运动有很多种，但是对于有志于瘦身减肥的人士，有氧运动才是最佳的运动减肥方式。这一期，驴爷就给大家分享一些如何在家进行有氧运动。
我们总说运动对身体有益处，但不同的运动类型对身体有着不同的影响。相信大家都听过有氧运动和无氧运动这两种运动类型。其中有氧运动强度低，相对轻松，而且能很好的消耗卡路里，瘦身减肥，是不少城市普通人热衷的运动方式。
但对于蜗居城市的人来说，经常跑健身房显然不现实，但在小小的居家空间内来做需要较大活动空间的有氧运动确实有点为难了。
世上无难事，今天，驴爷就来动动脑瓜，给大家整理一下在家如何轻松完成有氧运动，实现瘦身减肥的目标。
挑对运动衣物
所谓的有氧运动，指的是人体在氧气足够的条件下进行的运动，从而消耗脂肪的能量，它具有运动强度低，持续时间长的特点。
从概念上可以看到，有氧运动是通过较长时间的低强度运动来消耗体内脂肪，相比短时间爆发式的无氧运动来说，它对身体的伤害较低，而且出汗较多。这些特点都影响着我们如何挑选运动时的服装。
1、挑选合适的衣服
在做运动之前，我们得先准备一身适合有氧运动的服装。我们根据有氧运动“低强度”和“出汗多”的特点，选择一些宽松舒适和排汗效果好的运动服装。
先说衣服款式方面吧。相比更容易受伤的无氧运动，有氧运动在服装选择上可以更偏重舒适，在保护方面的要求可以放宽一些。这里我们可以挑选一些宽松的运动服装，这样运动起来会更轻松舒适。
其次，在服装面料选择上，我们可以避免那种“质地厚，弹力强”材质的衣服和护具，这类衣物保护性好，但对于运动强度较低的有氧运动来说则有点用力过度，而且这类衣物透气性差，排汗效果也不好，穿感相对要差一些。
而一些具有“速干排汗”特性的氨纶、涤纶更符合有氧运动的需求，是我们的首选。
2、挑选合适的运动鞋
有氧运动包含慢跑、步行、健身舞、骑自行车、健身单车等，这类运动强度一般都不高，对运动鞋的专业要求也相对低一些。
从运动鞋的功能选择上，我们可以着重在缓震和透气这两项功能上。前者能减轻我们脚部在运动中所受到的压力，类似日常的慢跑鞋、健步鞋等都是非常合适的。
而透气性方面，编织技术的鞋面无疑是我们最佳的选择了。不仅透气性好，而且鞋面柔软，穿感更舒适，穿着走半小时到一小时对脚丫子来说相当的友好。
选对运动种类
选好了有氧运动的装备，那么我们就该想一想哪类型的有氧运动适合小户型人群了。这时候，肯定有人问，哪些运动才是有氧运动呢？好吧，这里驴菌先来科普一下。
衡量“有氧运动”的标准是心率。心率保持在你个人最大心率60%-80%的运动量都可以称为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；所以，慢跑、健步、骑行等都属于有氧运动。
那么问题来了，有氧运动千千万，哪些才适合我们这些蜗居的小空间族群呢？这里，驴爷分两个方向给大家介绍吧。
1、大型器械支持型
这里指的是借助一些大型的器械来模拟跑步和骑行为主的户外的有氧运动，能给人在家里也能有类似户外运动的体验感，无论是运动效果，还是运动心情都是比较优越的一种居家运动方式。
如果在家里要进行这类型的运动，你需要配备例如跑步机或者动感单车这类型的专业器械，而且目前有不少商家已经推出了专门针对小空间运动的跑步机和动感单车了，例如国内的亿健，在小型家用跑步机方面已经非常成熟。
类似他们这款精灵ELF折叠小型家用跑步机[A1] ，就是专门为小户型人群健身跑步准备的。不仅可以轻松的折叠，方便存放，占地面积也十分小巧，而且自带心率检测仪，方便你随时查看自己运动时的心率。
除了小型折叠跑步机外，这种超小型的家用动感单车也是居家做有氧运动的好器械。它车身除了材质采用超轻的材质外，底部还配备了滑轮，方便在家里腾挪存储，哪怕在自己的小房间也能使用。
2、小型器械辅助型
当然，如果你是经济至上的运动者，觉得购买大型器械开销太大的话，那么居家有氧运动也有省钱的玩法。需要的道具也很简单，玩法也很多样。
第一种适合居家玩的有氧运动是跳绳，你只需要准备一条专用的跳绳即可以了，但是要注意运动节奏，每次跳10分钟，不用太快，中间休息5分钟，完成三组即可。
第二种徒手玩法，即无需其他器材辅助，例如：杰克跳跃、定点慢跑、高膝抬腿等健身动作均适合。做的时候同样需要运动的节奏，运动10分钟，休息5分钟，间隔进行。
当然这些运动虽然省钱，但由于缺少器械的帮助，在运动效果和保护上相比前面有器械辅助肯定会打折扣的。具体选择哪钟，那就看个人喜好吧。
另外，建议大家给自己准备一个心率监测带，方便监测自己运动时的心率，第一时间了解自己的运动状态，以便更加科学合理安排运动的节奏。
合理饮食辅助
我们在进行有氧运动的时候，为了可以获得最佳的锻炼效果，可以在饮食习惯上做一些配合，别担心，只是有些配合运动的餐饮小建议，并非建议大家制定严格的饮食清单。
1、常规餐饮选择
如果你是每周有计划的进行有氧运动锻炼，那么建议你可以在每周的饮食中吃一些富含氨基酸的食物。因为在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，所以补充一些类似海鲜饭团或是豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前后补充
运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
此外，由于有氧运动出汗较多，所以要注意在运动后合理补充水分和电解质等微量元素，有助于调节身体机能。
好了，以上就是驴爷这个蜗居族对于居家有氧运动的一些小见解，希望能帮到大家。任何时刻都别忘了多运动哦。
