压力是如何影响我们的身心健康的？

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嘉宾

嘉宾：曾婷

广州机关党员志愿者阳光心语服务队队员

大家好，

我是广州机关党员志愿者

阳光心语服务队队员沈美华，

今天想和大家分享的是，

在长期压力下可能会诱发的健康问题。

压力不仅仅是一种心理感受或心理反应，更与健康紧密关联。通过心理测评和心理咨询我们发现，超过一半以上干部在岗位工作压力与日常生活压力的双重压力下，出现不同程度的身心健康问题。

大量的研究表明，压力应激反应所引起的体内组织学、生理学和生化改变约有1400多种，涉及到机体的多个系统，尤其是与神经内分泌免疫调节网络密切相关。

全球最大的职业社交网站LinkedIn(领英)发布的《2014年中国职场压力报告》中显示，长期处于高压力行业的从业人群中，70%以上存在着职业倦怠、情绪焦虑、长期失眠等生理、心理和行为问题。

总体来看，压力诱发的健康问题主要包括生理健康、心理健康以及行为健康三大层面。

压力诱发的生理健康

压力对生理健康的影响最直接，但也最容易被忽略，人们往往会忽略心理对生理的影响，压力通常会引起以下几种身体健康问题。

1

肠胃功能紊乱

身体的所有脏器中，最容易受压力侵害的就是肠胃。当大脑感受到了压力，我们的自主神经系统就会被激活，大脑会通过神经网络将压力信号传递给肠道以及与其相关的神经系统，让其在运输食物时无法自然有节奏的收缩，从而导致出现胃食管反流、恶心、疼痛、胀气、腹泻等肠胃功能紊乱的情况。

压力还会改变肠道细菌的组成和功能，从而影响消化道和肠道对营养物质的吸收，导致便秘。目前医学界越来越意识到心理因素对肠胃功能的影响，大多数治疗肠胃功能紊乱的疗法中都结合了药物治疗和压力缓解。

2

心血管疾病

在过去几十年里，世界范围内围绕人体进行了各种各样的研究，都不约而同地证实了慢性压力会对心血管系统造成极大的伤害。有一项对10000多名公务员工作压力和心脏病的研究发现，长期的工作压力会增加患冠状动脉疾病的风险，尤其是那些年龄还不到50岁的人。

压力应激会使大脑释放大量的肾上腺素，使我们心跳加快、血压上升，而反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。

2011年科学家们做了一项研究，邀请13-15岁的青少年参加一系列能够引发压力的测试，例如控制反应时间、准备演讲和即兴演讲，在这过程中去监测他们的血压和心率等。

研究非常惊人地发现，即使他们还这么年轻，当他们在面对任务承受很多压力时，他们的颈动脉会变粗，即从心脏传输血液到大脑的血管变粗，这是早期心血管疾病的征兆。

3

免疫力下降

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期的心理压力，都会影响免疫系统的活力。压力通过多种方式影响免疫细胞，削弱免疫细胞的功能，使我们机体更容易感染疾病，同时降低身体治愈的速度。即使经历短短五分钟的愤怒情绪，对免疫系统的抑制作用也会长达六小时。

早在10年前，一项关于感染HIV病毒患者的研究显示，那些压力大且得不到社会支持的人一旦感染了HIV，其发展速度相对要快得多。

近期一项对HIV感染者的伤口愈合时间的研究也发现，压力越大，伤口愈合地越慢。

4

皮肤过敏

压力对皮肤会造成很大影响。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。

精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。

此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。通过上述机制，压力通常会引起两种过敏反应，一是突然的压力增加，容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状，而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应。

5

疼痛

你有没有发现自己经常握紧拳头或者紧皱眉头，很多人在压力情况下都会无意识地绷紧肌肉，尤其是脖子和肩膀，这些行为都有可能让我们的背部、脖子和腿部无缘无故地疼痛，头部更是这样。

受到压力后的肌肉张力会增高，肌肉长时间的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。

压力诱发的心理

压力对心理健康的影响主要表现在情绪上，以及长期不良情绪下的情绪性心理问题。

1

抑郁

2006年一项对公务员工作压力与抑郁症状之间的关系调研中显示，公务员的工作超负荷很容易使人疲倦、身体素质下降、睡眠不足、精神恍惚、情绪不良，致使抑郁症状的产生。

压力和抑郁的关系非常密切，有些人遇到压力的时候没有找到合适的途径发泄出来，而是选择退缩，他们把自己和那些会给他们带来压力的人、地点和情境隔离开来。

他们内心非常焦虑，感觉必须要远离一切的冲突，为了做到这点，他们不愿意见人，导致即使他们原本很喜欢交际也会大变样，出现抑郁症状，变得脆弱、容易哭泣。

如果此时他们没有采取良好的减压方式，随着大脑中负责抑郁的化学物质分泌地越来越多，而负责愉悦和快乐的物质越来越少，他们的抑郁症状也会越来越严重。

2

愤怒

我们人的情绪就像保险丝一样，每产生一次压力都会缩短它的长度，当缩短到一定程度时就会爆发，你的保险丝有多长呢？当你有压力时，你可能会感到紧张不安，暴躁，而且更容易和同事、朋友或者家人起冲突，即使没有任何可以愤怒的原因也会让你大发雷霆。注意了，这样你亲近的人就会成为了你的出气筒，也会对你的人际关系造成影响。

压力诱发的行为健康

长期的压力也会影响人的行为健康，导致工作效率下降、生活习惯改变、不良嗜好增多等，甚至会引发强迫行为、自残行为以及攻击行为等。

1

物质成瘾

很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力、舒缓情绪、解除疲劳。

主要的原因有两方面，一是尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉，另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。但是反复使用尼古丁、咖啡因、酒精等成瘾性物质，会使机体产生耐受性，从而导致上瘾。

2

强迫行为

一般认为精神因素是强迫症的主要发病原因。工作环境压力大、竞争激烈、淘汰率高，会使内心脆弱、急躁、自制力差或具有偏执性人格或完美主义人格的人产生强迫心理，从而引发强迫症。

其中完美主义人格者表现得尤为突出，在竞争激烈的环境中，他们会制定一些不切合实际的目标，过度强迫自己和周围的人去达到这个目标，但总会在现实与目标的差距中挣扎。此外，自幼胆小怕事、对自己缺乏信心，遇事谨慎的人在长期的紧张压抑中会焦虑恐惧，为缓解焦虑恐惧的情绪就会产生反复洗涤、反复检查等强迫行为。

可见，我们身体的设计不是用来应对长期压力的，从健康的视角审视压力，不仅可以更加深入地理解压力及其影响机制，还有助于更好地把握压力常态下的身心健康自我管理。

解铃语录

压力诱发的健康问题主要包括生理健康、心理健康以及行为健康三大层面。

压力诱发的生理健康包括：肠胃功能紊乱、心血管疾病、免疫力下降、皮肤过敏、疼痛。

压力诱发的心理健包括：抑郁、愤怒。

压力诱发的行为健康包括：工作效率下降、生活习惯改变、不良嗜好增多，甚至会引发强迫行为、自残行为以及攻击行为等。

从健康的视角审视压力，可以更加深入地理解压力及其影响机制，有助于更好地把握压力常态下的身心健康自我管理。

图片/网络

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