生活中养生小知识(三)

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生活中的养生小知识(三)
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生活养生的小知识
(一)十大必吃的长寿食品
专家近期提出对人类健康最有益的十大食品排行榜,常
吃这些食品不但能够为身体供应足够的营养,还能够够增强体
质,甚至盛情延年。
苹果:每日吃一个苹果能够大幅降低患老年痴呆症的风险。能够提升人体免疫力,改进心血管功能。
鱼:关怀心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每
天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。
大蒜:大蒜不但能够防治感冒,还能够降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。
草莓:只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,能够提升机体免疫能力。
胡萝卜:胡萝卜富含胡萝卜素,不但能够保护基因结构,预防癌症,还能够改进皮肤,增强视力。
辣椒:红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺
激胃液分泌,防范肠胃中有害细菌的滋生。富含维生素C,
能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。
香蕉:香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各样各样的微量元素,能阻拦糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,
吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
绿茶:决定绿茶奇异功能的成分是儿茶酚,这种生物活性
物质能防范动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮
助。
:大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提升思想能力,
促进神经系统功能。
牛奶:牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸取的脂
肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶齐集的钙能在年老时预
防骨质松懈症。
(二)香醋有效除厕臭
住处楼的室内洗手间,即使冲洗得再干净,也常会留下一
股味道。只要在洗手间内放置一小杯香醋,臭味便会消失。因
为臭气是由大小便中的氨气所致,放一杯醋后,醋酸分子与
氨分子发生化学反应,生成了无臭的物质,臭味便不存在了。
其他,香醋最好每周换一次。
(三)常后悔降低免疫力
当生活或工作不如意的时候,有人会用“比上不足,比
下有余”欣慰自己,有的人却不断地想吃点“后悔药”。一
项最新研究发现,经常后悔以致的感情悲伤会惹起激素水平
凌乱和免疫系统失调,进而大大降低免疫能力,令疾病趁虚
而入。而“比下有余”能够提升情绪和心理健康,进而提升
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免疫力,有助防病抗病。
(四)四度保鲜才不怕衰老
不侧重关怀心灵的女性就像长远拉紧而不废弛的弓,时
间久了不是弓断了就是弦失去弹性无法复原。因此我们必定
从调整对待问题的态度开始,不要一味地追求唯一的、最后
的答案,而是要不断去搜寻和研究不同样年龄段生命所赐予女
人的不同样意义,悦纳每日所发生的所有。其实真切做到这
点其实不难,但是需要女性在现实生活中领悟与实践。这里总
结了一套女人心灵四度保鲜法规:态度、温度、软度、韧度。
每一个“度”都有很多因素和办理技巧,简单地说,就是对
待生活和工作的态度、语言和表情的温度、办理矛盾和解决
问题时的软度,以及对待理想与目标的韧度。掌握好这几个
“度”,女人才会不怕衰老。
(五)告别脸部浮肿5点提示
脸部浮肿平常是血液循环代谢能力变差,无法及时排出体内节余废水,水分回渗到皮肤中产生了膨胀浮肿现象。因此
睡前三小时不要喝过多的水。
饮食保持平庸,切忌口味过重,摄入盐份过多。食品选择以富含蛋白质、维生素为原则,可多食用蔬菜、水果及豆制品。
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晨开初喝一大杯温热的柠檬水,可促进代谢。薏仁粉、杏
仁粉也是除掉水肿的良方。
冷热水交替洗脸,并配合按摩动作,可改进面部浮肿状况。也可采用冰敷,同时拍打脸颊。
保持乐观情绪,长远坚持运动。
(六)手部护理四点小窍门
温水加白醋或柠檬汁泡手五分钟可使肌肤娇嫩白皙;
护手霜在微波炉里微热后涂抹更滋润;
生牛奶和面粉各三勺搅拌成糊敷手,干后温水洗净可防皱滋润;
温热橄榄油浸泡双手防范出现倒刺。
(七)怎样缓解工作压力
准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。
找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。
喝一杯酸梅汤或果汁醋,劝导肝气。
闭上眼睛,全力想身体后边的光景,平衡前后脑的压力。
做到夜晚十点前睡觉,清早六点起床。
不断告诉自己,要能容忍别人错误的看法或行为。
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(八)白领职业病及对策
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干眼症
电脑是现代办公不可以缺少的一个工具,长时间地盯着电脑屏幕,就会对人的眼睛造成伤害。近距离用眼简单造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等;眼困倦,甚至眼睑深重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或悲伤、眼干、异物感、呜咽等。
对策:工作时,灯光从侧面照射,光强要适合;每隔一个小时后就要休息10分钟,看看窗外的绿色;每日做两次眼保健操。
骨骼伤害
长远保持一个姿势,对骨骼肌肉造成伤害。主要表现手、肩关节及腰痛,发生的序次分别是颈、肩、腰背、臂、腕。
对策:工作台、椅的高度,能让前臂与上臂、大腿与小腿成90度角左右为宜。工间休息做保健操等。
屏幕脸
长远面对电脑屏幕,不知不觉中会生出一张表情冷漠的
脸,影响平常的人际交往,且简单产生人格阻拦与性格异常。
其他,屏幕辐射产生静电,最易吸附灰尘,简单以致斑点与
皱纹。
对策:操作电脑时,身体与电脑屏幕应保持很多于70
厘米的距离。最好配置一台辐射较小、没有眩光、显示牢固
的电脑,液晶显示屏更好。同时,电脑桌椅要调治到最适合
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自己的状态。上完网后,必然要用温水和洁面液完整冲洗脸
部,再涂上平易的护肤品。
(九)独处是一次心灵按摩
人是群居动物,缺少交流,会造成个体价值感的缺失;
而过分交流,又会令人丧失自我,形成人际间的围绕。美国
人本主义心理学家马斯洛发现,独处是一种心理需求,绝大
多数心理健康的人每日都会花必然比率的时间来独处。静坐
在斗室里、漫步在小道上、平躺在沙滩中,,有意识地面对
自己,和内心对话。喜欢独处的人,跟别人在一起时,经常
也会办理得更好。交流和独处相辅相成,才能让内心成熟和
富强。
(十)睡眠不足能量耗资多
美国研究人员近来发现,睡眠不足会使身体耗资额外多
的能量。熬上一个通宵,即使什么事也不做,单单保持清醒
自己就要耗资相当于一杯牛奶或两片面包的能量。但是研究
人员警告说,不要试图以不睡觉来耗资能量进而达到减肥的
目的,因为实验还显示,在缺少睡眠补觉时,身体反而会通
过减少能耗来“找补”。而此前也曾有研究表示,睡眠不足
会以致认知功能阻拦及肥胖。
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(十一)常拍小腿可缓解便秘
经常拍打胃经可助消化,胃经分布很广,它起于鼻翼旁
的迎香穴,止于足第二趾外侧端。对于消化不良、便秘的人
来说,刺激胃经上的足三里、丰隆、解溪等穴位,就能使胃
的蠕动加快,同时加快脾胃运化,对于劝导肠道也有作用。
而这三个穴位恰好都分布在小腿前外侧,距正中线一拇指的
地方,从足踝素来延伸到膝盖。早晚饭后十分钟进行拍打,
从足踝向到达膝盖处屡次进行50次,就能明显改进便秘。
(十二)怎样冲洗冬衣
毛线衣物-毛线衣物易遭虫蛀,因此要及时收存起来,收
存前用温水浸透,再放入洗衣粉浸泡10-15分钟,尔后轻揉,
冲洗干净后,放在桌上用力压干,挂在通风阴凉处晾干。
羊毛衣物-自然以干洗最好,但如有手洗标签,便表示可使用冷水及羊毛专用冲洗。将衣物的内层外翻,放入充分溶
解的洗剂中浸泡约5分钟,慢慢挤压衣物至湿润,切忌揉搓。
先用温水,后用冷水冲洗透彻为止。
化纤衣服-不履行劲搓或刷,省得起球;也不要用热水烫
洗,省得缩短起皱,洗好后必然要用清水投净,在通风阴凉
处晾干。
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