食物热量对照表(必收藏)
秋收冬藏,适当减少高热量食物摄入。 #生活知识# #生活小常识# #季节转换小贴士#
对正在减肥和健身的人来说,卡路里这个单位,想必都不陌生。极致君整理了各种食物的卡路里,让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。
有好几百种食物,为了更能容易查看,按顺序分别分为:主饭、主食、肉类、水果类、冷饮类、甜点类、饮料类、蔬菜类、高热量类。大家可以分类查看。
主饭:
咖喱饭:640千卡
什锦炒饭:781-800千卡
阳春面:392千卡
牛肉面:540千卡
什锦炒面:860千卡
意大利面:约500-700千卡
炸酱面: 385千卡
焗海鲜:357千卡
火腿饭:690千卡
烤白菜:149千卡
炸肉片:302千卡
牛肉蔬菜汤:362千卡
排骨饭面:480千卡
馄饨面:560千卡
肉丝面:440千卡
方便面:470千卡
榨菜肉丝面:400千卡
从以上看来,带炒的饭或者面的热量都很高,想减肥的孩纸还是尽量少吃煎炒类的食物最好!
主食
白饭 (140g):210 千卡
白馒头(一个):280千卡
煎饼(100g):333千卡
肉包子(一个):250千卡
水饺(十个):420千卡
咖哩饺(一个):245千卡
猪肉水饺(一个):40千卡
蛋饼(一份):255千卡
韭菜盒子(两个):260千
卡春卷(100g):463千卡
烧饼(100g):326千卡
油条 (一条): 230千卡
花生豆花 (一碗): 180千卡
三鲜豆皮(100g): 240千卡
烧麦(100g):238千卡
汤包(100g):238千卡
烙饼(100g):225千卡
粉丝(100g):335千卡
皮蛋瘦肉粥(一碗) :367千卡
凉粉(带调料100g): 50千卡
腐竹皮(100g):489千卡
酱豆腐(100g):151千卡
香干(100g):147千卡
臭豆腐(100g):130千卡
北豆腐(100g):98千卡
地瓜粉(100g):336千卡
大麦(100g):307千卡
白薯(白心100g):64千卡
豆腐脑(带卤100g):47千卡
豆汁(生100g) :10千卡
小豆粥(100g) 61千卡
鱼板(一串):60千卡
玉米棒(一串) :100千卡
贡丸串(一串):100千卡
蛋丸(一串): 90千卡
龙虾棒 (一串):95千卡
蔬菜类
蔬菜类的热量是在金字塔的低端,富含纤维,无论有没有减肥,都建议多吃。
番茄(100g):19千卡
海带(100g):23千卡
蘑菇(100g):28千卡
冬瓜(100g):11千卡
芹菜(100g):10千卡
芦笋(一杯145g) :30千卡
豆芽菜(一杯125g):35千卡
包心菜(一杯145g):30千卡
胡萝卜(一条72g): 30千卡
花菜(一杯125g): 30千卡
香菇 (一杯70g) :20千卡
芥菜(一杯140g) :30千卡
洋葱(一杯210g) :60千卡
青豆(一杯170g) :150千卡
雪菜(100g) :60千卡
竹笋(100g):40千卡
菜心(100g):40千卡
白菜(100g):40千卡
丝瓜 (100g):40千卡
大蒜(100g):40千卡
生菜(100g) :40千卡
肉类
鸡蛋(58g):86千卡
鸭蛋(大,65g):114千卡
咸鸭蛋(88g) :190千卡
鹌鹑蛋(10g):16千卡
火鸡蛋(80g):135千卡
松花蛋(鸡83g) :178千卡
煎蛋(一个):136 千卡
烧鸭(120g) :356千卡
火腿(100g):320千卡
香肠(100g):508千卡
蜡肠:310 千卡
羊肉前腿(100g) :111千卡
羊肉串(炸)(100g): 217千卡
羊肉(熟)(100g) :215千卡
猪肉(肥100g) :816千卡
牛肉(100g): 106千卡
鸡胗(100g) :118千卡
烤鸡(73g):240千卡
鸡肝(100g):121千卡
鸡腿(69g):181千卡
鸡翅膀(69g):194千卡
鳕鱼(100g):88千卡
石斑鱼( 57g) :320千卡
对虾 (61g) :93千卡
水果
水果热量基本是最低的,而且富含维生素,味道酸酸甜甜,平时应该要多吃水果,还能美容养颜。
番茄:18千卡
西瓜:20千卡
柠檬:31千卡
香瓜:35千卡
草莓:35千卡
杏子:40千卡
桃:37千卡
哈密瓜(四分之一个): 48千卡
无花果(二个): 43千卡
玉米:105千卡
梨:38千卡
橄榄(80g): 49千卡
橘子: 42千卡
苹果 :44千卡
葡萄: 54千卡
猕猴桃 :54千卡
荔枝: 57千卡
香蕉 :84千卡
橙(中) :50千卡
芒果(中): 100千卡
新鲜菠萝(120g): 50 千卡
零食
在热量等级中,零食可是大忌,小小的零食包含热量和脂肪,每次开吃往往是吃得停不下来,这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。
红糖(100g): 389千卡
冰糖(100g): 397千卡
爆米花(100g) :459千卡
虾味仙(一包): 432千卡
虾味先(一包) 102公克 :460千卡
烤玉米条(一包) :524千卡
巧克力1块(100g) :550千卡
爆米花(100g) :459千卡
薯片(100g): 555千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 :340千卡
铜锣烧(一个50g): 约140千卡
麻薯(一个50g): 约120千卡
牛奶太妃糖(100g): 366千卡
水果软糖约4块 :150千卡
冷饮
夏天大家都喜欢和冷饮,甚至是喜欢吃雪糕等奶油类,建议可以自己打果汁放进冰箱,用来代替市面的冷饮解解馋也是不错的选择。
巧克力蛋筒:240千卡
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
水果果冻(260g): 260 千卡
统一布丁(200g) :380 千卡
高纤椰果(200g) :100 千卡
统一鲜奶酪(120g) :185 千卡
咖啡冻(冷饮含奶精130g) :120 千卡
统一多多(180g) :180 千卡
养乐多(100g) :100 千卡
原味优酪乳(230g) :180 千卡
乳果(100g) :65 千卡
绿力柳橙汁(一罐900cc): 510 千卡
藘笋汁(250g): 90 千卡
莎莎亚(320g) :200 千卡
酸梅汤(375cc) :190 千卡
冬瓜茶(250cc): 100 千卡
雪露(350g) :350 千卡
芬达葡萄汽水(355cc) :190 千卡
香吉士苹果汽水(350cc) :185 千卡
雪碧汽水(355cc): 135 千卡
奥利多(150cc) :90 千卡
高纤椰果(170g): 80 千卡
古道金桔柠檬(340ml) :200 千卡
冰镇红茶(375cc): 120 千卡
伯朗咖啡(250g) :100 千卡
古道贵爵奶茶(340ml) :150 千卡
薄荷茶(一杯) :60 千卡
珍珠奶茶(一杯) :160 千卡
桔子茶(一杯) 90 千卡
椰子汁(410g) :180 千卡
冰淇淋饼乾(75g) 180千卡
果汁冰棒(三支) 240千卡
芋头麻淇冰(80g) :170 千卡
冰淇淋(一个) :200千卡
甜筒: 290 千卡
圣代冰淇淋(一个) :250千卡
芋头牛奶冰棒(一个) :200 千卡
巧克力雪糕(一个): 280千卡
八宝粥(热品) :440 千卡 380g
地瓜芋丸甜汤(一杯): 220千卡
烧仙草 (一杯):230千卡
绿豆汤(350g) :220千卡
热可可(375ml) :180千卡
芝麻奶茶(一壶): 345 千卡
红豆汤圆(一碗) :255千卡
开胃酒(一杯) :65千卡
红粉佳人(一杯) :105千卡
蔘茸酒(酒类300ml): 575 千卡
保力达-B(酒类一瓶): 705 千卡
台湾啤酒(罐) :120千卡355cc
黑啤酒 (360cc) :160 千卡
白葡萄酒(0.6L) :450千卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200千卡
牛奶+豆类冰棒: 160-190千卡
甜点
甜点是包含脂肪的食物,越是甜的甜点越是要少点吃,不过,甜的食物是可以带来幸福的感觉的,偶尔吃一点也可以原谅。
苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205千卡
玉米 Muffins 1.5oz :180千卡
巧克力蛋糕 1片 :320千卡
起士面包 1个 :420千卡
传统蛋塔(一个): 255千卡
苹果派(一个): 270千卡
热狗 :240-300千卡
cheese蛋糕(一块): 224千卡
水果蛋糕(一块) :297千卡
桃酥(100g): 481千卡
凤尾酥(100g): 511千卡
起酥(100g):499千卡
黑麻香酥(100g): 436千卡
蛋麻脆(100g): 452千卡
香油炒面(100g) :407千卡
酥皮糕点(100g) :426千卡
开口笑(100g): 512千卡
硬皮糕点(100g): 470千卡
鹅油卷(100g): 461千卡
混糖糕点(100g): 453千卡
开花豆(100g) :446千卡
老婆饼 (一个) :250千卡
状元饼(100g):435千卡
麻花(100g): 524千卡
月饼(豆沙100g): 405千卡
松饼(1片): 206千卡
年糕(100g): 154千卡
江米条(100g): 439千卡
驴打滚(100g):194千卡
碗糕(100g):332千卡
豌豆黄(100g): 134千卡
藕粉(100g):371千卡
美味香酥卷(100g):368千卡
蜜麻花(100g):367千卡
桂花藕粉(100g): 344千卡
茯苓夹饼(100g): 332千卡
蛋糕(蒸)(100g):320千卡
栗羊羹(100g): 300千卡
辣油豆瓣酱(100g): 180千卡
黄酱(100g): 140千卡
甜面酱(100g):136大 卡
辣酱(麻)(100g):135千卡
黄油 (100g):639-982千卡
猪油(15ml):13g 115千卡
人造奶油(15ml):100千卡
橄榄油 (15ml):120千卡
花生油(15ml):120千卡
水果酱 (100g): 400-880千卡
饮料
看了就知道为什么大家都说喝茶是最能瘦身的了,因为热量低!
红茶、咖啡(不加糖、奶精):0-1千卡
麦乳精:429/100 千卡
啤酒 (一罐): 150千卡
可乐(一罐): 145千卡
蕃茄汁(一罐): 45千卡
苹果汁(一杯):120千卡
葡萄原汁(一杯):395千卡
柠檬原汁(一杯):60千卡
汽水(一罐) :140-150千卡
葡萄酒(一杯120ml) :95 千卡
绍兴酒 (100ml):91.6千卡
陈年绍酒 (100ml):102.8 千卡
高梁酒(100ml):324.8 千卡
高热量
肯德基、麦当劳、匹萨克,是大家平时最喜欢去光顾的歪果仁店,食物炸的偏多,炸、炒、煎的食物在热量排行版上基本排在了金字塔的顶端,想要保持身材不发胖,还是尽量少吃这些垃圾食品吧!
巨型MC汉堡Big Mac:560千卡
鱼柳汉堡:560 千卡
麦香鱼fellet 343千卡
麦香鸡: 519千卡
Mc Nuggets(4个) 190千卡
苹果派 :260千卡
M & M McFlurry: 630千卡
巧克力圣代:312千卡
松饼:186千卡
蛋塔Egg McMuffin:290千卡
玉米浓汤:127 千卡
热巧克力:138千卡
鸡块(6块) :286千卡
薯条(小):205千卡
奶昔 :360千卡
橘子汁:80千卡
雪碧或者可乐(大杯):310千卡
墨西哥鸡肉卷(1个): 600千卡
玉米汤 :114千卡
百士吉:260千卡
超级至尊super supereme(100g): 238千卡
田院风光veggie's love(100g): 208千卡
然而,每消耗100卡路里需要做些什么呢?
上楼梯7分钟……
下楼梯14分钟……
自己做饭,洗、切、煮、炒、蒸,需要39分钟……
拖地20分钟……
扫地25分钟……
逛街33分钟……
一瞬间吃下去的美食所带来的热量,需要用成倍的时间来消耗掉。不禁感叹:人与食物之间,怎么一点信任也没有呢~
======随喜转载,功德无量======
我们的俱乐部就是那些有梦想有追求的企业家的摇篮,我们长期开展线上线下丰富的健康活动,欢迎有梦想的你和我们一起改变一起成长,让我们的生命更年轻更辉煌!
责任编辑:
网址:食物热量对照表(必收藏) https://www.yuejiaxmz.com/news/view/197933
相关内容
各种食物的热量表和卡里路(食物热量对照表(必收藏))【减肥食谱】食物热量对照表(必收藏)
食物热量对照表.doc
食物热量对照表
减肥必备~食物热量对照表
食物热量表减肥必备 100种常见食物热量表
日常食物热量对照表
食物热量表减肥必备
常用食品热量对照表
每日食物热量表