时间管理小贴士

　　时间管理行为，不像玩游戏或读小说一样属于快反馈模式，能够在及时反馈中体会到“爽”的心流感而本能地去行动。相反，时间管理行为属于慢反馈模式，需要在努力中看到自己微小的进步，并在微小进步中不断强化自己的努力行为，这样才能逐渐坚持下去并获得信心。

　　学生应依据现有发展水平，设定可达成的时间管理目标。比如，之前是每天9点半左右完成作业，这就是现有发展水平，如果将目标水平设定为“每天8点半前完成作业，然后用1个小时做阅读和作文练习”，这个目标远高于现有发展水平，就会难以实现。要将目标调整为略高于现有水平，例如“一周五天里有两天或三天把完成时间提前到9点”，这样目标就更容易，也更有可能完成。完成目标的过程实际上也是履行内心承诺的过程，无论目标多么让人心动，完不成时都会造成负疚感和自责感。而哪怕再微小的目标，完成时都能让人体会到力量感和掌握感，获得“我能做到”“我能行”的信念。

　　时间管理能力是一种可成长的能力，需要根据学生的认知特点，用成长性思维进行培养。例如，当学生“进入不了学习状态”时，我们要用心培养他们“进入学习状态”的一系列能力。可以帮助他们在玩耍和学习中间设置过渡环节，让玩耍后兴奋的神经冲动冷却下来；提醒他们养成学习前喝水、上厕所、准备文具等习惯，用桌面整理法将桌上的无关物品清空，使学习任务成为注意力的聚焦点；用清单法将学习任务可视化，减轻大脑负荷和心理负担，在清单中找到最简单、最感兴趣、最易执行的任务开始启动。

　　（徐珊珊 辑）

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