如何保持居家身心“双健康” 专家这样解答

　　生活报讯 （记者仲亮） 眼下，怎样提高居家期间的生活质量，保持身体和心理的“双健康”？针对市民关注的问题，28日，在全省疫情防控工作第69场新闻发布会上，哈尔滨医科大学附属第二医院内分泌科主任医师、博士研究生导师乔虹表示，要保持作息规律，合理膳食均衡营养，增强免疫力和抗病毒能力。

　　居家期间如何合理膳食？

　　乔虹表示，食物要多样化，包括谷薯类、鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。每天不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。适量多饮水，每天不少于1500ml。每天食盐不超过6克，每天烹调油不超过30克，糖每天控制在25克左右，居家期间一定限酒。另外，由于目前户外活动较少，建议补充维生素D，适量补充复方维生素、矿物质等。

　　做哪些室内运动有益健康？

　　乔虹建议，健康人群需要保持摄入和运动量平衡，每天锻炼累计时间1小时左右。有健身器材的家庭，要充分利用器械进行有氧锻炼；无器械的家庭可选择瑜伽、体操、仰卧起坐、哑铃等项目，也可以达到很好的锻炼效果。注意控制声响和幅度，避免影响他人休息。

　　居家期间如何保持良好心情？

　　乔虹表示，市民要正确认识疫情，了解官方媒体报道的信息，不要捕捉负性的信息。接纳负性情绪，积极改善情绪，学会放松训练，深呼吸、蝴蝶拍都是较好的放松训练。寻找他人帮助，合理宣泄情绪，必要时也可寻求专业人员的帮助。

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