有一股潮流呼唤着一切 适合 o Fitness，但你能告诉我它到底由什么组成吗？ 健身是一种 马卡多 只吃金枪鱼米饭的健身房？ 这个词在最近几年变得如此流行，已经逐渐被每个人所喜欢的理解。 有些是指健康的生活方式，有些是指沉迷于健身房，有些是指注意饮食……
健身包含一系列很少有人知道的特征。 为此，您有必要知道这个名字为何诞生以及它的大敌是什么。
疾病与健康
很可能你永远不会考虑健身的反面是什么，所以我们将根据 CrossFit 理论向你解释。
每个人在训练时都有不同的目标：有些人想减掉脂肪，有些人想增加肌肉质量，有些人想保持活跃，还有一些人想提高自己的所有能力。 健身并不意味着发展单一的技能或能力，而是要找到与所有人的和谐。 别担心，我们稍后会讨论这些功能。
跑步者将具有出色的有氧耐力，但很可能缺乏爆发力或力量等技能。 通过健身，我们寻求 工作并加强我们的整个身体，没有孤立或专注于更灵活或具有凶猛的力量。
根据我们上面给你的图像，我们可以说 有 3 种风格：疾病、健康和健身。 在疾病中，我们可以包括久坐不动的人、有心血管疾病的人以及不注意饮食的人； 所以健身是完全相反的。 在中间，我们可以看到我们有一种称为 Wellness 或“幸福状态”的状态，但事实是，如果我们发现自己处于那个点，我们将更接近于坏习惯而不是健康习惯。
运动员不是Fitness人吗？
让我们将 Fitness 理解为一个功能性身体，它能够像我们的原始祖先那样将自己暴露在任何障碍之下。 你能想象我们的祖先很强壮，但他们跑到动物面前淹死了吗？ 自然选择会完成它的事情。
一个专攻的精英运动员 增强他们的一些能力, 与社会其他人相比，身体状况良好，但在日常工作中不必更加实用。 事实上，您会注意到长跑运动员在短跑运动员或链球运动员面前的身体状况。 所有人都专注于他们从事的运动。
健身的技能和能力
我们不仅要锻炼我们的体质，还要提高需要神经系统大量参与的素质。 健身是身心的完美结合。
肌肉耐力. 肌肉通过反复收缩使用和储存能量的能力。 心血管和呼吸阻力. 身体处理进入的氧气并持续分配氧气的能力。 肌肉力量. 肌肉或肌肉群发力的能力。 肌肉力量. 肌肉或肌肉群在短时间内施加力的能力。 灵活性. 能够实现关节的最大运动范围。 Velocidad. 能够在最短的时间内完成一个动作。 协调. 我们必须将不同的独特动作组合成更复杂的动作的能力。 精确. 能够控制给定方向或强度的运动。 敏捷。 能够减少一个动作与另一个动作之间经过的时间。 平衡。 控制我们身体重心的能力，取决于我们所在的基地。灵活性
灵活性是指通过关节的运动范围。 这很重要，因为它可以提高平稳连接动作的能力，并有助于防止受伤。 它特定于每个关节，取决于许多变量，包括韧带和肌腱张力。
有许多运动可以拉伸关节、韧带和肌腱，并可以增加柔韧性。 人们用来增加它的最常见的伸展类型是：
动态拉伸——指在特定关节中完成全方位运动的能力。 人们在标准的热身运动中使用这种类型的拉伸，因为它有助于为身体活动做好准备。 静态主动拉伸：是指将身体或身体部位保持在拉伸姿势并保持该姿势一段时间。 弹道拉伸：人们应该只在身体已经热身并且从运动中变得灵活时才进行弹道拉伸。 它涉及在不同的位置伸展和弹跳。心肺耐力
心肺耐力表明身体在身体活动期间通过身体的循环和呼吸系统供应燃料的能力。 有助于提高心肺耐力的活动是那些会导致心率长时间升高的活动。
一些活动包括游泳、快走、慢跑或骑自行车。 经常进行这些活动的人在心肺耐力方面更有可能身体健康。 慢慢开始这些活动并随着时间的推移逐渐增加强度非常重要。
肌肉力量
有几种方法可以测量肌肉力量。 通常，在规定的位置举起给定的重量并将结果与给定的人群进行比较是最好的方法。 一般来说，如果一个人持续而规律地锻炼肌肉，他们的力量就会增加。
有多种方法可以让肌肉进行高强度的活动，但任何锻炼肌肉直至疲劳的方法都会随着时间的推移增加肌肉力量。 要锻炼肌肉，一个人必须定期锻炼肌肉并摄入足够的蛋白质。
肌肉耐力
健身还可以包括肌肉耐力，这是肌肉持续发力而不疲劳的能力。 力量训练可以锻炼更大的肌肉。 然而，阻力训练并不一定会产生更大的肌肉。
这是因为身体更专注于心血管系统，确保肌肉获得持续工作所需的含氧血液。 此外，必须考虑被激活的光纤类型。 不同的锻炼会促进快肌纤维、慢肌纤维或两者。 例如，短跑运动员的肌纤维相对较快，而长跑运动员的肌纤维较慢。
