如何在家保持自律？附...

发布时间：2024-11-22 16:02

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如何在家保持自律？附：10条自律清单

1、早睡早起。人最害怕的是对生活失去掌控感，当你能掌控睡觉和起床的时间，就能掌控者一天的做事状态。

2、醒来立刻起来。昨天6:30醒来，我想再睡5分钟，结果一下睡到8:30。今天6:26醒，我赶紧坐起来，开灯和穿衣服在一分钟内完成，到8:24我已经读完了《深度关系》的第一章。

3、起床后快速洗漱。洗漱会让人瞬间变清醒，而且洗漱也是一天正式开始的标志。

4、早上写待办清单。早上把当天要做的事都写下来，当我们把头脑中所有的想法和念头倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且坚定。

5、学会休息。长时间地做事后，人会处于疲惫状态，容易有报复心理。比如昨天一天高强度做事，今天就容易摆烂。比较好的方法是每做事90分钟，休息15分钟。这15分钟可以做不费脑子的事，比如扫地、擦灰、简单拉伸等。

6、三餐按时吃。在家最不好的点是容易放松，一放松就不按时吃饭，这样更难保持自律。

7、每天运动至少运动30分钟。适量的运动很重要，因为经常运动的人充满能量和活力，久坐不动的人易出现焦虑、抑郁、消沉等不良情绪。我一般是早上下午各跳操30分钟。

8、运动后不要玩手机。《认知觉醒》里说，运动后要安排高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、编程等，这有助于大脑长出新的神经元。简单说，就是运动可以让人变得更聪明。

9、饮食遵循优质蛋白+蔬菜+优质碳水的结构。高糖高碳水会在短时间内提升精力，但30分钟后精力水平会明显下降，无法帮我们维持精力，精力不足何谈自律。

10、写反思日记。《认知觉醒》里的反思日记模版：
描述经过—以便日后回顾时能想起当时的场景
分析原因—多问几个为什么，直到有深度的启发
改进措施—尽可能提炼出一个认知点或行动点

#爸爸让女儿用眼泪把盆装满才开电视#

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