吃什么增强抵抗力最好最有效

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吃优质蛋白食物、绿色蔬菜水果和补品能够增强抵抗力，平时也可以适当参加户外运动。

1、身体免疫力下降可能会伴随着体弱多病，年龄下降会导致食欲减退、睡眠不足、虚弱无力等症状，受到病毒和细菌入侵会引起病发，可以通过食疗的方式来增强人体免疫力。在饮食上可以选择优质蛋白的食物来提高人体免疫，如牛奶、羊奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、大豆制品、牛肉、鱼肉等食物，体内优质蛋白摄入足够，能够维持体内正常运转，增加体内的营养，同时也可增加抗菌能力。

2、提高免疫力也可以多吃一些绿色蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、火龙果、橙子、苹果、香蕉等，蔬菜水果的维生素含量比较高，相对来说比较好消化和吸收，摄取营养均衡后能够补充机体免疫。

3、适当吃一些补品也能够增加机体免疫力，如红参、太子参、人参、枸杞、石斛等，可以用来炖汤，也可当做茶饮，适当服用可以调理身体，增强身体免疫能力。补品一般不宜大量饮用，可采取每日少量的方式进行摄取。

平时多参加户外运动，如跑步、跳绳、瑜伽、广场舞等，可以起到强身健体的作用，减少生病。

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