工作和生活平衡很难？5个小方法让你向“社畜”说不

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愈来愈多上班族，尤其 Z 世代，讲求 work-life balance，但对于在大都市生活的人来说，要平衡生活与工作，似乎不那么易。可是，这并不代表，工作与生活平衡不会存在，人力资源专家及心理学家从上班族的日常工作习惯及心态着手，提供 5 大平衡小贴士，以助大家重新感受生活。曾获普立兹奖（Pulitzer Prize）的当代美国作家 Annie Dillard 曾说过：“你如何度过每一天，会决定你如何度过你的人生。”不想成为职场上“社畜”，马上将专家建议，付诸行动罢。

养成 Unplug 小习惯

高端科技的确为我们在工作上带来很多方便，但亦令上班族“有开工、无收工时间”，所以，为自己规划个时间表，一小时也好，一顿晚饭的时间也好，亦尽可能腾出来，完全置手机和电脑于不顾，实行 unplug，这将有助减轻因接收海量工作讯息而出现的压力。

曾撰写《The Power Of Resilience: Achieving Balance, Confidence and Personal Strength In Your Life》的美国哈佛大学心理学教授 Robert Brooks，在他著作中提到：适当时应关掉你的手机，享受真正的优质时间，并将之养成习惯，才可控制好自己的美好人生。

与“完美主义”脱勾

职场上，年青而上进的办公室男女，往往为了向上流而失去工作与生活平衡，尤其性格特质属于完美主义的话，就更易失衡，因当职位升得愈高，需兼顾的事务就愈频繁，为了力臻完美，平时的社交、与家人共处、嗜好，以至运动时间，很容易统统交给了工作。

专家提醒，在工作上尽心尽力并非坏事，但执行时，不妨以表现“优秀”代替事事“完美”，否则，当心导致身心劳损，适得其反。

改掉睡前坏习惯

对上班族来说，需要加班 OT，可能已成为“常餐”；公司没有 headcount，人手不足，工作量有增无减，都是最普遍的 OT 原因；但有时，要额外时间才可完成工作、令你加班的真正幕后黑手是：“不够专心”，从而影响工作效率。

有研究指出，工作时分心，除了因为老板、上司突然“召见”你，同事临时急需帮忙等外在未能控制之因素，原来更大原因，是与睡眠素质有关。不少人为了减压，往往习惯在临睡前，“善用时间”，用手机玩游戏、追看电视剧集、上网络社交平台，结果，一机在手，就停不下来，凌晨一两点才入睡，经常“早”睡早起，精神自然不大好，工作时便难以专注。所以，向超时工作说不的其中一个办法，是检讨一下自己是否有上述习惯。

事实上，美国一项研究已证实，手机及电脑荧幕发出的蓝光，不仅对眼睛有不良影响，更会扰乱我们的生理时钟，若然在睡前两小时使用电子产品，包括电脑、手机、电视，都会被它发出的蓝光，干扰褪黑激素的分泌，令失眠机会大增。

“说不”的艺术

想在生活与工作中，创造更多平衡，在适当时候，是要懂得 say no 的艺术。有些人以为，工作时什么事都说“好”，什么都去做，就能建立人缘，受到上司赏识。他们却忽略了权衡轻重，反而拖垮自己手头要办的事。

职场是一个 teamwork 游戏，没有老板或合作伙伴喜欢跟一个经常诸多推搪的人共事，但如果不计算好自己的工作量，以及到底可以额外承担多少工作的能力，而去做 yes man，就算再努力，都只会吃力不讨好，与 work-life balance 愈走愈远。

“维珍式”平衡哲学

要取得生活与工作上的平衡，原理就好比踏单车，你要双眼望着前方，才可以保持平衡，继续向前；如老是盯紧地下，就会左摇右摆，无法 balance；言下之意，是要清楚较远大的人生目标和路向，了解什么对自己才最重要，是事业？家庭？健康？兴趣？抑或其他？

了解过后，你就知道应如何分配时间，然后领略到维珍集团（Virgin Group）创办人理查．布兰森（Richard Branson）那种“维珍式”的生活、工作平衡之道：Work hard, play hard.（认真工作，尽情玩乐）。

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