吃不胖，史上最全的食物能量表，800种食物

少吃油炸和高热量食物，以预防肥胖 #生活知识# #生活理念# #饮食养生理念#

史上最全的热量表，再也不用担心热量爆表了！

五谷类：

食品名称

千卡/克

油炸土豆片

612/100

油面筋

490/100

油条

386/100

小米

358/100

高粱米

351/100

大黄米(黍)

349/100

挂面

344/100

米粉

346/100

血糯米

343/100

素虾(炸)

576/100

豆浆粉

422/100

油炸豆腐

405/100

蚕豆(干)

304/100

杂豆

316/100

红小豆

309/100

土豆粉

337/100

地瓜粉

336/100

黑米

333/100

荞麦粉

304/100

馒头

208/100

面条

109/100

米粥(粳米)

46/100

素火腿

211/100

素鸡

192/100

酱豆腐

151/100

北豆腐

98/100

桂林腐乳

204/100

酸豆乳

67/100

食品名称

千卡/克

黑芝麻

531/100

方便面

472/100

莜麦面

385/100

薏米

357/100

富强粉

350/100

江米

348/100

机米

347/100

香大米

346/100

黄米

342/100

腐竹皮

489/100

黄豆粉

418/100

黑豆

381/100

卤干

336/100

红芸豆

314/100

白芸豆

296/100

绿豆面

316/100

玉米

336/100

煎饼

333/100

烧饼

302/100

水面筋

140/100

粉皮

64/100

豆沙

243/100

桂林腐乳

204/100

素大肠

153/100

豆腐干

140/100

南豆腐

57/100

腐乳

133/100

豆奶

38/100

食品名称

千卡/克

白芝麻

517/100

油饼

399/100

燕麦片

367/100

籼米

351/100

通心粉

350/100

粳米

348/100

玉米糁

347/100

标准粉

344/100

玉米面

340/100

腐竹

459/100

豆腐皮

409/100

黄豆

359/100

虎皮芸豆

334/100

豌豆(干)

313/100

白薯干

612/100

粉条

337/100

粉丝

335/100

大麦

307/100

烙饼

255/100

烤麸

121/100

小米粥

46/100

红豆馅

240/100

豆腐丝

201/100

熏干

153/100

臭豆腐

130/100

豆腐脑

10/100

上海南乳

138/100

豆浆

13/100

蔬菜类：

食品名称

千卡/克

竹笋(干)

280/100

慈姑

105/100

土豆

81/100

山药

67/100

黄豆芽

44/100

鲜姜

43/100

羊角豆

42/100

西兰花

40/100

香菜

38/100

青萝卜

33/100

冬寒菜

52/100

青蒜

36/100

四季豆

29/100

木瓜

31/100

茄子

27/100

菠菜

27/100

小叶芥菜

27/100

南瓜

26/100

韭黄

25/100

蒜黄

22/100

空心菜

26/100

白萝卜

21/100

芹菜

30/100

菜瓜

20/100

莴笋叶

20/100

黄瓜

16/100

冬瓜

14/100

食品名称

千卡/克

大蒜

148/100

苜蓿

60/100

荸荠

75/100

枸杞菜

90/100

玉兰片

43/100

蒜苗

45/100

苦菜

35/100

辣椒

40/100

芹菜叶

31/100

大葱

37/100

白豆角

31/100

豌豆苗

30/100

蓟菜

31/100

白菜苔

30/100

雪里红

26/100

茴香

28/100

尖辣椒

27/100

圆白菜

26/100

毛竹笋

31/100

丝瓜

27/100

木耳菜

26/100

竹笋

30/100

西红柿

20/100

芦笋

20/100

西洋菜

23/100

生菜

19/100

水芹

22/100

食品名称

千卡/克

黄花菜

203/100

莲藕

79/100

芋头

94/100

香椿

62/100

胡萝卜

39/100

洋葱

43/100

榆钱

36/100

芥菜头

40/100

苋菜

42/100

苤蓝

38/100

豆角

31/100

豇豆

30/100

荷兰豆

31/100

韭菜

29/100

茭笋

32/100

菜花

29/100

油菜

26/100

柿子椒

27/100

油豆角

22/100

茼蒿

26/100

萝卜缨

22/100

油菜苔

22/100

芥蓝

24/100

西葫芦

25/100

绿豆芽

18/100

小白菜

19/100

胡瓜

11/100

水果类：

食品名称

千卡/克

松子仁

698/100

葵花籽

1194/100

南瓜子(炒)

844/100

西瓜子仁

555/100

白果

355/100

葡萄干

341/100

金丝小枣

397/100

桂圆肉

313/100

大枣(干)

338/100

苹果酱

277/100

草莓酱

269/100

椰子

700/100

小枣

233/100

栗子(鲜)

370/100

鲜枣

140/100

香蕉

154/100

柿子

82/100

甘蔗汁

64/100

无花果

59/100

桃肉罐头

58/100

黄桃

58/100

紫葡萄

49/100

雪花梨

48/100

蜜桃

47/100

芦柑

56/100

柚子

59/100

杏

40/100

杏子罐头

37/100

西瓜

42/100

杨桃

33/100

香瓜

33/100

食品名称

千卡/克

核桃干

1458/100

榛子(炒)

2829/100

西瓜子(炒)

1332/100

榛子(干)

2007/100

栗子(干)

472/100

苹果果脯

336/100

果丹皮

321/100

桃脯

310/100

杏仁酱

286/100

桂圆干

738/100

干枣

330/100

乌枣

386/100

沙枣

488/100

红果(干)

152/100

芭蕉

160/100

人参果

91/100

龙眼

140/100

玛瑙石榴

111/100

苹果

69/100

金桔

55/100

鸭梨

66/100

橄榄

61/100

苹果梨

51/100

橙子

64/100

蜜橘

55/100

苹果罐头

39/100

李子

40/100

柠檬

53/100

芒果

53/100

杨梅

34/100

白兰瓜

38/100

食品名称

千卡/克

炒葵花子

1185/100

花生(炒)

581/100

花生仁(生)

563/100

杏仁

514/100

莲子(干)

344/100

核桃(鲜)

760/100

无核蜜枣

320/100

西瓜脯

305/100

海棠脯

286/100

桃酱

273/100

柿饼

257/100

黑枣

233/100

莲子(糖水)

201/100

酒枣

159/100

红果

125/100

海棠

85/100

荔枝

96/100

青皮石榴

111/100

猕猴桃

67/100

京白梨

68/100

葡萄

58/100

桑葚

49/100

酥梨

60/100

樱桃

58/100

番石榴

42/100

枇杷

39/62

李子杏

38/100

哈密瓜

48/100

草莓

31/100

柠檬汁

26/62

青香蕉苹果

61/100

肉类：

食品名称

千卡/克

猪肉(肥)

816/100

猪心

123/100

猪小肠

65/100

猪肉(软五花)

411/100

猪肉(后臀尖)

341/100

猪肘棒(熟)

436/100

午餐肠

261/100

猪大肠

191/100

卤猪杂

186/100

猪肝

130/100

午餐肉

229/100

大肉肠

272/100

牛肉(瘦)

106/100

牛肉(前腱)

105/100

牛肉干

550/100

牛肺

94/100

煨牛肉

166/100

羊肉干

588/100

羊肉(后腿)

132/100

羊肉(肥瘦)

220/100

羊大肠

70/100

羊肝

134/100

酱羊肉

272/100

腊肠

584/100

广东香肠

433/100

小红肠

280/100

肯德基炸鸡

399/100

火腿肠

212/100

鸭皮

538/100

酱鸭

267/100

盐水鸭

385/100

鸭翅

218/100

鸭肫

99/100

鸭子

353/100

肉鸡

526/100

鸡胗

118/100

鸡爪

423/100

鸡腿

262/100

烤鸡

329/100

鸡血

49/100

火鸡胸脯

103/100

火鸡腿

90/100

鹅肝

129/100

驴肉

116/100

鸽

479/100

食品名称

千卡/克

猪肚

115/100

猪肺

87/100

咸肉

385/100

猪肉(前蹄膀)

504/100

猪肉(后蹄膀)

438/100

猪蹄

443/100

红果肠

260/100

猪肉(腿)

190/100

猪脑

131/100

猪肉(里脊)

155/100

猪排骨

386/100

猪肉(清蒸)

198/100

牛肉(前腿)

95/100

牛肚

72/100

牛肉松

445/100

酱牛肉

246/100

牛蹄筋

151/100

羊肉(颈)

147/100

羊肉(前腿)

156/100

羊舍

225/100

羊肉串

234/100

羊脑

142/100

羊血

57/100

香肠

508/100

小泥肠

295/100

叉烧肉

279/100

大腊肠

267/100

驴肉(熟)

251/100

北京烤鸭

545/100

公麻鸭

517/62

鸭掌

254/100

鸭肝

128/100

鸭血

58/100

叉烧肉

279/100

鸡肝

121/100

瓦罐鸡汤(汤)

408/100

瓦罐鸡汤(肉)

190/100

鸡胸肉

133/100

卤鸡

303/100

土鸡

214/100

火鸡肝

143/100

鹅肫

100/100

狗肉

145/100

马肉

122/100

喜鹊

128/100

食品名称

千卡/克

猪肉(肋条肉)

592/100

猪腰

103/100

猪肉松

396/100

猪肉(硬五花)

429/100

宫保肉丁

336/100

猪大排

388/100

金华火腿

318/100

猪耳

190/100

猪肉(瘦)

143/100

猪蹄筋

156/100

猪小肚

225/100

猪血

55/100

牛肉(后腿)

98/100

牛肉(后腱)

99/100

酱汁肉

572/100

牛舌

196/100

牛肝

139/100

羊肉(胸脯)

135/100

羊肉(背脊)

94/100

羊肾

90/100

羊心

113/100

腊羊肉

246/100

羊肚

87/100

腊肉

181/100

蒜肠

297/100

风干肠

283/100

蛋清肠

278/100

烧鹅

396/100

母麻鸭

615/100

北京填鸭

565/100

鸭舌

402/100

鸭心

143/100

鸭肉(胸脯)

90/100

酱鸭

333/100

母鸡

388/100

鸡肉松

440/100

鸡翅

281/100

鸡心

172/100

扒鸡

326/100

乌骨鸡

231/100

火鸡肫

91/100

鹅

389/100

野兔肉

84/100

酱驴肉

160/100

乌鸦

136/100

蛋类：

食品名称

千卡/克

蛋黄粉

644/100

鸡蛋黄

328/100

咸鸭蛋

216/100

松花蛋(鸭)

190/100

鹌鹑蛋(五香罐头)

171/100

鹅蛋白

48/100

食品名称

千卡/克

鸭蛋黄

378/100

鹅蛋

225/100

松花蛋(鸡)

214/100

鸡蛋(红皮)

177/100

鸡蛋白

60/100

鸡蛋粉

545/100

鹅蛋黄

324/100

鸭蛋

207/100

鹌鹑蛋

186/100

鸡蛋(白皮)

159/100

鸭蛋白

47/100

水产类：

食品名称

千卡/克

鲮鱼(罐头)

399/100

鲍鱼(干)

322/100

墨鱼(干)

350/100

鱼子酱(大麻哈)

252/100

海米

195/100

腭针鱼

240/100

鲐鱼

235/100

胡子鲇

292/100

尖嘴白

171/100

口头鱼

239/100

黄鳍鱼

238/100

沙梭鱼

169/100

银鱼

119/100

青鱼

184/100

鲨鱼

196/100

比目鱼

149/100

片口鱼

156/100

鲢鱼

167/100

狗母鱼

149/100

小黄花鱼

157/100

蛤蜊(毛蛤蜊)

388/100

鲮鱼

167/100

螯虾

300/100

黄鳝(鳝鱼)

133/100

石斑鱼

149/100

乌贼

87/100

面包鱼

160/100

淡菜(鲜)

163/100

非洲黑鲫鱼

145/100

牡蛎

73/100

蚌肉

113/100

蟹肉

62/100

鲜扇贝

171/100

蛤蜊(沙蛤)

112/100

蛤蜊(花蛤)

98/100

海蛰皮

33/100

食品名称

千卡/克

蛏干

340/100

鱼片干

303/100

海参

282/100

丁香鱼(干)

196/100

河鳗

215/100

快鱼

224/100

白姑鱼

224/100

平鱼

203/100

八爪鱼

173/100

带鱼

167/100

边鱼

177/100

鲅鱼

152/100

桂鱼

192/100

梅童鱼

179/100

鲫鱼

216/100

鲚鱼(大凤尾鱼)

134/100

鲇鱼

157/100

金线鱼

250/100

鳙鱼(胖头鱼)

164/100

罗非鱼

178/100

大黄鱼

145/100

梭子蟹

194/100

龙虾

196/100

明太鱼

215/100

河虾

98/100

鲍鱼

130/100

琵琶虾

253/100

鲜贝

77/100

海蛰头

74/100

海参(鲜)

71/100

乌鱼蛋

90/100

黄鳝(鳝丝)

69/100

生蚝

57/100

河蚬

134/100

河蚌

157/100

草鱼

193/100

食品名称

千卡/克

淡菜(干)

355/100

鱿鱼(干)

319/100

干贝

264/100

海鲫鱼

343/100

堤鱼

298/100

香海螺

276/100

虾皮

153/100

大麻哈鱼

199/100

鳊鱼(武昌鱼)

229/100

黄姑鱼

211/100

鲚鱼(小凤尾鱼)

138/100

海鳗

182/100

红螺

216/100

赤眼鳟(金目鱼)

193/100

鲤鱼

202/100

鲷(加吉鱼)

163/100

河蟹

245/100

基围虾

168/100

鲈鱼

172/100

红鳟鱼

174/100

泥鳅

160/100

海蟹

173/100

对虾

152/100

沙丁鱼

131/100

明虾

150/100

麦穗鱼

133/100

墨鱼

119/100

海虾

155/100

鱿鱼(水浸)

77/100

蚶子

263/100

海蛎肉

66/100

鲜赤贝

179/100

田螺

231/100

章鱼

52/100

蛏子

70/100

海参(水浸)

24/100

奶类：

黄油渣

599/100

奶片

472/100

冰淇淋粉

396/100

果料酸奶

67/100

酸奶(高蛋白)

62/100

牛奶

54/100

果味奶

20/100

牛奶粉(全脂速溶)

466/100

食品名称

千卡/克

奶油

720/100

牛奶粉(全脂)

478/100

奶疙瘩

426/100

酸奶

72/100

酸奶(中脂)

64/100

脱脂酸奶

57/100

酸奶(脱脂)

48/100

牛奶粉(强化维生素)

484/100

肠胃，

是人体消化系统的一部分，

因此，

肠胃对人体健康非常重要。

说起来，肠道保健其实就是一些很简单却很有效的小招数。八大清肠能手，还你一个健康肠道。

糙米

清肠能手

糙米含丰富的蛋白质、纤维素（是白米的两倍）、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，

帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量。研究显示，长期进食糙米有助于将垃圾排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘。

木瓜

清肠能手

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过，木瓜要在吃完饭1-2时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。

酸奶

清肠能手

酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。

菠菜

清肠能手

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。

菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

木耳

清肠能手

木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。

海带

清肠能手

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘的发生。

苹果

清肠能手

国外有句谚语：“一日一苹果，医生远离我”。它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排泄——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的垃圾降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了残渣的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。因此，苹果最好带皮吃哦！

希望大家每天都能吃的健康

分享给朋友，让大家一起健康生活！

月瘦30斤 纯水果精华 嚼着吃 不节食

在泰国芭蒂雅水乡，那里世代以种水果为生，奇怪的是那里没有一个胖子，男女老少保持着优美的骨感身材，皮肤光洁，据地人讲，原因是当地水果中富含树莓酮，他们的饮食结构中的脂肪、蛋白质和糖的含量一点不少于其他地区的人，但由于每天都要吃很多当地特有的水果，他们身体内的树莓酮含量高出其他地区人群5倍以上， 体内的脂肪总是能够被迅速分解代谢出去，所以终生保持着非常骨感的身材。

泰荷的配方师们潜心研究这种树莓水果和含有树莓酮的水果，根据药食同源规律得出了树莓酮的最佳瘦身配方配比，研究出了一款没有任何副作用的健康瘦身产品“泰荷THAIHER的Tai HCA树莓复合咀嚼果片”。长按下边的二维码加泰荷瘦身师好友，让你轻轻松松瘦到90斤！（老师的微信号:jianfeibei）

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