常见食物热量对照表 每天吃多少才能不发胖

'常吃夜宵会长胖', 选择低热量、易消化的食物，控制总量才健康。 #生活知识# #生活规划# #生活保健# #饮食误区纠正#

导语：刚过完圣诞节马上就是新年了，这期间免不了各种聚餐，胡吃海塞是暂时很难避免。“多吃不如少吃，少吃不如会吃”。小编觉得只要掌握了常见食物热量，有选择的挑选食物，一定能在享受美味的同时还保持美好的身材！

多吃不如少吃，少吃不如会吃

常见食物热量对照表

常见主食热量表

常见肉蛋类食物热量对照表

常见水果类食物热量对照表

常见海鲜类食物热量对照表

常见奶制品热量对照表

学会吃低卡食物让肥胖狗带！

学会吃低热量食物彻底告别肥胖！

怎么样？看了上面的各类表格是不是在感慨食物里竟有这么多奥秘？是不是有点眼花缭乱呢？没关系，小编还特意为减肥的MM们整理了低卡食物推荐，不想吃胖的就照着以下的食物来吃吧！

红茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1千卡

番茄（100g）：19千卡；蕃茄1个135g，约25千卡

海带（100g）：23千卡；蘑菇（100g）：28千卡

冬瓜（100g）：11千卡；芹菜（100g）：10千卡

芦笋1杯145g：30千卡；豆芽菜1杯125g：35千卡

包心菜1杯145g：30千卡；胡萝卜1条72g 30千卡

花菜1杯125g：30千卡；芹菜1条40g：5千卡

黄瓜6片28g：5千卡；香菇1杯70g：20千卡

芥菜1杯140g：30千卡；洋葱1杯210g：60千卡

青豆1杯170g：150千卡；青椒1个74g：15千卡

雪菜100g 60千卡；竹笋100g 40千卡

菜心100g 40千卡；白菜100g 40千卡

豆苗100g 40千卡；丝瓜100g 40千卡

大蒜100g 40千卡；生菜100g 40千卡

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

小编建议大家吃蔬菜的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失哦！

每天吃多少才能不发胖？

当你真的了解了食物的卡路里数，但不知自己的身体需要多少，减肥这个问题仍然会困扰你。其实，只要能算出自己每日需要多少热量，然后按照每种食物的热量来计算出克数，”吃多少“这个问题就迎刃而解了嘛！

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：

每天所需热量计算方法

比如，小编今年25岁，体重60kg（太胖了~羞羞羞），我每天所需热量就是60kg(约132磅)×6.5+450=1308千卡。所以，不管我每天吃什么、吃多少，只要我摄入食物热量不超过1308千卡，那我就不会发胖啦！

好啦，“吃什么”和“吃多少”的问题都解决完了，现在爱美姐要去挑选瘦身食材了，你也别犹豫，抓紧时间去吃出美丽和健康吧！

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