【科普】科普知音｜家健身妙招助您健康又快乐！

发布时间：2024-11-22 17:07

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第八十七期·家健身妙招助您健康又快乐！

科普知音

疫情防控期间，宅家久了，身体难免僵硬，不少市民早已设法居家开展各类健身运动。 哪些运动更适合居家进行？如何防止运动损伤？有一种 跟随音乐自由律动的健身舞蹈，且毫无舞蹈经验的人也能跳，你听说过吗？想了解这些内容，快快来关注本期节目吧！

居家期间可以做哪些运动？由于封控期间大家要严格遵守“足不出户”的要求，那么散步、自行车这些户外运动就暂时不能进行了。建议大家除了做家务外，还应合理进行一些中等强度有氧运动，运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。

心率监测：中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”来推算。比如，一位45岁的男性参加运动，心率在105次/分钟到122次/分钟时，他的运动强度属于中等强度。

谈话测试：中等强度运动时“能说话但不能唱歌”。

考虑空间和器材的限制，推荐以下的居家锻炼：

提几点在家锻炼小贴士：➊勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰，做好热身；➋利用新媒体技术督促运动；➌对于孩子来说，可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式，提高运动积极性。

自发式律动的舞蹈，其实也就是即兴自由舞蹈。居家期间，生活作息可能有所放缓，而焦虑感等心理压力也许并未减少。

即兴自由舞蹈正是我们居家健身、放松心情的好方法！相信很多人都渴望自由自在的跳舞，但往往认为，这需要以大量舞蹈练习作为基础才行。

而杨老师推荐给大家的方法，就可以让纯粹的舞蹈素人在简单了解后，就能够体验到自由舞蹈的乐趣。更重要的是，它也非常适合在家里开展。

自发式律动的舞蹈，其实也就是即兴自由舞蹈。居家期间，生活作息可能有所放缓，而焦虑感等心理压力也许并未减少。即兴自由舞蹈正是我们居家健身、放松心情的好方法！

本期科普讲师

谢永欢

金山区社会体育管理中心副主任

区体育局群体科负责人

杨敏

金山科普讲师团讲师

即兴舞蹈带动老师

国家二级心理咨询师

上海心灵花园心理咨询

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