为什么“自律”的生活方式很难坚持？

保持对生活的热情，无论遇到什么困难都坚持乐观 #生活乐趣# #生活# #个人乐趣#

原创 白鹿 张昕 Dr昕理学

太长不看版：

自律为何总是难以坚持？我们需要找到心中所爱，设定长期目标，拆分短期目标，不必拘泥于细节，允许小节上摆烂，大体上向着既定方向稳步前进。

前阵子鹿sama突然自律发作，每天六点多起床，做早饭，送孩子上学，打扫卫生、洗衣晒被、游泳、跳操、听课、看书、写稿、约客户见面、做晚饭、归置屋子、临睡前再来个护肤全套……经常听到她愉快地一边擦地一边唱“再也不能这样活～再也不能这样过～一步一个深深滴脚窝～一个脚窝～喔哦～”

这种症状不知疲惫地持续了三天，第四天她又掏出手机躺在沙发上“哈哈哈哈”地刷了起来，同时点了一份外卖。

我说：“你怎么不接着自律了？”她说：“累了，耗竭了，接着摆烂了。”我说：“那就好，再这样持续下去我真有点担心你的精神状态，我还以为你是躁狂发作了呢。”

为什么“自律”的生活方式很难坚持？

#1

人无法做到既无热爱又无目标的自律

我们不是做到自律就必然会走向成功，而是有了动机之后才会以更合理的过程来实现自律，而这个强烈的动机才是让你成功几率更大的原因。自律不是目的，它甚至不是手段，而是有了驱力之后自然而然形成的外在表现，而非成就某项事业的核心。

我们有时候会误把过程当成目标，但其实自律是过程中的坚持。但这个坚持，一定是来自某种强大的驱力才能长期的可持续的进行。这个驱力可以是内驱力（热爱），也可以是外驱力（目标）。

举个例子来说：

假如我本来就很享受运动，所以我每天锻炼，于是我获得了好身体，还练出了八块腹肌——这是内驱力导向的自律；

假如我是个小演员，导演说如果我瘦30斤就能演主角，于是我每天锻炼，练出了八块腹肌——这是外驱力导向的自律。

反之，如果一个人既不喜欢运动，又没有强烈的外部刺激去促使他运动，只是单纯觉得“我好像有点胖了，该减肥了”，就很容易“不自律”。

因为这个过程往往需要很长的时间，付出很多心理和身体的能量，而得到的反馈又不是即时的，见效慢或效果微弱，都容易让人再度陷入摆烂。

所以说自律最重要的动力是热爱感和目标感，大多数人没法做到既无热爱又无目标的自律。

#2

自律不必拘于形式和细节

自律不必“假用功”。就拿看书来说，有些人早上六点起，夜里一点睡，坐在桌前面特别用功，一本书抄十几遍，其实一点都没过脑子；而有的人看起来甚至连一点笔记都没记过，其实他的思考十分烧脑，对所接收到的各类信息进行分析汇总连接，后者就是真自律，前者只是假自律。（其实需要的就是我们老祖宗讲的知行合一）

自律也不必纠结于细节。我自认为算是一个比较自律的人，但我也不会每天天不亮就起来工作到半夜；我也不会因为今天玩了会儿游戏就焦虑自责然后破罐破摔；我更不会突然发狂打鸡血间歇性内卷然后又筋疲力尽地陷入摆烂。

我未必能做到每天早上6点起床，但我可以为了达成某个目标而坚定不移，大体上稳定地执行自己的计划，小节上允许战略性地休整（摆烂）。

#3

自律需要目标，更需要分拆目标

很多人觉得自己没有目标所以无法自律，其实往往是因为目标太过宏大而不具体。

我们生活中种种问题，根据其初始状态和目标状态是否明确，可以分为“界定清晰的问题”和“界定模糊的问题”。

比如从我家开车去北大就那么一条路，我的出发点明确，目标地明确，道路明确，那么“我要从家去北大”就是一个“界定清晰的问题”。

但又比如“我要成功”这样一个问题，初始状态是什么？目标状态是什么？中间有多少路径？走什么路径？——都是模糊的，懵懂的，无标准答案的，这就是一个宏达但又不具体的“界定模糊的问题”。

但是好在，“界定模糊的问题”往往可以通过无限细化和分解，转化成“界定清晰的问题”。

比如，你可以自己设定一下你心目中“成功”的概念是什么。假设啊假设，我心中的“成功”是成为中国心理学界的专家，那我们就可以开始拆分目标了：考上心理学博士——进一步拆分的话，就是考北大还是北师大？出国读博还是在国内直博？平时要看哪些书？申请博士的时候要分哪些步骤？学习计划从年计划，拆分到月计划，再到每周的计划，每天的计划。

有了这样的细分的清晰的目标之后，你会发现你自然而然地就“自律”了。

有人问我：“我好像除了吃喝玩乐睡觉，其他没有什么热爱的事情，也没有目标，那我怎么自律啊？”

那我认为，你坚持吃了很多好吃的东西，坚持每天玩游戏，坚持每天睡觉，这就是你的自律。可能你认为我这是在诡辩，那我举一个例子你就知道我其实不是诡辩。

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我家娃自从上小学三年级以来，就迷上了打游戏，根本不用家长监督，每天废寝忘食，见缝插针地玩游戏，周末早上甚至会定闹钟起来玩。这一点让全家人都很发愁，怕他沉迷游戏不思进取。

后来我建议他，周六日可以适当玩游戏，周一到周五不要玩，但是可以把游戏画下来，并可以自己构思剧情进行二次创作。于是他每天回到家，书包一放就开始画画、查字典、写故事，并且和妈妈约好了，让妈妈当他的第一个读者。他又开始了废寝忘食、见缝插针的状态，甚至周末早上定闹钟起来写。

但这次全家人从发愁变成了欣慰，又觉得这似乎是一件可以接受的事情了。感觉每天玩游戏是不好的，但是每天基于游戏进行创作是好的，前者是沉迷，后者是自律。

我的意思并不是我这样教孩子就是对的，更没有要大家效仿的意思。但我觉得，或许我们也可以尝试一下，把沉迷的事情换到自律的角度，很多事情就没什么可纠结的了。

北京大学心理与认知科学学院

副教授

解锁科学姿势

原标题：《自律三天之后，我又陷入了疯狂摆烂》

阅读原文

网址：为什么“自律”的生活方式很难坚持？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/193778

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