常见的食物热量表整理参考

发布时间：2024-11-22 21:19

薯片是常见的休闲零食，但易产生热量，应适量食用 #生活知识# #零食#

　　食物热量表是根据单位数量的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。我在此整理了常见的食物热量表，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　主饭热量表　　咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡

　　什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡

　　牛肉面540千卡什锦炒面860千卡

　　意大利面1份470克约500-700千卡

　　榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡

　　焗海鲜357千卡火腿饭690千卡

　　烤白菜149千卡炸肉片302千卡

　　牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡

　　什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡

　　排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡

　　肉丝面1碗440千卡方便面100g470千卡[1]

　　主食热量表　　白饭1碗(140g)210千卡白馒头(1个)280千卡

　　煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡

　　花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡

　　肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡

　　食物热量表菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡

　　猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡

　　豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡

　　*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡

　　韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡

　　烧饼100克326千卡油条1条230千卡

　　花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡

　　烧麦100克238千卡汤包100克238千卡

　　烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡

　　艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡

　　白吐司(1片)130千卡

　　米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡

　　粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡

　　粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡

　　米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡

　　广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡

　　鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡

　　腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡

　　豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡

　　豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡

　　酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡

　　豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡

　　菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡

　　臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡

　　酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡

　　白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡

　　地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡

　　白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡

　　豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡

　　绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡

　　炒肝100克96千卡油茶100克94千卡

　　茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡

　　黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal

　　鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal

　　油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal

　　香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal

　　多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal

　　龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal

　　豆鼓：100克244千卡

　　肉类热量表　　鸡蛋1个(58克，较大)86千卡(蛋清16千卡，蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋(大，65克)114千卡

　　(大，85克).180千卡脂肪13克胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋88克190千卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

　　鹌鹑蛋(10克)16千卡

　　火鸡蛋(80克)135千卡

　　松花蛋(鸡)83克178千卡

　　松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136千卡

　　瘦火腿2片(60克)70千卡

　　白切鸡1块(100克)200千卡

　　烧鸭3两(120克)1份356千卡

　　煎˙猪肉(140克)440千卡

　　火腿100克320千卡香肠100克508千卡

　　蜡肠2条˙煎310千卡

　　羊肉前腿100克111千卡19.7g蛋白质

　　羊肉后退100克102千卡15.5g蛋白质

　　羊肚：100克87千卡12.2g

　　羊舌100克225千卡

　　羊肉串(炸)100克217千卡

　　羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸：100克215千卡

　　羊血：100克57千卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

　　羊肝：134克17.9g

　　猪血100克55千卡

　　猪口条：100克233千卡

　　猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质

　　猪蹄(熟)43克260千卡猪肉(肥)100克816千卡

　　猪肉(血脖)90克576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡

　　猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡

　　猪肉(前蹄膀)67克338千卡

　　牛肉：100克106千卡10.2g

　　牛肚100克72千卡

　　牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡

　　鸡胗：100克118千卡19.2g

　　扒鸡66克215千卡

　　烤鸡73克240卡

　　鸡肝100克121千卡16.7g鸡心100克172千卡

　　沙鸡41克147千卡鸡腿69克181千卡

　　鸡血100克49千卡鸡翅膀：69克194千卡17.4g

　　鸡翅膀一只(200g)422千卡

　　鸡心：172千卡15.9g

　　鳕鱼100克88千卡

　　石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5g

　　对虾61克93千卡18.6g蛋白质

　　水果热量表　　每100克水果所含的热量

　　番茄18千卡西瓜20千卡/577.9mg

　　柠檬31千卡香瓜35千卡

　　草莓35千卡杏子40千卡7.8mg

　　桃37千卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡

　　无花果二个43千卡玉米一根105千卡

　　梨38千卡32/橄榄80克49千卡

　　红富士苹果85克45千卡橘子42千卡

　　苹果44千卡1个个(中)约55葡萄54千卡提子10粒(大)约120

　　猕猴桃54千卡

　　86克56千卡VC62毫克M12钙27毫克

　　荔枝57千卡8粒(中)约85

　　香蕉84千卡

　　橙1个(中)50千卡

　　芒果1个(中)100千卡

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