疫情居家保持健康工作和生活心态专家来支招！

发布时间：2024-11-23 00:41

懂得平衡工作与生活，保持健康心态 #生活技巧# #领导力技巧# #情商领导力#

民生关注

行动改变城市

疫情给家庭带来最大的变化，莫过于大人居家办公、孩子在线学习，以及带来的社交距离拉大、家庭距离压缩、生活方式改变等影响。这些影响所带来的恐惧、抑郁、愤怒、过度兴奋、生理不适、家庭关系紧张等情况都是正常的居家压力性反应。那么在疫情居家的时候，如何才能做好“心”准备、建立“心”防护、拥有“心”健康呢？来听听专家的建议。

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石家庄市第八医院心理危机干预中心主任孙志刚：

第一，我们要有一个坚定的信念，一定能够战胜疫情。第二，居家期间一定要做到生活规律、适度运动和健康饮食，早睡早起保持充足的睡眠。一日三餐要平衡膳食，坚持每天吃早餐，食物中可以吃一些海鲜、奶制品、葵花籽、黄豆等富有丰富的色氨酸、酪氨酸的食物。坚持运动，比方说可以做一些健身操，平板支撑、互动游戏，做一些家务大扫除都是可以的，这对保持我们健康的心理都有一定好处。

与此同时，大家要努力提高对疫情的认知水平，理性、客观地认识疫情，从正确渠道了解疫情信息，避免片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪上的波动。如果已经出现了一些轻微的心理问题，如轻度焦虑、紧张、失眠等症状，我们要学会自我调适。

石家庄市第八医院心理危机干预中心主任孙志刚：

比如各种放松训练方法，听听音乐，玩自己感兴趣的健康游戏。比方说下象棋、打扑克等。但是一定要适度，注意时间观念。尤其是青少年群体，也可以看一些自己感兴趣的书籍等。还有就是深呼吸放松训练法，我们可以闭目养神，做一到两次深呼吸，然后脑海里有正念思想，比如疫情是可防可控的，是暂时的，然后再进行自己意念的放松，把注意力集中到身体上，有意识地进行头部放松、颈部放松、肩放松等。每次十五到二十分钟即可，每天可做多次，这些都有利于克服上述不良情绪，继而保持积极、阳光、乐观的心态。

民生关注记者报道

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