如何改善睡眠质量的有效方法

发布时间：2024-11-22 15:12

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难以入睡,易醒,醒后难再次入睡!

39 次浏览2009.05.23 提问

最佳答案

2009.05.23 回答

1、首先要改变睡眠环境，白天尽量不要在卧室里活动；2、在饮食中增加些含蛋白质高的食物，配些维生素；3、养成良好的生活习惯，安排好合理的作息时间；4、在睡前六小时之内做些运动，最好是出些汗；5、睡前洗个热水澡；6、按计划好的时间上床睡觉。

2009.05.23 回答

除了上面的好方法外，我这里有一个更简便实用的保健方法：买一只牛角梳或刮痧板均可，每晚睡觉前梳头，从前额中心顺发际一直梳到脖子后位置20次，然后在左右头部和顺耳朵太阳穴部位从前向后各梳20次，效果绝对好！不信你试验一下。

2009.05.23 回答

失眠属于神经系统的问题，一般是神经衰弱，可以多食含钾类食品，或开点调节神经的药物。

2009.05.23 回答

枕边滴几滴薰衣草香精油或让自己疲倦就很容易睡着

2009.05.23 回答

睡前应注意：温水洗脚，温水刷牙、温水洗脸。睡前不看恐怖影片，睡前不吃零食，睡前不做激烈的活动。每天按自己规定的时间入睡，养成习惯，形成生物钟，自然就有好的睡眠质量。

2009.05.23 回答

多干活，累的话，就不会失眠了，。。。

2009.05.23 回答

睡前放松神经，不要想太多事情。睡前半小时和牛奶也有利睡眠。吃饱饭，吃糖也行。