最健康睡眠方式 5种睡姿量身定制舒适卧室

瑜伽睡眠姿势：选择舒适的睡姿，如仰卧或侧卧，避免趴睡，有助于减少打鼾。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽放松指南#

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　　PART1 仰卧睡姿

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床品

　　习惯仰卧姿势入睡的人，通常易疲倦，普遍是沾枕头就睡。对经常仰卧睡眠的人来说，床垫舒适度需要软硬适中，枕头不宜过高或过低，否则都会为睡眠带来不舒适感。

　　有利快速入睡的环境布置

　　白色基调的睡眠空间，配一些春天感觉的装饰元素，可以让人觉得安心，令紧绷了一天的神经舒缓下来，躺在床上即能快速入睡。

　　推荐床垫：

　　弹簧软床垫

　　弹簧软床垫可以自动根据自身受力的增加而增加抵抗力，为身体提供很好的支撑力，适合仰卧睡觉的人群。

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　　PART2 俯卧睡姿

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床品

　　俯卧式睡姿好像婴儿，会给人一种幸福感。不过俯卧睡姿的最大弊端是胸部会收到床的挤压，对心脏构成压迫，柔软且弹力高的床垫可缓解该睡姿带来的不适，搭配低矮柔软的枕头、轻盈保暖的羽绒被，可以成全喜欢俯卧睡姿的你。

　　蓬松柔软的睡床布置

　　俯卧姿势睡觉，需要床铺足够柔软舒适才行，喜欢采用这种睡姿的话，你的睡床上一定要多添置些枕头靠垫，床垫、被子也应选用柔软材质。

　　推荐床垫：

　　乳胶床垫

　　俯卧即以趴着的姿势睡觉，为了减轻床垫对胸腔的挤压，最适合使用软床垫，提供空间柔软的天然乳胶床垫，还带有排湿设计，非常适合俯卧姿势。

　　PART3 侧卧睡姿

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床品

　　左侧卧：睡姿会压迫心脏，让人睡觉时翻来覆去，使睡眠变得不稳定，是一种不太健康的睡姿，但很多人还是习惯采用这种姿势入睡。既然是改不掉的习惯，就只能靠严格挑选寝具来改良舒适度了，床垫一定要软而透气性好，枕头要能缓解身体和床榻对心脏的挤压，杯子需要轻盈保暖。

　　右侧卧：世界上大约有25%的人在睡觉时会采用右侧卧式的睡姿，这样的姿势不会压迫心脏，睡眠更安稳，弊端是右半边的肩部长期受到床榻的挤压，容易造成右肩部肌肉酸痛。应对办法是选用独立弹簧结构的软床垫，搭配贴身的被子、雅致的床品。

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　　重点装饰床的侧

　　习惯采用侧卧姿势入睡，睡床左侧的墙壁可以装饰得美美的，铺上淡雅柔美的壁纸，或装点美化居室的饰物，入睡和醒来时，心情都可以很好。

　　记忆泡沫(海绵)是目前比较流行的床垫材料之一，其优点就是能密合身体的曲线，给身体有力的支持从而在睡眠时达到零压力的状态，促进血液循环，有效的缓解身体疲劳。

　　PART4 过分蜷曲的睡姿

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床品

　　许多爱在被窝里胡思乱想的人都钟爱这种睡姿，但这种睡姿会给背部和颈部带来伤害，经常采用这样的睡姿会导致背痛或颈通，需要使用带有分区设计的床垫和床底垫，让卷曲身体的脊椎也能尽量保持正常生理状态。

　　畅想温暖的环境布置

　　越是寒冷的季节，心中对温暖就越渴望。在春寒料峭的3月，躺在柔软舒适的床上，盖着蓬松绵软的被子，没有暖气又逢到春寒的日子，蜷缩在床上最温暖。

　　传统的弹簧床，所有的弹簧都串联在一起，可根据自己肩膀、臀部和腿所需要的不同支撑力度来选择，这是一张柔软且有承托力的软床。

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　　PART5 枕臂而眠式睡姿

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床品

　　采用枕着胳膊睡觉的姿势，一般有两种情况，一种可能是睡前枕着手臂想事情，另一种是感觉睡觉用的枕头不够高。醒来后会将手臂压得酸疼，喜欢采用这种睡姿，说明你的枕头和床垫都该换新的了。

　　舒适的床头布置

　　春回大地，大自然又焕发出勃勃生机，给卧室配用一款具有春天气息的床品吧，再用枕头组合靠垫的方式，把床头布置得舒适一些，不用枕着胳膊，一样可以进入香甜的睡梦中。

　　分舒适区的弹簧床垫是为对睡眠质量有较高要求的人而准备的!由于人的背后在肩膀、脊柱和臀部分布了几个和床垫产成压力的支撑点，舒适区就是在压力点附近给予更贴合的支撑，从而缓解压力。适合工作压力大且睡眠质量不佳的人群。

来源：和家网

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责任编辑：caiweiping

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