什么样的环境益于睡眠？

睡眠环境保持安静、黑暗和适宜的温度有益于深度睡眠。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #智能床垫推荐#

​（1）温、湿度适宜。卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁而利于入眠。在刚入睡时由于身体主动调降体温设定值，所以需散热以降低体温。因此，入睡时室温的调降有助于体温的下降，也有助于入睡。入睡后体温虽较清醒时为低，在快速眼动相睡眠时体温会极速下降，而过低的体温会促使睡着醒来，这也是许多人在后半夜或清晨因为冷的刺激而早醒的缘故。所以，空调温度的设定最好能主动变化：在入睡时低一点（如26℃），在入睡1~2小时后回升至28℃。适宜的相对湿度为60%~70%。使用空调、暖炉时需注意湿度的维持，且室温需适宜以防治过度流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。

（2）室内空气新鲜。完全密闭的卧室由于空气不流通，即使睡一夜，次晨起床也会感到头脑不清醒。卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙，使整夜有少量的空气循环而不造成穿堂风。氧气充足，有利于大脑细胞缓解疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。

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