运动不打烊！快收好这份十一假期健身小贴士

发布时间：2024-11-22 17:07

健身爱好展示：每日运动的小贴士 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #兴趣爱好展示#

明天是9月27日多云 13~26℃ 限行5和0

十一长假即将来临，大家是不是已经按捺不住内心的小激动了呢？经过一段时间的工作和学习，我们的身心可能需要一个休息和调整的时刻。然而，健康的身体是享受假期的基础，适当的运动是保持健康的关键。那么，我们应该如何在假期享受健康运动？一起来看！

对于平日坚持锻炼的人，放假期间难免会有出游、聚餐等活动打乱原有的运动习惯，这样可能导致节后的肌肉和心肺状态将会比节前退步很多。

对此，我们可以将运动碎片化、生活化，适当降低运动量，尝试每天坚持10~20分钟的小运动量训练，保持每天不间断的运动节奏，就可以基本维持身体训练状态。

对于平日里工作繁忙、不常运动的人来说，假期难得有空闲时间好好锻炼一下，一般基础较为薄弱。这样的健身新手不需要复杂的器械，在家或者公园也能随时训练。

分部位训练很适合大多数人，简单来说就是胸（推）、背（拉）、腿（蹲）分化训练，练三天休一天。我们每天专注锻炼一个区域的肌肉群，达到更好的刺激感，而且经过72小时后，肌纤维就会得到很好的恢复，所以练三休一，能让我们的肌肉得到充分的恢复和生长，让身体得到更好的协调发展。

秋季凉爽宜人，如果在假期想要进行户外运动，我们可以选择登山、骑行、徒步等活动，如果需在外过夜，需了解天气、路况等信息，提前预定住宿、火车票、机票等。

制定好运动计划后，要将其纳入日常生活，并坚持执行。十一假期可能会有很多琐事和应酬，但要尽量抽出时间进行运动。每天至少要保证30分钟的中等强度运动。

虽然我们希望充分利用假期进行运动，但也要注意合理休息。过度疲劳可能会导致身体损伤或疾病。在运动前后要做好热身和拉伸，感觉疲劳时要及时休息。在运动过程中如出现不适，应立即停止并寻求专业意见。

图片来源于网络

编辑：网易廊坊刘杰

来源：燕赵体育

主办：廊坊市体育局

监制：赵书兵焦国远

编辑校对：刘杰

初审：网易廊坊刘杰

责任编辑：