以免吃太多盐。

营养分析:早餐能量300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，钠盐和维生素适量。

综合评价：

这是一顿低脂热量的早餐。清淡的豆腐和蔬菜汤可以补充夜间身体流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小泡菜是用来抑制红薯食后的酸。

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