每日锻炼计划表（4页）

日常生活计划表 如果你真心想将 自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高 大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据 我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的 强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60 分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天 早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动 作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自 己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长 啸 （能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地 起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼 （可以有效的促进 自己身体 长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠 （以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前 准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后， 空腹把它喝了 （一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻 炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作 用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可 以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起 床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉 （肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹 就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定 要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但 是，晚饭：一是最好少吃点面食 （馒头、面包、面条等）；二是最好少 吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这 三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过 多而造成尽长脂肪肉 （肥肉），不长腱子肉 （瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠 或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即 可，等到身体适应后再增加运动量。切记 ！切记 ！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护 与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好 学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按 照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将 自己锻炼成 为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有 大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功 ！篇四：每天锻炼一小时实施计划 嘉峪关市大唐路小学 “学生每天一小时校园体育活动”实施方案 一、指导思想 青少年学生的体质健康关系到国家的未来，全面推进素质教育、促 进学生健康成长、切实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重 要任务。安排学生每天一小时校园体育活动，是提高广大学生体质健康 水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活动这项工 作，根据上级主管部门的要求，结合我校实际，特制定本实施方案。

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