”熬夜'='熬命'，别让报复性熬夜的习惯毁掉你！

发布时间：2024-11-22 15:17

戒除不良生活习惯：如熬夜、熬夜、暴饮暴食等 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #高血脂#

据调查，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才进入梦乡和作息长期不规律的人群占比则达到了23.7%。

90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中43.3%睡眠时间为7-8小时，23.4%睡眠时间为8-10小时。

同时，调查结果显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

不知从何时起，熬夜已成为一些年轻人的生活常态。我们的嘴边常道地“晚安”，却成了夜生活的开始键。好像生活才刚刚开始，有人宵夜吃不停，有人追剧补漫画，有人游戏打到嗨，有人“剁手”买买买。报复性熬夜已经成为了年轻族群中的流行趋势。

其实，熬夜也会上瘾，一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。伴随着报复性熬夜而来的，是不少显性或隐形的负面影响。你确定你身体真的吃得消吗？

什么是有“报复性熬夜”？

报复性熬夜，就是明明知道熬夜的危害，也没有十分紧要的事必须连夜完成的情况下，却依旧选择熬夜的行为。

这种现象在全球各地都非常“流行”，2014年，科学家将这种行为命名为“报复性睡眠拖延症”，就是说：在不受外界环境因素影响下晚于预期的时间睡眠，没有什么特殊原因，就是不想睡觉。

为什么会出现“报复性熬夜”？

'报复性熬夜'其实是一种“补偿心理”。

当白天的时候花费大量的时间来工作、学习、处理人与人之间的关系，可以能留给自己的时间少之又少，只有晚上空余的一点时间，可以做自己随心所欲的事情，但这些时间远远不够。

所以有人牺牲了睡眠的时间，疯狂熬夜，以获得更多的时间，来证明自己是自由的，是有能力来安排和掌控自己的时间。

白天过得不好或者不满足，便想要在夜晚时得到补偿，报复性熬夜正是体现这种补偿心理，属于自我防御机制的一种。”有专家介绍当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或在其他领域来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。而熬夜就是他们用来弥补白天失去自由和时间的最好机会。

“报复性熬夜”有什么危害？

无论是哪一类人，报复性熬夜并没有不会帮助自己减轻焦虑，也没有让自己得到更多的自由，那些因为熬夜而缺乏的睡眠时间，会转变成心理和生理上的伤害反弹回去，长期熬夜无疑是慢性自杀。

伴随着报复性熬夜而来的，是不少显性或隐形的负面影响。最直观的，熬夜第二天通常会感到情绪低迷，疲惫不堪，致使学习或者工作状态不佳。长期以往，人体的生物钟开始紊乱，导致内分泌失调、头发开始稀疏、身材逐渐发胖，严重影响着身形体态。更甚者，糖尿病、高血压、高血脂等疾病接踵而至。

“人类根据大自然的节律，应该保持日出耕作，日落而息，周而复始的健康习惯。”

专家表示，如果长期存在报复性熬夜的行为，会出现内分泌失调、皮肤变差，记忆力衰退、免疫力下降，增加患癌风险、猝死风险，加重抑郁等危害，当身体在极度缺乏睡眠的时候，容易发生高血压、猝死等危急情况。”

如何改变“报复性熬夜”？

社会和科技的进步，让我们摆脱了黑暗与枯燥的束缚，排除被动熬夜，即使面对更充裕的睡眠时间，每个人仍然可以自由选择。

我们不用非给“熬夜”贴上一个道德标签，真正的问题在于过度熬夜会给我们身体健康带来危害，如何改善熬夜的问题呢？

大家都知道熬夜不好，不过当熬夜成为一种习惯，生物钟就会紊乱，每天都曾尝试让自己早睡，而每次都是失败告终。深陷报复性熬夜之中的年轻人，如何去改变熬夜的习惯？

1. 睡前半小时放下手机，不看电视，减少对大脑皮层的刺激。放些舒缓的音乐，洗个热水澡或是泡个脚，能让身体完全放松下来。

2. 准备松软暖和的被子，让人一躺下就感觉像在棉花堆里一样舒服。然后戴上眼罩，减少光线的影响，这样能为你带来一夜安眠。

3. 注意你最喜欢的睡觉时间段，如果工作时间允许，坚持在这个时间段休息睡觉，同时写下你的计划，制定规律的作息时间。早上第一件事就是回顾计划，从前一天晚上开始排除问题，然后解决遗留的问题。

4.当白天完成一些事情的时候，就默许自己在一些小事上给自己一些奖励犒劳，比如吃些甜点、玩会游戏，白天得到了满足，晚上就不会有强烈的“补偿”心理。给自己一些独处时间，每天有一小段时间，没有任何外界因素的干扰，可以彻底地放空。

熬夜有伤身体

少熬夜多锻炼

身体是自己的

可不要把它糟蹋坏了

－END－有用就扩散

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