关于脂肪你不知道的几个冷知识!

你知道吗？人在水里是不会长胖的，因为水会把你的脂肪带走。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #生活智慧小段子#

说起脂肪，很多人肯定都一脸嫌弃的表情。在这个以瘦为美的年代，所有人都恨不得甩掉身上的脂肪，所以一看到脂肪类的食物绝对是滴口不沾。

事实证明

脂肪摄入过多

会造成身体肥胖、脂肪肝

高血脂，高血压，高血糖

气喘、心脏不适等多种问题

但是，脂肪真的一无是处么？

今天小悦悦想跟你谈一谈

你眼中“恶名昭著”的脂肪

是否真的应该敬而远之？！

关于脂肪的误区

1

多摄入脂肪竟然比多吃素还寿命长！

在世界顶级医学杂志《柳叶刀》上有一个叫做PURE的大型研究：他们选择了来自全球18个国家的超过13.5万人，研究他们的饮食习惯和健康状况并进行长达7年的记录。

结果显示：摄入脂肪含量较多的死亡率远低于摄入脂肪少的人。

2

相对于碳水化合物，脂肪的热量才更低！

经常听到身边的人或者医生说不要摄入脂肪，是因为脂肪本身被认为对心血管不好。其实，相对于碳水化合物，脂肪的热量才更低！像我们平时吃的米饭、面条、馒头等，占了总热量的60%以上。

更让人吃惊的是，摄入碳水化合物多的人比少的人死亡率高28%！

3

适当的补充脂肪，对身体更有好处！

1、脂肪可以帮助女性分泌雌激素，维持正常月经和怀孕。

2、脂肪还可以提供身体所需要的能量，保持体温，促进食欲。

3、补充维生素，延缓衰老，保障身体机能正常运转。

4、拥有适量脂肪，还可以提高免疫力。

但是，物极必反，一定不要摄入过多，要合理的控制才是健康之道。

了解自己的体脂率

① 男士体脂率40%-4%变化图

② 女士体脂率50%-10%变化图

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

体脂率过高且体重超过正常值20%以上者，就是肥胖人群。建议把体脂率控制在恰当范围内，在此基础上，再通过有效锻炼和规律饮食、作息来减肥，才是“长久之计”。

脂肪每天吃多少合适

根据中国居民膳食指南来说，我们摄入脂肪不能太多，也不能太少，要保持在一个饮食均衡的状态。

1、每天摄入的油种类要经常更换，用量保持在25~30克左右（不超过3汤匙）。

2、吃肉也要控制，食用畜禽肉和水产品都要控制在40~75克以内（2两左右）。

3、也别偷吃坚果哦。建议每周每人吃50~70克（以核桃为例，不能超过10个）。

4、如果只吃素食的朋友，也要记得多补充蛋和奶。每天1~2个鸡蛋，牛奶1杯。

PS:对于身体没有什么疾病的人来说，适当的摄入脂肪对身体有好处。但是对于患有心血管疾病的高危人群和已经有心脑血管疾病的人群，一定要少脂肪、少油、少盐、少糖!

那么哪些食物既满足身体所需

又保证低热量？

如果摄取过多又该怎么办呢？

小悦今天就送两张实用表给大家

两表在手，能量热量全掌控！

附：《食物热量对照表》《能量消耗表》

由此可见

一块巧克力的热量可比同等质量的脂肪多多了

如果你的热量摄入过高

担心囤积脂肪的话

那么接下来一定要通过运动来消耗

健康的身体=合理饮食+科学锻炼

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编辑 | 小悦悦

图 | 转载于人民日报

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（图片素材来自网络or视频截图，版权归原作者所有）

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