性生活会对训练表现有影响吗？健身难道真的要禁欲？合理对待即可

发布时间：2024-11-22 18:25

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昨天是大家所熟知的情人节，不知各位健友是否脱单呢？有了女朋友也不可放松训练喔，强壮有力的身体，对各位的幸福生活都是十分有利的！

今天我们就来聊一聊比较应景的话题，性生活对于我们健身会有什么影响？健身难道真的要禁欲？进行性生活尤其是前一晚，是否会影响到第二天的训练？

在我们比较传统的观念里一直认为性生活对于身体会造成比较大的负担；也有不少运动员也会采用赛前禁欲方式来获取更好的运动表现，当然这个东西都是因人而异。

很多不同的观点会让人感觉很疑惑，具体来说还是要看性生活过后身体发生了那些变化？

1.激素分泌的影响

很多人认为性生活会对我们睾酮素的分泌会有一些影响，睾酮素对于我们体力，肌肉的增长都有着十分有利的帮助！性生活过后的确我们睾酮素分泌会有一个下降，但是这个下降可以忽略不计，慢慢的会恢复到正常水平。

这种睾酮素分泌的波动在一天的过程中会经常发生，训练时间长了也会让睾酮素的下降，压力大了也会让睾酮素下降，但这并不会对健康和身体机能带来影响，包括性生活也是这样。

其实当你性需求较为旺盛的时候，也是睾酮素分泌较为旺盛的表现，这样你在进行性生活过后一来一去也会相互抵消，不至于影响睾酮素的分泌量。

这种临时性的睾酮素分泌波动，对你健身的效果对你接下来的运动表现并不会带来较为负面的影响。

2.体能的影响

大部分人在性生活过后会感觉到十分疲惫，也有嗜睡的表现，过后会感觉很没有精神，这个是为什么呢？这个其实还是因为激素分泌变化导致的！

要知道的是我们性生活的快感主要来源就是身体分泌大量的多巴胺，这种激素会给人带来很兴奋的感觉，但这个并不会持续很久，性生活过后多巴胺的分泌会快速的减少，同时催乳素的分泌会增多，有数据表明男性在射精后的催乳素水平较正常基线值升高了20%-360%！

催乳素这种激素会让人的性欲暂时的下降，同时也会助眠的功效，这也就是为何性生活过后我们会疲劳想睡觉的原因，都是正常的表现，睡觉也是促进你疲劳感的恢复重要手段。

这其实也是身体的一种保护机制，不能让你一直沉浸在其中！

3.性生活有利于减脂？

另外多说一点，有人认为性生活有利于减脂，毕竟这个事情比较累而且有些人认为性生活的次数多了人往往会比较消瘦。

其实性生活对于减脂来说，的确性生活让你很累，但这并不意味的它对减脂的效果会很好，因为你的疲劳感来源是神经系统和激素的分泌在增加，之所你会呼吸急促，出汗也量增加，都是源于身体神经系统和激素的分泌。

性生活的运动强度来对于热量的消耗并达到减脂的效果，效果是微乎其微的。

有研究显示一次性生活时间平均在25分钟左右，平均的热量消耗男性104千卡，女性69千卡，这个是什么概念呢？要知道慢跑30分钟消耗的热量男性大约是276千卡，女性是213千卡。

结果很明显，如果你想要性生活来减脂效果很不明显，远不如跑步来的实在，而且每天都进行话，的确对于身体是一个较为大负担。

4.性生活会对健身有帮助吗？

其实从上面两点我们知道性生活其实并不伤身体，只要你合理安排即可，也不会对睾酮素分泌有较大影响，虽然过后会感觉疲劳，嗜睡但也是正常表现。

性生活并不会对你的力量，爆发力，耐力以及其他的身体机能产生负面作用，合理的性生活对于身体也是有一定的好处，可以缓解压力源于多巴胺激素的分泌。

要知道的是压力的滋生会让身体的皮质醇升高，皮质醇这种激素会让肌肉处于一种分解代谢状态，也会影响睾酮素的分泌，这也是为何不建议健身禁欲的原因之一。

合理的性生活也会促进睾酮素的分泌，一定意义上对于力量，增肌都是有帮助的。

禁欲严格意义上来说是不提倡的，对于睾酮素的分泌会有影响，对于成年人来说长期禁欲，是一件不正常的现象，体内的睾酮水平会处于一个较低的水平。

如果你感觉性生活对于你健身来说有一定的影响，我想更多的是因为心理因素，要知道健身运动生理和心理都会影响到你的状态。

你精神的专注程度，心理上的渴望这些因素也要考虑在其中，如果你精神专注程度很高，心理上足够渴望有更好表现，那也会激发你更多的潜力，从而获取更好运动表现。

总结

性生活是一种解压的方式，没有必要担心会影响到你的健身，如果当天进行之后感觉很累，大可休息一天不必训练，一般而言相隔5个小时体内激素就可以恢复正常值，并不会影响你训练表现，除此之外腿部的练习很重要，对你整体的体能有很好发展。

另外告诉大家一点冷知识了，在奥运会期间都会给运动员配备避孕套，而且这个配额是逐届上升的。

以上就是今天的内容，希望可以帮助到正在恋爱一起撸铁健友们！也祝大家早日脱单！

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