低卡瘦身饮食技巧懒人瘦身必备

发布时间：2024-11-22 15:12

《低卡路里饮食手册》专为追求健康瘦身的人群设计. #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

不想节食，不想锻炼，但想减肥。有这么好的方法吗？小编会告诉你答案，那就是低热量减肥食谱。

减肥，不节食也不运动，只要按照小编介绍的低热量减肥方法，就能轻松减肥！与以往主要依靠节食来减肥的方法相比，低热量减肥有明显的好处:不用再饿了！

同时，它也是一种更健康、更安全的减肥方式。从现在开始，你可以吃东西减肥！

低卡瘦身的原则

许多女性认为她们吃得越多，摄入的卡路里就越多。事实上，这是一种误解。食物量和卡路里之间的关系并不是一种简单的成比例关系。一些体积小、重量小的食物热量高却相当惊人。

低热量减肥是在日常饮食中，选择更多的低热量食物，所以在吃饱的前提下，但不知不觉地减少热量摄入，以达到减肥的目的。

例如，一个中等大小的苹果大约含有70千卡路里，而一个小巧克力也含有70千卡路里。虽然热量相同，但饱腹感却大不相同。

因此，热量的计算不仅要根据食物的重量来计算，还要根据整体饮食情况来计算。正确饮食无疑是减肥成功的第一步。

选择低卡饮食

●选择体积大、饱满但热量低的食物，如黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜、豆制品中的嫩豆腐等。

●低脂低热量蘑菇是减肥的好选择。100克蘑菇的热量只有55千卡路里，脂肪含量接近零，纤维素充足，容易有饱腹感。

●糙米、麦片、薏米粥最适合减肥的女性，因为糙米纤维素高，钙高，脂肪低。除了高钙，麦片还富含维生素A和维生素B。

●菠菜、花椰菜、卷心菜等绿色蔬菜都是低热量食物。

●魔芋是目前流行的低热量食品之一，含有大量的水溶性纤维，热量很低。

●香蕉和果冻热量低，但能满足甜食爱好者的需求。

●甜瓜和梨。菠萝是低热量、低脂肪的水果，富含纤维素。

●100克对虾含有80公斤热量和不到1克脂肪。

●蛋花汤只含90千卡热量和1克脂肪，而不是全蛋。饭前喝点蛋花汤也能控制食欲。

●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡路里，含有更多的蛋白质和铁，味道也很好。

以下小系列推荐几种流行的低卡食谱

推荐一、素味苦瓜

推荐指数：★ ★ ★ ★ ★

热量：19卡每100克

营养成分：碳水化合物4.9克，脂肪0.1克，蛋白质1克，纤维素1.4克

用料:苦瓜1根，色拉油1汤匙，鸡精1/2茶匙，干辣椒1根，辣椒1/2茶匙，蒜2瓣，酱1/2汤匙

1.苦瓜洗净去籽切片备用；

2.锅里倒油，炒蒜片和干辣椒丝；

3.翻炒切好的苦瓜，加入黄豆酱；

4.加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅。

推荐二、醋煮白菜

推荐指数：★ ★ ★ ★

热量：43.75大卡每100克

营养成分：碳水化合物4.68克，脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克

配料：1株卷心菜、1茶匙盐、2片蒜、2汤匙醋、1片葱、1片干辣椒、2汤匙植物油

1.用手将卷心菜撕成大片，去掉菜帮，洗净菜叶，切葱蒜，将干辣椒掰成小块去籽备用；

2.将植物油倒入锅中加热，将干辣椒段大火炒至棕红色，立即将葱蒜末炒锅；

3.葱蒜末炒至焦黄时，加入控制干水的洋白菜。先不要炒，尽快用醋煮香气，然后炒几次，放盐，然后炒直洋白菜变软变绿；

4.再点醋出锅(炒这道菜需要全程大火)。

推荐三、素烧萝卜

推荐指数：★ ★ ★ ★

热量：52.04大卡每100克

营养成分：碳水化合物5.18克，脂肪3.38克，蛋白质1.15克，纤维素1.02克

用料:白萝卜1、盐1、姜2、酱油1、植物油2、葱1、鸡粉1

白萝卜去皮，切厚片；

2.锅中热油，炸姜葱，放入萝卜片铺平；

倒入清水、酱油、料酒、白糖，煮沸；

4.改小火，煮至萝卜软烂，用筷子插入；

5.加盐和鸡粉。

特别提示

不要吃油腻但含有大量油脂和高热量的食物。例如，杏仁含有约9000卡路里，核桃含有约2300卡路里。开心果含有约5000卡路里。

一粒花生含有5000卡路里，一粒腰果含有900卡路里……因此，想减肥的人应该少吃上述食物。写食物日记。如果你每天做饮食记录，你会发现肥胖的原因，这也有利于纠正不当的饮食行为。

少吃多加工食品，选择天然食品，如天然食物，比如用糙米代替白米。不要吃高盐的食物，如腌制食品和强烈的味道。新鲜食物本身味道很好。烹饪食物最多可以加少量盐。最好不要使用味精。

改变饮食顺序。吃饭时先喝无油或低油菜汤，感觉饱了再开始吃和其他肉类配菜。吃饭时要慢慢咀嚼，每口咀嚼20~30次再吞咽。

蔬菜沙拉是低热量食物的好选择。

在日常生活中，西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜可以一起食用；如果你不想吃太冷的沙拉，你可以用各种蔬菜作为汤底，加上一些新鲜的蘑菇调味料，煮一锅新鲜的蘑菇蔬菜汤，既美味又营养。

保持低油低盐的饮食习惯。尽量蒸或煮，以减少油的摄入。

如果你在外面吃饭，你可以用一杯开水过一点蔬菜，以过滤掉多余的油和盐。少吃淀粉类食物，因为淀粉太容易吸油，比如炒面、炒饭、炒包。葱油饼等。

用冰糖代替蔗糖。喝水时尽量不要加糖。如果非要有甜味，用冰糖代替蔗糖，可以大大降低热量。

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