健康早餐搭配法则，附一周早餐搭配食谱~

发布时间：2024-11-22 12:51

早餐营养搭配原则及食谱推荐 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

一日之计在于晨，一顿好早餐实在是太重要了！特别是对发育中的孩子而言。一个肥胖的孩子大都少不了一顿“过于丰盛”的早餐，而生长发育较慢的孩子也多半是因为有一顿“营养不够全面”的早餐。

那么一顿营养丰富的好早餐该怎么搭配呢？今天就来聊聊~

健康早餐搭配法则

一顿理想的健康早餐应该包含这四类食物：主食（谷物薯类）+优质蛋白（鱼肉禽蛋豆）+奶类+果蔬。

向家长们推荐

辽宁省营养学会副会长王兴国老师的

「挑三减四」健康早餐法则

一挑粗粮

将大米白面换成杂粮粥、小米粥、燕麦片，营养更全面；

二挑蛋白质

尽可能选择高蛋白低脂肪的食物，例如水煮蛋、牛奶、豆浆、牛肉等；

三挑果蔬

早餐加入凉拌黄瓜、或是炒一盘青菜，搭配点儿苹果或是香蕉也是可以的；

一减油脂

油条、油饼、春卷、培根、火腿等最好早餐别吃了；

二减方便

方便面、蛋黄派、饼干等添加大量油脂的精致谷物，也要尽量将减少；

三减盐

少吃咸菜、酱菜，不仅营养价值低，摄入过量钠，也不利于健康；

四减饮料

要喝就喝真牛奶！真果汁，香蕉奶、苹果奶等假奶，也统统「除名」早餐。

一周健康早餐搭配，

看这里！

我们给爸妈做了一个简约的一周健康早餐搭配，1岁以上宝宝都适合哦！

（可长按图片一键保存哦~）

尽量清淡些，分量多少可根据自家的情况调整，也可以随意搭配，但主食、优质蛋白、奶、果蔬这4大类要都包含哦！

对于孩子来说，营养又好吃的早餐能开启一整天的元气，让孩子感受到满满的幸福。从明天开始，好好准备每一顿早饭吧～

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