2019

2019-06-05~2019-09-15 百日健身计划

2019.06.10 03:47:23字数 183阅读 359

一、目标

 1、体重减到65kg 目前72.5kg

 2、减脂增肌，内脏脂肪减到正常值，锻炼身体各部位的肌肉，填充减掉脂肪的空缺。

 3、各项体检指标合格

二、计划内容：

1、早上：

  跑步：在膝关节能承受的情况下逐步增加运动量。

  拉伸：跑步前后做拉伸动作

上肢锻炼：半卧推 50 双杠支撑5 单杠吊拉 20s

2、晚上

    睡前做入门级别的无氧腹肌锻炼和平板支撑

3、饮食

 继续节制主食，以高纤维和蛋白质为主。每周补充一次脂肪胶质

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