采用健康的生活方式合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡.PPT

健康生活方式：合理膳食、定期运动、戒烟限酒等，都是防治动脉硬化的关键。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #动脉硬化#

采用健康的生活方式合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡

高血压、冠心病的预防 北京安贞－青岛万杰 心血管病诊治中心 刘翠萍 心血管疾病的发生过程和预防 高血压和心血管病的危险因素 高血压 高血脂 高血糖 吸烟 肥胖 静坐的生活方式 酗酒 饮食结构 性别与年龄 家族史 自我保健意识 地区和种族 其他因素 高血压病心脑血管疾病 心血管事件 不稳定性心绞痛 急性心肌梗塞 左心功能不全 心律失常 心脏性猝死 主动脉夹层动脉瘤 脑血管事件 高血压急性脑病 一过性脑缺血发作 脑梗塞 脑出血 蛛网膜下腔出血 脑动脉硬化性疾病 高血压及其心脑血管事件的防治意义 对病人 劳动力和生命丧失 占有家庭劳动力 被占有的劳动力不能为家庭创造价值 家庭支柱坍塌 职务提高无望 经济收入下降 资金花费增加 不能给予家庭幸福 成为家庭负担 高血压和心脑血管疾病的一级预防措施 采用健康的生活方式： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 措施之一：合理膳食 一、二、三、四、五； 红、黄、绿、白、黑。 一 每日一袋牛奶。约237ml，可补充易吸收钙280mg；富含优质蛋白；轻度降低胆固醇。 二 每日二百五十克左右碳水化合物。相当于主食5两，因人而易，可少至3两、多至1斤。 三 每日三份高蛋白食品。每份高蛋白食品相当于：1两瘦肉、2两豆腐、1个鸡蛋、半两黄豆、2两鱼虾或2两鸡鸭。 四 饮食方法四句话。有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八成饱。 五 每日五百克蔬菜或水果。400克蔬菜和100克水果，补充维生素、可溶性纤维素和微量元素。 红葡萄酒50-100ml/日，其次是白葡萄酒、米酒、绍兴酒，啤酒少于300ml，白酒少于25ml。 黄色蔬菜：胡萝卜、红薯、南瓜、嫩玉米、西红柿等。 绿茶。其中含茶多酚最多，有较强的抗氧自由基作用，抗动脉硬化作用和防癌作用。 白燕麦粉或燕麦片。每日50克，能降胆固醇39mg%、降甘油三酯76mg%，并可提供可溶性纤维素。 黑木耳有显著的抗凝作用，每日10~15克即有明显的抗血小板、抗凝和降胆固醇作用，相当于小剂量阿司匹林。 措施之二：适量运动 2500年前，古希腊名医、现代医学之父希波克拉底克指出：“阳光、空气、水和体育运动，这是生命和健康的源泉”。 古代奥林匹克运动的发源地希腊有这样的山崖石刻： “ 你想变得健康吗？你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？你就跑步吧！” 运动要坚持三个原则： 有恒、有序、有度。 掌握“三、五、七”的运动强度： 三：每天步行约三公里，时间在30分钟以上； 五：每周要运动五次以上，只有规律性的运动才有效果； 七：运动后心率加年龄约为170（中等运动量）。 运动方式：有氧运动 （用大肌群做阻力较小但重复次数较多的运动） 跑步 步行 太极拳 自行车 游泳 室内运动 不宜运动：剧烈运动、静态运动 每次运动计划分三个阶段： 先进行5-10分钟的轻度热身； 然后根据个人的适应性进行20分钟或更长时间的耐力或有氧训练； 最后是放松阶段，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热功能逐渐稳定下来。 措施之三：戒烟限酒 吸烟能够引起心脑血管痉挛和硬化，导致高血压和心脑血管疾病； 戒烟是预防心脑血管疾病和某些非心血管疾病的最有效的措施； 对所有吸烟的人，特别是有心脑血管疾病倾向的人均应戒烟。 戒烟方法 第一步：劝告戒烟和宣传教育： 戒烟后生活满意度会迅速提高，如食物更加可口，体能增强，早晨咳嗽减轻； 假如继续吸烟，会导致冠心病、周围血管病、癌症和肺部慢性退行性疾病的发生率增高； 对于吸烟者，尽管吸烟时间很长，但戒烟后患病危险也会明显降低； 戒烟可节省买烟费用，同时减少医疗费用，会带来经济上的好处； 年轻时吸烟看不出危险性，年老或患病后苦不堪言。 第二步：最少吸烟法 能少吸就少吸，能不吸就不吸； 吸烟时能少吸一口就少吸一口； 一支烟吸几口就扔掉； 吸烟时不进肺，吸在口里吐出来，吸烟后漱口。 第三步：住院戒烟 医院环境禁止吸烟； 疾病危重没机会吸烟； 患重病后真正领略到吸烟的危害； 医护人员不断强化戒烟宣传，给病人戒烟的信心； 家属的监视和劝告。 第四步：替代戒烟法 想吸烟时找事干，用做其他事情替代吸烟； 想吸烟时吃块戒烟糖或其他嗜好食物，或进食厌恶食物； 限酒 观点：由“少量饮酒”改为“酒，越少越好。” 虽然酒对心血管有双向作用，但不要过分强调有益作用； 适量饮酒的概念是：每日不超过15毫升酒精量（啤酒4%，限量15/4%=375毫升；红酒12%，限量125毫升；低度白酒35%，限量43毫升；高度白酒60%，限量25毫升）。 适量饮红葡萄酒、黄酒或绍兴酒是有益的，但决不能酗酒。 措施之四：心理平衡 许多文献证实：某些心理因素与冠心病的发病率相关。其中应

网址：采用健康的生活方式合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡.PPT https://www.yuejiaxmz.com/news/view/200586

相关内容

戒烟限酒合理膳食：良好生活习惯预防脑血管病
合理的生活方式和饮食习惯，维持身体的健康和平衡
合理膳食健康知识
合理膳食ppt
预防心梗，从健康生活方式和膳食开始
健康生活之道：均衡饮食、规律运动、充足睡眠与心理健康
健康生活方式饮食篇
全民健康生活方式宣传.ppt
中国居民膳食指南平衡膳食、合理营养、促进健康
行为生活方式和与健康

随便看看