食物热量表.doc

微波炉加热食物时，尽量保持食物表面干燥，利于热透 #生活技巧# #家电使用技巧# #微波炉使用小窍门#

上传人：w****g 文档编号：3060492 上传时间：2024-06-14 格式：DOC 页数：6 大小：38.54KB

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. 主食篇： 三鲜豆皮 100克 240  肉圆 1粒 365   肉粽 1颗 350  玉米浓汤 1份 127 蒸蛋 1个 75     蒸腊肠1 根 155 鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡 炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡 什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡    烙饼 100克 225  猪肝   100(克/毫升) 热量129千卡 米线1份(250克/份) 70大卡                猪肝(卤煮) 100(克/毫升)热量203千卡    卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡 酱牛肉100(克/毫升) 热量246千卡 云吞 10(颗) 热量295千卡     小笼包(小) 1(个) 热量40千卡 胡萝卜馅饼 57克 190  红莓馅饼 150克 470  小肉包 1(个) 热量120千卡     小水煎包 1(个) 热量128千卡 炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡 炸春卷 1(个) 热量180千卡 炸馒头 1(个) 热量100千卡         炸烧卖 1(个) 热量95千卡 香椿鸡蛋饼900(克(g))热量2688.55千卡  香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡  香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡 水饺熟食 100(克(g)) 热量420千卡  四川酸辣粉 1(碗) 热量380千卡    炒三鲜/份435千卡 红烧狮子头/个360千卡       糖醋排骨/份500 千卡泰山鲜肉锅贴 泰山 100(克(g)) 热量209.9千卡 甜豆浆 1(杯) 热量170千卡 甜年糕 30(克(g)) 热量72千卡   牛腩饭 1(份) 热量575千卡  米线 1(份) 热量150千卡 统一瓜子鸡肉水饺统一 100(克(g)) 热量215千卡 纯豆腐脑 100(克(g)) 热量15千卡 葱油饼 1(份) 热量225千卡          炒米粉 1(碗) 热量275千卡 菜包 1(个) 热量200千卡             菜夹馍 1(个) 热量450千卡  菜肉包 1(个) 热量106千卡         菜肉馄饨 1(个) 热量40千卡 菜肉水饺 1(个) 热量35千卡         蛋饼 1(份) 热量255千卡 温州馄饨 1(个) 热量50千卡    鸡蛋煎饼（不夹薄脆）1(份)热量174千卡 鸡蛋煎饼（夹薄脆） 1(份) 热量374千卡  锅贴 1个(30g) 75卡  锅贴 6个 411卡  煎饺 10个 911卡  咖哩饺 1个 245卡  猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡  猪肉水饺 1粒(30g) 40卡  韭菜饺 1个 90卡  水晶饺 203卡  水煎包 1个 120卡  小笼包 1个(42g) 120卡  小笼包 ( 1笼 ) 813卡  芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡  红豆沙包 1个(35g) 91卡  豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡  菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡  叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡  肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜  笋香大肉包 1个 250卡  葱烧牛肉包 1个 270卡  奇美芝麻包 1个 176卡  奇美奶皇包 1个 173卡  芝麻包 1个(80g) 280卡  山乐核桃包 1个 240卡  花卷 1个 300卡  韭菜盒子 130g/ 1个 300卡  润饼 1个 225卡  烧卖 1个(30g) 52卡  馄饨 1个 27 温州馄饨 1个(35克)45    春卷 1个 120卡    肉圆 1粒 365卡    芝麻汤圆 1个(20克) 69卡    鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡    章鱼烧 1份 305卡   烧饼 1个 230～250卡    牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类：3.1g   萝卜丝饼 1份 230卡    蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g    古早味蛋饼 1张 305卡    葱油饼 1张 10卡1/4片80克 240卡    葱抓饼 1张 290卡    油条 1条(45克) 252卡    烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g    萝卜糕 1块 90卡    广式萝卜糕 1片70克 97卡    草粿 1个(45g) 106卡    红龟粿 1个(100g) 235卡    红豆年糕 1份(390g) 905卡    四色糕 1个(22g) 57卡    甜糯米糕 1个(150g) 260卡    紫米糕 1份(135g) 210卡    甜年糕 1个(380g) 880卡    福连糕 100g 308卡    鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡    鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡    花生麻酪 100g 388卡    芝麻麻酪 100g 434卡    沙其玛 100g 500卡    月饼 1个 300卡    红豆饼 1个 81卡    红豆沙饼 1个(45g) 119卡    红豆酥饼 1个 240卡    花生车轮饼 1个 120卡    奶油车轮饼 1个 120卡    芋头车轮饼 1个 160卡    萝卜丝饼 1个 115卡    鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡    绿豆凸 1个(85g) 320卡    绿豆椪120g 1个 46卡    卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡    绿豆润 1个(30g) 90卡    先麦芋头酥 1个 227卡    凤梨酥 1个 121卡    蛋黄酥 1个 384卡    杏仁片 1个 395卡    麻糬(甜) 1个 180卡    麻糬(咸) 1个 125卡    三角馒头 1个 215卡    白馒头 1个 280卡    芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡    小麦馒头 1个 280卡    黑糖馒头 1个 290卡    马拉糕 381卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g    鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡    全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡    银丝卷 1条75克 230卡    刈包 1份 340卡    碗粿 1碗 140卡    蚵仔煎 1盘 370卡    马铃薯泥 1份(200g) 245卡    玉蜀黍 1根 220克 144卡    甘薯 1个 150克 148卡    马铃薯 1/2个90g 70卡    西谷米 1汤匙10克 36卡    粉圆 2汤匙20g 70卡    米苔目（湿） 80g 70卡    薏仁 3汤匙40克 150卡    栗子 9粒(2两) 111卡    莲子 32粒20克 70卡    菱角 7粒 72卡    冬粉 1把 70卡 各家不同    山药 1个 70g 70卡    绿豆面 100克 330     面条 1束75克 220卡    面线 1碗 100g 330卡    麻油鸡面线 455卡    意面 228卡    油面 165卡    鸡蛋面 355卡    蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡    切仔面 1碗 223卡    担仔面（加蛋）1碗 310卡    榨菜肉丝面 1碗 322卡    海鲜面 1份 555卡    肉丝面 1份 440卡    锅烧乌龙面 1锅 45卡乌龙面热量很高    炒乌龙面 1盘 700卡    温州大馄饨面1碗 460卡    馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡    排骨面 1碗 480卡    蚵仔面线 1碗(小) 220卡    当归鸭面线 1碗 240卡    鱿鱼羹面 1碗 370卡    花枝羹面 1碗 280卡    鱼酥羹面 1碗 355卡    土托鱼羹  1份 315卡    肉羹面 1份 385卡    大卤面 523卡    鸡腿面 1小碗 500卡    锅烧意面 1份 450卡    酱油拉面 335卡    味噌拉面 520卡    干面 1份 400卡    麻酱面 1碗 440卡    榨酱面 1份 460卡    阳春面 1份 300卡    鹅肉面 1份 320卡    干拌面 1份 425卡    红烧牛肉面 1碗 570卡    牛肉面 1份 470卡    牛肉汤面 1份 395卡    什锦炒面 1盘 680卡    广东炒面 1盘 911卡    凉面 1份 402卡    鸡丝凉面 1份 372卡    麻酱凉面 1份 265卡    荞麦凉面 1份 310卡    板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡    米粉汤 1碗 185卡    炒米粉 1盘 350卡    牛肉河粉 1份 372卡    牛肉细粉 1份 425卡    肉羹米粉 1碗 350卡    米粉（干） * 20g 70卡    米粉（湿） * 30-50 g 70卡    意大利肉酱面 1份 330      意大利宽面条1 份 510        意大利通心粉 份 500     白饭 1碗(200克) 284卡    鲁肉饭 1份 300卡    油饭 1份(180g) 320卡    肉粽 1个 350卡    豆沙粽 330卡    筒仔米糕 1筒 330卡    糯米肠 1条(80g) 150卡    饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)    饭团 (两个) 480卡 蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g    炒饭 1盘 682卡    虾仁炒饭 1份 550卡    火腿蛋炒饭 533卡    凤梨炒饭 512卡    蛋炒饭 1份 682卡    什锦蛋炒饭 1份 724卡    什锦烩饭 1份 666卡    三鲜烩饭 528卡    窝蛋牛肉饭 580卡    咖哩猪排饭 585卡    鸡肉咖哩饭 1份 575卡    咖哩饭 1份 585卡    蛋包饭 1份 590卡    牛肉蛋包饭 1份 500卡    蜜汁猪排饭 1份 530卡    叉烧饭 1份 750卡    三宝饭 1份 560卡    烧鸭便当 805卡    蜜汁叉烧饭 530卡    玫瑰鸡腿饭 630卡    鼓汁肉排饭 533卡    梅干扣肉饭 530卡    炸鳕鱼排饭 1份 555卡    炸鸡排饭 1份 645卡    炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡    炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡    鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡    爌肉便当 650卡    猪脚便当 830卡    烤肉饭 1份 450卡    素食便当 705卡    鳗鱼便当 770卡    牛腩饭 1份 575卡    鸡肉饭 1份 330卡    炸虾定食 690卡    猪排定食 715卡    韩式拌饭 548卡    日式便当 520卡1(个) 热量210千卡    板筋 100(克(g)) 热量167千卡   稀饭 1碗(250克) 142卡    地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g    皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g    牛肉粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g    香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g    皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡    碎肉粥 1碗 165卡    小米粥 1份(270g) 210卡    虱目鱼粥 1份 220卡   章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡    握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡    海胆花枝寿司1份 182卡    刺贝寿司 1份 155卡    北极贝寿司 1份 137卡    干贝寿司 1份 141卡    海苔鱼卵 100克 150卡    鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡    卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡    椰花寿司 1个(40g) 55卡    虾卵寿司 1份 158卡    甘虾寿司 1份 173卡    虾寿司 1个(70g) 100卡    鲜虾寿司1份163卡    凤梨虾寿司1份163卡    鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡    握鲔鱼生寿司1份170卡    鲔鱼葱寿司1份175卡    握旗鱼生寿司1份 160卡    握红魽生寿司1份 163卡    握鲑鱼生寿司1份 170卡    熏鲑鱼寿司1份170卡    柴鱼寿司 1份 146卡    潮鲷寿司 1份 155卡    黄金白鱼寿司1份 163卡    龙虾沙拉寿司1份 177卡    铁火卷寿司 1份 313卡    铁炮寿司 1份 245卡    河童寿司 1份 308卡    合鸭寿司 1份 236卡    小肌寿司 1份 214卡    肉松寿司 1份 241卡    海带寿司 1份 140卡    海苔寿司 1个(40g) 45卡    花寿司 1个(40g) 65卡    稻荷寿司 1份 350卡    如意稻禾寿司1份217卡    木下寿司 1份 410卡    综合寿司 1份 470卡    玉子烧寿司 1份 180卡    豆皮寿司 1个(30g) 55卡    蛋皮寿司1个(40g)45卡100g 120卡    三角饭团 1个(115g) 170卡    三角鲑鱼饭团1份 174卡    黄瓜手卷 1份 142卡    芦笋手卷 1份 182卡    虾手卷 1个(100g) 180卡    虾芦笋手卷1份160卡    鲔鱼手卷 1份 175卡    鲑鱼卵手卷 1份 178卡    鳗鱼手卷 1份 231卡   炸芋丸 1个(25g) 85卡    炸烧卖 1个 95卡    炸马蹄条 1条(25g) 80卡    炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡    炸椰子饼 1个(25g) 125卡    炸干贝酥 1个(15g) 78卡    米佬 100g 375卡    炸春卷 1个 300卡    椰子佬 100g 358卡    炸油粿 1个 280卡    炸糯米肠 1根 215卡    炸米血 1份 230卡    炸银丝卷 1条 478卡    双胞胎 1个100g 348卡    芝麻酥饼 1个(120g) 350卡    炸马铃薯 1份(200g) 480卡    炸地瓜条 1份 296卡    炸薯条 1份 270卡    玉米可乐饼 1个 120卡    炸排骨 1盘 400卡    盐酥鸡 1份(100g) 450卡    炸虾球 1个(18g) 50卡    炸蚝 3个 200卡    炸虾卷 1串 312卡    炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克    炸虾饼 1份(15g) 80卡    炸秋刀鱼 1尾 340卡    炸花枝圈 1尾 369卡    炸鸡块 1份 358卡    炸鸡心 3块 240卡    炸鸡胗 3块 315卡    炸鸡腿 1支 300卡    炸鸡翅 1个 240卡    炸鸡排 1份 500卡    炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡    炸甜不辣 1份 300卡    炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡    炸洋葱圈 100g 390卡    炸地瓜条 1份 296卡    炸四季豆 1份 70卡    炸天妇罗 1份 280卡    炸豆腐 6个 319卡    炸臭豆腐 1份 465卡    卤鸡翅 1支(65g) 115卡    卤大鸡腿 1支(225g) 300卡    卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡    卤小鸡腿 1支 173卡    猪耳朵 100g 350卡    咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡    卤鸭舌 1份(40g) 40卡    卤素鸡   1个 150卡    卤豆干 80g(3块) 135卡    卤蛋 1个 75卡    爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡    烤玉米 1枝 255卡    烤地瓜 1个(75g) 140卡    烤花枝丸 1份(60g) 125卡    烤花枝 1只 200卡    烤鸭 1份(30g) 75卡    烤香鱼 1条 135卡    烤鱼 1块 120卡    烤鳗鱼 1片 250卡    烤秋刀鱼 1条 245卡    烤柳叶鱼 1条 80卡    烤鸡肉串 1串 67卡    烤鸡 1只 560卡    烤鸡腿 1支 172卡    烤章鱼丸子 1份 45     叉烧肉 1份(30g) 55卡    烤培根串 1串 101卡    烤饭团 1个 119卡    烤天妇罗 1份(80g) 160卡    烧肉串 1串 235卡    烤香肠 1条359卡  当归鸭 1份 75卡    奶油炖鸡肉 1盘 248卡    土窑鸡 1只 560卡    药炖排骨 1碗 365卡    清蒸臭豆腐 1份 200卡    清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡    清煮玉米 1枝 210卡    煮马铃薯 1份(200g) 100卡    猪血糕沾花生粉1份 115卡    麻辣锅汤底 1人份 1800卡  麻辣锅 100毫升 107    羊肉炉  1人份   400卡    韩式锅  1人份   300卡 一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡    涮涮锅  1人份 250卡    酸菜白肉锅 1人份  600卡 五花肉热量、油脂都相当高    甜豆浆 1杯 133卡    咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g    米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡    黑豆浆 78卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g    香豆奶 250cc 150卡   烧仙草－不加料 100卡    烧仙草－加料 150卡    花生豆花 180卡    传统豆花 180卡    红豆豆花 138卡    三色豆花 150卡    芋圆豆花 185卡    布丁豆花 190卡    综合豆花 300卡    绿豆汤 135卡    仙草蜜 80卡    芋头西米露 180卡    牛肉蔬菜汤 362大卡    紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡    四神汤 1碗 11卡    味噌汤 1碗 40卡    鸡蓉清汤 1碗 39卡    冬瓜汤 1碗 45卡    蟹肉蛋花汤 1碗 61卡    什锦蔬菜汤 1碗 67卡    蛋花汤 1碗 75卡    菜头鱼丸汤 1碗 105卡    咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡    菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡    酸辣汤 1碗 180卡    贡丸汤   1份 150卡    蛤仔汤 1份 70卡    猪肝汤 120卡    金针排骨汤 83卡    猪血汤 35卡   甜不辣 5条(2两) 150卡    贡丸 2个(1两) 90卡    鱼丸 3个(1两) 53卡    福州鱼丸 1个(1两) 63卡    鱼卵卷 4个(1两) 40卡    鱼饺 5个(1两) 103卡    燕饺 4个(1两) 118卡    虾饺 4个(1两) 102卡    蛋饺 3个(1两) 68卡    关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡    大黑轮 80g 140卡    鳕鱼棒 1支116g 125卡  6 / 6

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