【锦康·科普】身体健康管理小知识

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健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。我国十三五之后提出"大健康"建设，把提高全民健康管理水平放在国家战略高度。根据"规划"，群众健康将从医疗转向预防为主，不断提高民众的自我健康管理意识。

健康管理是以预防和控制疾病发生与发展，降低医疗费用，提高生命质量为目的，针对个体及群体进行健康管理教育，提高自我管理意识和水平，并对其生活方式相关的健康危险因素，通过健康信息采集、健康检测、健康评估、个性化监看管理方案、健康干预等手段持续加以改善的过程和方法。

健康管理是对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗

旨是调动个人、集体和社会的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。

由于现代社会学习、工作压力大，生活节奏加快，身体无症状的情况下，健康是很容易被人忽略的一个问题，往往身体出现严重信号时才被关注。

据《中国青年报 - 青年时讯》报告，卫生部曾对 10个城市上班族进行了调查，发现处于亚健康状态的人占48% ，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，对全国16个省市进行了健康状况调查结果表明，北京人处于“亚健康”状态的比例是75.3% ，上海是 73.49% 、广东是 73.41% 。

健康问题愈发成为人们关注的话题，我们该怎么去科学的进行健康管理呢？

首先了解一下怎样算健康的身体呢？

健康的身体包括2个方面：

一是主要脏器无疾病，各系统具有良好的生理功能；

二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应各种环境变化、生理刺激以及致病因素对身体的作用。

每个人都会经历从健康到疾病的发展过程。

一般来说，是从健康到低危险状态，再高危险状态，然后发生早期病变，出现临床症状，最后形成疾病。

这个过程可能很长，往往需要几年到十几年，甚至几十年的时间。

而且和人们的遗传因素、社会和自然环境因素、医疗条件以及个人的生活方式等因素都有高度的相关性。其间变化的过程多也不易察觉。

健康管理不仅是一套方法，更是一套完善、周密的程序。

哪些人士需要得到专业的健康管理服务?

1

健康人群，热爱健康的群体已认识到健康的重要性，但由于健康知识不足，希望得到科学的、专业的、系统的、个性化的健康教育与指导，并拟通过定期健康评估，保持健康危险处低风险水平，尽享健康人生。

2

亚健康人群，处于四肢无力、心力交瘁、睡眠不好等症状人群。由于从事的行业不同、受社会竞争以及家庭负担的压力，自我明白处于亚健康状态但不知道如何改善?强烈要求采取措施提高工作效率和整体健康水平。

3

疾病人群，在治疗的同时希望积极参与自身健康改善的群体。需要在临床治疗过程中配以生活环境和行为方面进行全面改善，从而监控危险因素，降低风险水平，延缓疾病的进程，提高生命质量。

我们健康管理平时要注意什么？

生活方式

过重的压力造成精神紧张，不良的生活习惯，如过多的应酬、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、过度劳累等，都是危害人体健康的不良因素。

例如，对于长期从事办公室工作的人来说，长时间坐位、运动不足、长期使用计算机等，可以导致颈、腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、皮肤损害等，饮过量咖啡、浓茶、酒、吸烟、工作紧张、压力大、睡眠不足、睡眠质量差等，也都会不同程度地导致健康受损。长此以往，可以出现各种各样的病症。

现代医学研究也表明，不少疾病病因主要不是生物因素引起的，而是由不良的生活方式、心理因素、环境因素等引起的，这种新的医学观念被称为"生物、心理、社会医学模式"。

科学运动

每周3次、每次30 分钟以上的中、高强度有氧运动可显著增加机体干扰素分泌，提高机体免疫细胞数量，促进免疫细胞的循环流动并增加抵抗力与心肺耐力，延缓免疫器官衰老。

运动过程中血液重新分配，消化系统血液灌注量减少，肠道处于低氧环境，诱导低氧诱导因子（HIF）1α持续表达，并参与肠黏膜免疫稳态调节。

现有研究明确肠黏膜免疫系统是机体抵御肠腔内病原微生物入侵的第一道防线。

因此，民众居家可采用仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、跳绳、瑜伽操、室内乒乓球、广播体操、韵律操等室内运动。

但需警惕运动风险，比如糖尿病患者需持续加强自我血糖监测；

综合考虑进食种类和时间，避免因运动造成较大血糖波动而致低血糖休克等风险。

营养膳食

营养素是生物生长发育的物质基础，免疫营养素通过抑制炎症反应、调节免疫功能，促进患者的康复。

免疫营养素包括精氨酸、核苷酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等。

如精氨酸可显著增加机体胸腺重量，增强T细胞免疫功能，促进伤口愈合；

另有报道补充精氨酸可显著升高60岁以上老人、肿瘤患者的CRP水平；

提高支链氨基酸供给，可显著抑制肌肉分解，增加患者蛋白质需求；

还可改善胰岛素抵抗，增强干扰素疗效。

与未接受营养干预的患者相比，接受营养干预者临床预后好，并发症少，死亡率低。

因此，针对包括COVID-19感染在内的各类病患群体均应权衡利弊，精准实施营养干预。而对于健康与亚健康群体，

也建议合理地食用维护人体免疫功能所需要的各种食物成分，包括优质蛋白质、脂类、糖类、维生素和益生菌等。

将维护良好营养状况作为健康促进的一项重要手段。

良好的睡眠

良好的睡眠可促进机体CD8细胞生产，可直接杀伤靶细胞，抵御病毒、细菌对机体的侵袭。

研究发现，睡眠缺乏与免疫力不足密切相关。

睡眠缺乏是一种氧化应激模型，导致机体CRP、肿瘤坏死因子（TNF）、IL-6等炎性因子水平升高，激发下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴活性，激活机体应激系统。

另有研究者对睡眠时间同肥胖、高血压、糖尿病做关联分析，发现每天睡眠时间不足4 h群体与每天睡眠7~9 h群体相比，肥胖罹患率增加。

平均每天睡眠5~6 h相比较每天7 h以上睡眠的成年人，罹患感冒的概率增加4倍。

我们通过健康管理要达到以下目的：

一、学

学会一套自我管理和日常保健的方法；

二、改

改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式;三减，减少用药量、住院费、医疗费;四降，降血脂、降血糖、降血压、降体重，即降低慢性病风险因素。

健康管理就是运用信息和医疗技术，在健康保健、医疗的科学基础上，建立的一套完善、周密和个性化的服务程序，其目的在于通过维护健康、促进健康等方式帮助健康人群及亚健康人群建立有序健康的生活方式，降低风险状态，远离疾病;而一旦出现临床症状，则通过就医服务的安排，尽快地恢复健康。

健康管理不仅是一个概念，也是一种方法，更是一套完善、周密的服务程序，其目的在于使病人以及健康人群更好地恢复健康、维护健康、促进健康，并节约经费开支，有效降低医疗支出。

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先后被中国临床营养网、临床营养优质服务联盟授予“非药物干预体重管理门诊”，“中国临床营养优质服务联盟理事单位”；河南省健康养老膳食联盟授予“河南省健康养老营养膳食联盟成员单位”

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