4点教你学会备餐，从此顿顿健康又美味

发布时间：2024-11-22 16:49

学会做一顿美味又艺术的餐点 #生活乐趣# #生活艺术# #日常生活艺术# #日常美学家#

　　作为一名健身爱好者，备餐应该是你必须掌握的一项技能。充足的食物储备和预先烹饪是减脂餐的必要前提之一。

　　尽管如此，很多朋友在备餐的时候会有一些疏漏，无法做到尽善尽美，有时无法保证营养标准，有时因为多睡了一会儿就没有时间备餐。今天，人马君就和大家分享4个备餐原则，让你的备餐更加高效，让增肌减脂更加迅速！

　　提早备餐

　　准备好至少接下来2-3天的食物/食材，以防日程有变or临时犯懒。你可以将接下来两天的肉炒熟，或至少腌制好，使之达到可以立即烹饪的状态，省去解冻、调味的时间；蔬菜切好（叶类不建议提前清洗，容易蔫儿），备好。主食可以前天晚上煮，倒不用太过于提前。

　　烹饪时间，尽量不要在吃饭的当天早上做，很容易因为犯懒或者时间不够而让备餐计划流产，“被迫”吃外卖。

　　确定备餐数量

　　大家平时都需要工作学习，不可能花过多时间在备餐上。因此，你需要知道自己到底需要备几顿饭。

　　假设你的早饭和晚饭可以在家吃，那么你可以省去一些备餐时间，只做中午需要外带的饭。

　　同理，尽量准备那些你需要带出去吃的食物，在家吃的食物只需要简单地预先准备（清洗、切分、收纳、腌制等，而非提前烹饪，毕竟吃新鲜的还是最佳选择）。

　　不要总是切换食物

　　很多人不习惯长期吃2-3种食物，恨不得每天都要换新，这对于计算热量和保证依从性是不利的，同时你还要话更多的时间去买菜备菜。

　　举个例子：你在减脂期间吃够了鸡胸，就换成了牛腩。结果同等量的牛腩的热量要比鸡胸大得多，脂肪含量也高，从而导致你的减脂计划受挫，得不偿失。

　　在健身界中，越是能够长期吃固定食物的人，往往越能够成功，这同样也是自律的体现。选择了健身，就是选择了一种生活方式。

　　学会系统性采购食材

　　备餐不是简单地将冰箱里所剩之物拼拼凑凑成一顿或几顿饭。你必须知道你在接下来的几天里需要多少碳水化合物、多少蛋白质，以及多少脂肪，这样才可以相应地去做系统性的采购，而非“有什么，做什么”。

　　每次购物前列一个简单的确定数量的清单，例如：5个红薯、2斤鸡胸，1斤西兰花…

　　这种带有目的性的采购能够保证你备餐的持续性和科学性。

　　要知道健身靠的是“三分练七分吃”，科学的饮食计划和营养搭配可是重中之重，可是如果像有些工作党，忙起来真的没有时间备餐，或者像学生党一样没有条件备餐，那该怎么办呢？

　　没关系，人马君早就为你想到了办法，既然无法备餐，那就只能点外卖了，但吃外食咱也要挑无负担的健康轻食！一份来自沙绿轻食专为健身人士精心搭配的人气沙拉，不仅轻松解决“备餐难”的问题，更能满足你的健身需要，低卡又美味，让你吃出好身材！

金秋十月，沪上网红轻食惊喜来袭

　　沙绿热卖轻食登陆杨浦、闵行、静安

　　10月9日，三店齐开

　　从此，“吃成一个瘦子”指日可待

说不定还能捕获野生人马君型男教练

　　帮你布餐喂食哦（捂脸）

「人气沙拉」

　　专为健身人士研发的FIT系列

　　适合运动前后的碳水和蛋白质补充

　　经典风味款覆盖美式、韩式、泰式等多种口味

　　将异国象征性食材改良升级，满足你不同口感需求

「波奇饭」

　　源自夏威夷的地道渔夫料理

　　由寿司米和丰腴海鲜完美诠释

　　深海鱼类富含不饱和脂肪酸

　　牛油果富含维生素口感丰满

　　一碗吃不胖的饱腹餐，带你体验异国风味

「果汁」

　　水果和蔬菜的奇妙配合

　　造就出口感绵密富含维生素的果蔬汁

　　大量膳食纤维有助肠道蠕动，减少吸收

　　低脂低卡，有效帮助控制体重

10月9日，沙绿轻食三店齐发

　　国际时尚中心、漕河泾、南京西路三家门店同步开业

　　无论堂食还是线上预定都能满足你

　　认准大白熊考伯，有它的地方就有沙绿

　　「新店地址」

　　国际时尚中心店：

　　上海市杨浦区杨树浦路2893号7号楼1层

　　漕河泾店：

　　上海市闵行区古美路1528号7号楼地下1层D2室

　　南京西路店：

　　上海市静安区陕西北路278号1层A1-9

　　线上可直接预订健康轻食餐

　　上海外环内全程冷链配送

　　以下商圈支持下单闪电达

　　（长宁、静安、杨浦、闵行）

　　关注官微获取更多新店

　　及实时配送信息！

　　100元轻食红包领取哦！

网址：4点教你学会备餐，从此顿顿健康又美味 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/194600

上一篇：糖尿病忌口食物有哪些？

下一篇：洗衣服的秘诀知道哪些

4点教你学会备餐，从此顿顿健康又美味

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享