慢性病健康生活指南（第一版）

《慢性病康复指南》：针对常见慢性疾病的康复计划和护理建议。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病康复指南#

以下内容均是凯叔本人的深刻教训，望时时阅读之，体会之

语言文字能表达的内容都有局限，最终落实在心的领悟，任何事物和方法都在随时变化，不可执，一切方法都当作过河用的船，过河的办法很多，可以走，可以游，也可以坐船。过了河，船就可以抛弃，若死抱着船再走，就傻了。

指南主要分成心法、运动、穿衣、饮食等方面，具体方法很多，凯叔也做不到，也不一定对，大家可以根据这个为蓝本，结合个人情况和认可度增减内容，作为个人健康生活指南。常常督促自己。

本文整理仓促，后面还会更新，如有谬误，纯属正常。

心法：

序号

要点

注意点

1

恬定

中一

常存善念心胸宽广少欲知足不要心思太多，注点尽可能少，将精神相对集中，任何事情都可以停下、放下。正念，太喜悦也不是好事，中即可。

2

静慢

平慧

说话慢下来，不可着急，凡事不可着急，避免大喜大悲，凡事适中即可。让大脑歇一歇，等等你的身体；让身体歇一歇，等等你的灵魂；让聪明歇一歇，等智慧自然的流出；持中！

3

养生

诀

阳光最重要，运动不可少。心情需放松，恐惧得戒掉。穿衣物求暖，饮食助温阳。起居随太阳，大道法自然。

4

正念、内观

重视内在的节奏，倾听内心的声音，感知和心跳的节奏，观察调整呼吸，保持氧气充足。

5

早睡

争取每天10点休息，晚上少看电视，保证休息少玩手机电脑睡前1小时灯光昏暗，保持7-8小时睡眠时间

6

化

脾胃弱就是化的功能不强，做人做事学习也是如此，消化后才是自己的，囫囵吞枣，没有意义，也只做自己身体能吃得消的事情

7

信持

充满信心坚持到底

运动：

序号

要点

注意点

1

运动不要太机械、

太苛求累了就休息，

及时把握中

运动要适度，尤其不可多，运动时候观自身，心态专一平和，姿势挺拔有力，如果老是容易汗多，要么少穿要么减少运动量；天热时吃饭时候务必少穿容易出大汗；

跟随不同时节、气候、自我感觉，灵活掌控即可，不要拘泥于每天非要达到多少的运动量，坚持舒服适当即可，状态不好就不运动。

对于身体虚弱的人，大动不如小动，既要出汗，但千万不要出汗过多，让热不要来的那么快，慢慢的来！也就是运动中寻求属于自己的方法让汗均匀，让汗微汗，觉得累了就算运动大了，及时灵活掌握，低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

骨正筋柔，气血自流姿势很重要 走路时肩膀打开 腰背挺直要让步速踩上你心跳的点，你就会越走越顺，越走全身越舒服。甩手也是保持和心跳频率基本同步，走路时配合深呼吸效果更好。

2

温和轻松

运动举例

早晨：冥想 站桩  慢走 慢跑 按摩 瑜伽

下午：少量俯卧撑 适当平板支撑 拉筋 拍打

晚上：冥想 打坐 金鸡独立

3

晒太阳

之要点

不同部位抗晒程度不同，总的来说下半身比上半身耐晒，后背比前胸耐晒，晒的时辰也需要注意，全身晒的时候要避免中午的大太阳；晒小腿的时候可以用相对强太阳晒；晒之前多抹油，椰子油橄榄油，感觉最好穿着薄薄的衣服晒，避免长时间直晒。头部要确保凉爽晒小腿。晒太阳最好晒早晨8-10点下午15到16点的太阳，需要化解局部顽固皮损时，可以晒中午太阳，但一定注意局部。

4

防风

风大的地方，尤其海边和早晚的风比较凉，出汗时尤其注意，肚子等部位出汗时时那毛巾擦干避免风吹，避免风大时候晒太阳严重损伤皮

穿衣：

序号

要点

注意点

1

根据身体的需要加减，多层单薄号调节。

不可少，不可过多。

尤其是锻炼时，注意保持凉爽，锻炼结束，及时增减，保持暖暖的

海南准备几件薄薄的防风衣是最好的选择。

衣服一旦潮了考虑是不是穿的多了，记得及时吹干，或者更换，不能潮着捂。

2

小胳膊和小腿如果皮损严重可适当捂，上半身要放松，凉爽

为加强四肢的血液循环，可以适当在四肢增加保暖措施，平时根据体感，但胸口和头热不得

3

洗完澡千万注意保暖

洗澡水温度要求适中（37-38度）尤其是低温季节，洗澡后立刻抹油穿衣，不可贪图凉快

4

睡觉时，要舒适宽松保暖

睡眠时候不可多穿衣服捂，影响睡眠，舒适宽松即可但要注意暖和，如果早晚温差大，后半夜如果腿脚冷，及时增加。

5

保湿很重要，时时保油润

干燥擦药绝不如油润时来的好，所以药物也都是油润的，每日若不泡澡，务必擦身体多次保持湿润，抹的时候慢慢轻轻的按摩让油得到吸收

6

鞋子也很重要

务必脚保暖，室内室外都是

饮食：

序号

要点

注意点

1

先喝汤，细嚼慢咽是关键

广东人先喝汤是好习惯，刚开始吃饭时，千万要慢吃饭要慢点，再慢点，细嚼慢咽，吃饭就是吃饭，不要玩手机，保持心情愉快。

2

吃饭只吃7-8分饱

素食为主油烟调料适度就好

忌高油盐糖食物

不要贪多，适当少些，不饥少食，不渴少饮，不困少眠，无使过极，贵在中，

尤其是对荤菜，更要少些，8分饱即可。

3

冷的都少吃，多吃温热食物，平日食物的烹调以柔软、温热为好。

少吃不易消化太甜的东西

不吃碳酸食品

少吃寒凉、生冷、水果不是越多越好，谨慎吃

肉汤，疙瘩汤、面条、小米汤、素食为佳

4

谨慎吃发物

忌口看个体，如果搞不清楚状态，就少吃发物为好，一旦吃了某种发物感觉不好，停止发物，辛辣要适度，出汗正常后可以说适当吃发物，天冷后多喝热汤

5

主食少量加上粥与菜肴各占一半

主食：小米 糙米 大米 黑米 燕麦仁 玉米渣

豆类：黄豆 眉豆 黑豆 扁豆 板栗 莲子 薏米 芡实 百合花生 核桃 黑芝麻 红薯 铁棍山药（和薏米一起）每次一两种米一两种豆即可

6

饭后静养一小时

早点吃晚饭 饭后不宜闹 夜宵尽量杜绝

泡澡时要点：

注意泡澡时候最好闭目养神听音乐不宜玩手机看电视

泡澡时间30分钟为宜，水温无感，尤其皮损进行期，不能太烫

简介 牛人凯叔

 我们无需假装骄傲，也无需假装谦卑；生命的蜕变，本质上就是把努力交给自己，把变化交给时间的过程，不用往外追寻，佛就是开悟的自己。

牛人凯叔，80后，央企提前退休，银屑病患者，一个向往老庄，有时候种钟地，有时候投投资的散人；还是一个面包大师的老公，两个孩子的父亲。

网址：慢性病健康生活指南（第一版） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/198066

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