压力是健康生活的“软杀手”

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1．压力无处不在

不是所有的压力都产生不利影响，适量的压力甚至有积极作用。研究表明，机体在承受一定的压力的状态下更能处于良好状态。压力反应与机体表现曲线显示，压力反应开始，随着压力增加，机体反应良好，在合适的压力范围，机体出现最适合状态；超出此范围，随着压力的增加，机体出现明显的不适应，表现为疲乏、筋疲力尽、生病，甚至出现精神崩溃。因此，压力是健康的“软杀手”这一说法，就是针对了超出机体承受力的压力。可能有人会对这一说法不以为然，认为这些压力比起突发的灾难事件又算得了什么。但是，心理学家研究发现，每天一点的持续压力对我们健康的影响，甚至大大超过偶尔发生的灾难事件。日常生活中的压力往往存在已久，而人们却又在有意无意中忽视它，两者的反差往往导致在身体无法承受压力时突然崩塌，酿成悲剧。我国的一项调查显示，52．1％的中小学教师对自己的职业感到很大压力或极大压力；一项针对女性的调查显示：94．47％的女性都不同程度地承受着各种各样的压力，其中，认为自己压力“很大”的女性占14．47％，认为压力“比较大”的占43．4％，认为自己的压力“一般”的占36．1％。男性由于在社会与家庭中都是顶梁柱的角色，其承受的压力之大就更不用说了。

没有压力的现实生活是无法想像的，多不胜数的压力则是无法忍受的。在这个信息爆炸、竞争激烈的现代社会里，压力显得多得过分了。电视、广播、报纸、网络像是在比赛似地轮番轰炸着人们的视觉、听觉和大脑神经。社会体系越来越庞大，社会关系越来越繁杂，人们在自觉与不自觉中承受着如此激烈、无可逃避的社会竞争压力，生活节奏极快，心理压力极大，精神高度紧张焦虑，生活没有规律，人际关系也越来越复杂。现代人要想出人头地，就不得不付出比别人多得多的精力和体力，无时无刻不在“竞争、拼搏，再竞争、再拼搏”之中，弄得人身心疲惫，精神不宁。小孩从一入学就背负着家长、老师“成龙成凤”的热切期望，“分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝”，为了所谓的重点中学、名牌大学，他们被考试的压力逼得没有一点自己的生活时间和空间；青年则面临着就业、成家、出国、升迁、买房；中年人则要面对养家、竞争上岗、孩子的上学、成长，以及上代人的赡养、就医、生活照顾等诸多压力。可以说压力无处不在。既然人生活在压力之中，就应该学会如何应对压力。

2．压力解读

压力，持续不断的压力，使人的大脑长期处于高度紧张状态，长期得不到充分休息，影响着自主神经系统，影响着内分泌系统，导致人体生物钟混乱、内分泌失调、电解质紊乱、胃肠功能低下、心律不齐，种下各种疾病的祸根。可以说，只要是压力，就会对人体造成影响。让我们来看一下当遇到压力时，身体会出现哪些反应，以便去正确应对。压力出现后，我们可能会面临下列三方面的反应：①生理方面。心跳加速，肌肉紧张，头痛，呼吸困难，失眠，血压升高，手足震颤，便秘，胃痛，腹泻等；②心理方面。焦虑，暴躁，沮丧，抑郁，易受刺激而发怒，没有安全感，胡思乱想，混乱，退缩等；③行为方面。不能集中注意力，记忆力差，逃避做事，犹豫不决，被动，缺乏动力，工作效率下降等。

3．处理压力

面对现实生活中无处不在的压力，我们不妨套用人们都熟知的一个“浅显”道理：不会休息的人就不会工作。同理，不会处理压力的人就是不会生活的人。在实际生活中，欲回避压力恐怕是天方夜谭，关键是要适时释放压力，这样才能在竞争中游刃有余，在压力下挥洒自如。请记住心理学家的忠告，人生好比一次长跑，衡量生命的价值，不在于人在压力下能够跑得有多快，而在于人最终能够离开起点多远。

大量研究表明，要解决现代人的烦恼、焦虑的关键，就是需要改变我们面对压力的方式。

（1）认识压力公式。一位教授在多年咨询经验中发现，人的压力可以用一个公式来表达“压力＝负载／自我功能”。负载等于是卡车上所载的东西，自我功能就好像这部卡车的承载能力。如果上面负载的东西并没有增加，可是人感到很难过，这就表示有几个可能，或者是人的自我功能减弱了，或者是人自己在上面又加了太多的东西、太多垃圾。例如，在办公室跟同事处不好，回家后又跟家人闹矛盾，这些压力、情绪，就是垃圾负载。人们应该尽可能不让垃圾负载影响生活。

（2）减轻垃圾负载。要减轻垃圾负载，可以试试这三个处方：一是运动，因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡呔，使人的心情变好。二是尽量表现出开心的样子，每天进入工作状态前，深深吸一口气，振作起来，记得跟人打招呼，即使不高兴也不妨假装高兴。这样做，行为就会影响情绪，人真的会变得比较快乐。三是经常保持微笑，因为笑的时候可以产生内脏按摩，而且笑的时候，通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。

（3）开发使人感到充实、宁静的想法。日本经营之神松下幸之助的乐观思考模式，成为他面对困难时最大的力量。越是市场不景气、事业没起色时，他越是积极认为，不景气正是改善企业体制的好机会，从而焕发斗志。如果在现实中能持有类似的态度和想法，不但有助于克服困难和苦恼，而且能丰富人的内心，使人每天都过着积极的生活。

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